7 livsmedel som måste vara i din kostmeny

Mat för kosten behöver inte bara göra viktskalan nere, utan också göra kroppen hållbar. För diabetiker är rätt diet också viktigt för att hålla blodsockret stabilt. Är du nyfiken på vilka typer av mat för din kost ska du konsumera? Se följande förklaring.

Olika livsmedel för en hälsosam diet

1. Apple

Många människor är beroende av äpplen som dietmat. Denna röda eller gröna frukt har goda näringsegenskaper och kan hjälpa dina ansträngningar att minska viktskalorna. I ett litet äpple eller cirka 85 gram innehåller bara 50 kalorier 12 gram kolhydrater.

Medan fibern som ingår i den är vattenlöslig fiber som arbetar för att få dig att hålla hungrig längre. Så, du kan göra äpplet som en paus mellan måltiderna, så att du förhindrar stora mängder mat. Äpplen har också ett lågt glykemiskt index så det är säkert för de som har diabetes, men vill kontrollera din vikt.

2. Broccoli

Du kan räkna med Broccoli som en av livsmedel för kosten. Eftersom dessa livsmedel har låga kalorier, men är rika på vitaminer, fibrer och mineraler. Ett glas fyllt med broccoli innehåller 30 kalorier. Under tiden innehåller broccoli höga nivåer av vitamin C, vitamin K och vitamin A. För fiberhalt har broccoli så mycket som 5 gram fiber som kan hjälpa dig hela dagen.

Medan människor med diabetes kan denna typ av grönsaker hjälpa till att kontrollera blodsockernivån. Så, att äta broccoli så mycket som möjligt kommer inte heller att öka ditt blodsocker.

3. Havregryn

Havregryn kan sägas vara en mat för en diet som är obligatorisk varje dag i din meny. Artikeln som förbrukar outmeal har visat sig hjälpa dig att gå ner i vikt. En studie från University of California genomförd i 6 år har bevisat det.

I denna studie var det känt att personer som alltid haft frukost med havregryn hade ett lägre kroppsmassindex än människor som inte hade frukost alls och grupper av människor som åt frukost med andra menyer.

Havregryn innehåller häftmatar som innehåller höga fibrer och ett lågt glykemiskt indexvärde. Så, du kan förlita dig på det som en ersättning för ris eller nudlar, och gör ditt blodsocker och kroppsvikt välkontrollerade.

4. Äggvit

Äggvita är en sidovägg som är hög i protein men låg i fett, vilket gör den lämplig som mat för din kost. Ja, bara 100 gram äggvita innehåller 10,9 gram protein. Under tiden för fett finns det bara omkring 0,17 gram. Eftersom det är lågt i fett, behöver du inte oroa dig för att maten kommer att öka fettinnehållet i kroppen.

Dessutom har mat för denna diet inget glykemiskt indexvärde, eftersom det inte har kolhydrathalt, så diabetiker kan säkert konsumera äggvita. Men du måste fortfarande konsumera i tillräckliga kvantiteter och enligt dina behov.

5. Fisk

Om du vill gå ner i vikt, försök att äta mer fisk. Fisk tenderar att innehålla bra fetter som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Till skillnad från kött har fisk en typ av omega-3-fett som är bra för hjärnhälsan. Vanligtvis är detta fett i djuphavsfisk som lax, tonfisk, makrill.

Dessutom avslöjade en studie i Sverige att personer vars middagsmat var fisk hade en tendens att ha 11% lägre intag än människor som åt kött. Att äta tillräckligt och inte överdrivet intag är också ett sätt för diabetiker att hantera sin sjukdom.

6. Soppa

Inte bara varmt i magen, soppa kan också göra dig full längre. Faktum är att detta har bevisats i en studie som rapporteras i tidskriften Obesity of Research. I den här studien visade man att man konsumerar ungefär 300 ml buljongsoppa två gånger om dagen, kan göra det lättare att gå ner i vikt.

Soppa används bättre som mat för kosten om man lägger till olika typer av grönsaker i den. Naturligtvis är dessa livsmedel väldigt lämpade för konsumtion när du är på en strikt diet och gör verkligen inte diabetes utan kontroll.

7. Låg kalori snacks

Inget behov av att lämna vanan att snacka. Även om du har diabetes och är på en diet, är du verkligen inte förbjuden att äta mellanmål. Men de mellanmål du konsumerar måste vara låga i kalorier och innehåller inte socker. Idag finns det många fler fiber snacks.

Om du vill dricka kaffe eller te är det faktiskt inget problem. Men uppmärksamma återigen din sockerkonsumtion. Du bör undvika att använda för mycket socker. Eller du kan också använda sötningsmedel med kalorier så att du inte oroa dig för att öka viktminskningen eller till och med göra blodsockernivån svävande.

Läs också:

• Olika hälsosamma tips för att behålla normala blodsockernivåer
• Tidiga tecken på prediabetes du borde vara medveten om
• 5 tecken på ditt blodsocker för högt (och hur man övervinnar det)