7 livsmedel hög i fett som är bra för hälsan

Fettmat kan vara något läskigt för dig som försöker behålla en diet. Men visste du att inte alla fetma livsmedel är inte friska? Den typ av fett som kan skada hälsan är LDL (Låg densitet lipoprotein) eller vanligen kallad "dålig fett". Under tiden, "bra fett" som HDL (High Density Lipoprotein) som fortfarande behövs av kroppen.

Någon god fetthaltig mat?

Följande är vissa typer av mat med hög fetthalt som är bra för hälsan:

1. Fisk

Fisk som lax, makrill, sill, sardiner och tonfisk är bra fettkällor. Dessa fiskar innehåller omega-3 som är mycket bra för hjärthälsan. Detta fett kan också upprätthålla hjärnans funktion, en mycket bra fördel, särskilt när du inte är ung längre. Forskning visar att de som konsumerar fett tenderar att vara hälsosamma, med lägre risk att uppleva hjärtsjukdomar, depression och demens. American Heart Association (AHA) rekommenderar att man konsumerar cirka två portioner av fet fisk på en vecka, vardera tjänar ca 80 gram - eller storleken på ett kort kort. Du kan laga den genom att rosta eller koka den.

LÄS OCKSÅ: Hur man minskar kvicksilverexponering från skaldjur och havsfisk

2. Avokado

Avokado innehåller 70% fett kallad oljesyra. Detta fettinnehåll är mycket bra för hjärtats hälsa och kan hjälpa till att lindra symptomen på artros. Dessutom är avokadoer också rik på kalium och fiber. Forskning visar att avokado kan bidra till att minska nivåerna av "dåliga fetter" och öka nivåerna av "bra fett" i kroppen. En annan fördel, när du äter avokado med andra livsmedel, kan denna frukt hjälpa till att absorbera näringsämnen från andra livsmedel.

LÄS OCKSÅ: 7 Fördelar med avokado för hälsa

3. Korn

Pumpa frön, solrosfrön och sesam innehåller fett som kan minska kolesterolnivåerna. I allmänhet är växtbaserade fetter bättre än fetter från djur. "Dåligt fett" kommer vanligen från kött, mejeriprodukter och vissa typer av förpackade livsmedel. Var noga med att alltid vara uppmärksam på etiketterna på mat för att se vilken typ av fett och hur mycket fett som finns i den. Begränsa konsumtionen av mättade fetter och undvik att konsumera transfetter.

4. Nötter

Nötter är bra för kroppen. Sojabönor innehåller till exempel omega-3 som, förutom att vara hälsosam, kan också hjälpa till att reglera humör; Valnötter innehåller fetter som är bra för hjärtat. Dessutom gillar nötter också vitamin E och magnesium. Forskning visar att människor som konsumerar nötter tenderar att vara hälsosamma och undviker fetma, hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Men kom ihåg att även om bönor är bra för kroppen, rekommenderas du att inte konsumera dem för mycket. Den rekommenderade delen är ca 30 gram, eller ca 7 valnötter, 24 mandlar, 35 jordnötter eller 18 cashewnötter.

5. Olivolja

Försök att använda olivolja när du lagar mat eller när du gör en sallad. Denna olja innehåller hälsosamma fetter som kan hjälpa till att minska blodtrycket och förbättra kolesterolbalansen. Dessutom innehåller denna olja även vitamin E, vitamin K och antioxidanter. Dess höga antioxidantinnehåll kan hjälpa till att undertrycka inflammation. Men kom ihåg att inte använda den för mycket. Hur man arbetar här är att du kan minska halva mängden olja som skrivs i receptet.

LÄS OSS: Hög temperatur värmeolja risker

6. Spenat och kål

Spenat och kål är exempel på grönsaker som är rika på omega-3. Äta grönsaker varje dag är mycket hälsosam, förutom att vara näringsmässiga, är fiberhalten i det också mycket fördelaktigt för matsmältningen. Lägg även till fisk på din dagliga meny. Grönsaker innehåller vanligtvis bara vissa delar av omega-3 som finns i fisk.

7. Livsmedel som innehåller extra omega-3

Det finns många livsmedelsprodukter som vanligtvis innehåller extra omega-3. Exempel som mjölk, ägg och bröd. Ägg är en lättillgänglig källa till protein. Dessutom innehåller ägg friska fetter. Du kan se det i skrivandet på förpackningen. Omega-3s erhållna från mat är mer fördelaktiga än omega-3 som du får från kosttillskott.