7 Fördelar med avokado för hälsa
Tala om frukt, avokado är en typ av frukt som är mycket gynnad på grund av kombinationen av smak och näring både för vår mun och kropp. Avokado är också en typ av frukt som kan bearbetas till många typer av mat. För att ta reda på mer, låt oss skala djupare in i fördelarna med avokado och de risker som kan uppstå av konsumtion av avokado.
Vilka näringsämnen finns i avokado??
En nutritionist som heter Charlotte Stirling-Reed säger att avokado är en frukt full av näringsämnen.
Avokados är en källa till friska fetter, enomättade fettsyror och mindre mängder fleromättade fettsyror, som kallas fetter som är hälsosamma för hjärtat, eftersom de hjälper till att minska blodkolesterolnivåerna i kroppen ", sa han.
För att dissekera närstående näringsämnen förklarade en närings terapeut Karen Poole några av de näringsämnen som fanns som följer:
- Vitaminer B6, B5 och B2 som stöder syntesen av hormoner, minskar effekten av stress och skapar ett bra immunsystem. Dessutom innehåller avokado biotin vilket är bra för nagel- och hårväxt.
- Vitamin C, vilket är viktigt för kollagenproduktion, immunsystemet som också är bra för ben och tänder.
- Kopparelement, hjälper sårläkningsprocessen och stöder kardiovaskulärsystemet.
- Tyrosin, för att hjälpa till att bilda sköldkörtelhormoner.
- Magnesium, för avslappningseffekter och är bra för att lindra muskelspänning och härda trötthet.
- Vitamin E, som innehåller kraftfulla antioxidanter, kan dämpa trycket i en modern livsstil.
"Om du lägger till avokado till din mat / dryck, kommer du att hantera din energi och viktökning på ett effektivt sätt, så lägger du också bra fiber och protein till din mat. Avokadoer gör också mättnad längre, "tillade Stirling-Reed.
Risken för allergiska symtom som kan orsakas av avokado
Det finns inte många dåliga näringsämnen som finns i avokado. Poole sa att avokado har ett högt kaloriinnehåll. I 100 gram avokado kommer du också att hitta 190 Kcal. Men Poole uppgav att detta inte var jämförbart med de goda näringsämnena som finns i avokado.
Dessutom noterade Mayo Clinic att det i vissa människor visar sig att konsumera avokado kan utgöra en risk för latexallergi. Symtom är nasal trafikproblem, hosta och ödem. Om du upplever dessa symptom efter att ha konsumerat avokado, försök att undvika att ta en stund att äta avokado.
Avokado fördelar för hälsan
En nutritionist från San Diego, beskriver Laura Flores flera medicinska fördelar med att konsumera avokado, enligt följande:
1. Hjärthälsa
Fördelarna med avokado för hjärthälsa har länge varit kända. Höga halter av omättade fetter i avokado kan minska blodkolesterol i kroppen. Detta håller dig automatiskt från risken för sjukdom / störning i ditt hjärta.
2. Diabetes
En 2013 Nutrition Journal studie sa att avokadoer är associerade med en minskad risk för metaboliskt syndrom, vilket avser en ökad risk för stroke, artärsjukdom och diabetes.
3. Reglera blodsockret
Rapportering från Reader Digest, nivåerna av omättade fetter som finns i avokado kan bidra till att stoppa insulinresistens och kontrollera blodsockernivån.
4. Förhindra fosterskador i fostret
Studien av California Avocado Commission fann fördelarna med avokado i fostret i livmodern. Forskarna säger att avokado är en injektion av näringsämnen som är mycket lämplig för mammor som är gravida. Avokado innehåller en bra mängd folsyra för gravida kvinnor, vilket kan förhindra barn från fosterskador som spina bifida och neural tube defekt.
5. Hjälper matsmältningssystemet
En studie utförd av Mayo Clinic sa att avokado är mycket bra för att bibehålla matsmältnings hälsan. Avokado kan hjälpa dig att avfyra regelbundet och regelbundet.
6. Bra för hud
Fördelarna med avokado för skönhet beror på innehållet i vitaminerna C och E, vilket har visat sig vara bra för hudens hälsa. Exakt kan avokadoer hålla huden fuktig.
Läs också:
- 5 fördelar med att äta avokado för gravida kvinnor
- 6 Fördelar med guava, från frukt till löv
- 5 frukter som gör oss sura längre
- 6 tips för att göra din tunga mer hälsosam mat
