7 Kraftfulla Super Foods för att förbättra barnens näring

Att möta ett barns näringsbehov kan inte bara mätas av hur ofta han äter på en dag och så många portioner av ris och rätter till en måltid. Du måste ägna stor uppmärksamhet åt vilken mat du serverar för din lilla. Servera inte bara kött och kyckling. Några av livsmedel nedan klassificeras som superfoods som är mycket näringsrika för att du ska ta in barnets dagliga kost.

De hälsosammaste matvarorna för att möta barnens näringsbehov

1. Avokado

Avokado är högproteinfrukt som också är bra för att sänka dåligt kolesterol, utlösaren för hjärtsjukdomar och andra kroniska sjukdomar.

Gulaktig grön frukt som har en söt, söt smak är också berikad av löslig fiber, vilket kan förhindra förstoppning hos barn. Omtänksamt äta avokado kan också avvärja cancer eftersom denna frukt är berikad med E-vitamin.

För att servera alpukay till ditt barn, prova tills det är smidigt och pulveriserat med lite limejuice och yoghurt för en mer uppfriskande smak. Om ditt barn är under ett år, lägg inte till socker eller honung för att sötna det.

2. Blåbär

Blåbär är en av frukterna från bärfamiljen som är berikad av näringsämnen och antioxidanter som är viktiga för att avvärja fria radikaler, en myriad av kroniska sjukdomar, från hjärtsjukdomar till cancer. Du kan göra blåbär eftermiddag snacks för barn som också är användbara för att sänka kolesterol och stärka minnet.

Bortsett från att man ätit rundat i den fräscha versionen, kan du bearbeta blueblerry till kall pudding eller som fyllning för muffins, brownies eller mjuka färger..

3. Havregryn

Hela vete är en av de livsmedel som kan förhindra högt blodsocker, och får dig att känna dig full längre och minska dåligt kolesterol i kroppen.

Servera havregryn som frukost. Men välj produkter som erbjuder torr havre med fullkorn, inte färdig att äta havregryn, eftersom hela korn har mer fiber och hållbar energi. Du kan också laga torkade havre med mjölk i stället för vatten för att förbättra barnens näring och strö med färska blåbär för en hälsosammare frukostmeny.

4. Lax

Lax innehåller omega-3 fettsyror, bra fetter som är kända för att minska risken för hjärtsjukdom. Innehållet i omega 3 kan också förbättra humör och förhindra minnesförlust.

Du använder 1/2 kg laxfilé och skär den i längdriktningen. Doppa i piskade äggvita och sätt i en blandning av bröd och majsmjöl kryddat med salt, peppar, paprika, lökpulver och parmesan. Koka i en oljad panna med medelvärme. Servera till lunch eller barn lunch

5. Spenat

Spenat är en av de höga näringsrika matkällorna med järn, kalcium, folsyra och vitaminer A och C som är mycket bra för ben- och hjärntillväxt.

Denna grönsak är väldigt lätt att anpassas till olika menyer på grund av dess milda och snabbt kokta smak. Koka spenat i en klar vegetabilisk buljong, tillsätt sötmajsskal och servera varmt i kallt väder. Eller du kan sautera spenat med lite olja som sidovägg för att äta babygröt.

6. Sötpotatis

Söta potatis är en av barnens näringsmässiga förbättrade livsmedel som är utrustade med vitaminerna B, C och E, kalcium, kalium och järn. Sötpotatis är också berikad med komplexa kolhydrater och fibrer som kan förbättra matsmältningssystemet.

Söta potatisar är mycket bra för att förhindra sockerhalten att öka på grund av nivåerna av komplexa kolhydrater de innehåller. Sötpotatis har också en oskärlig sötma, lämpar sig för hälsosamma recept och fungerar bra för att minska surhetsgraden av tomater i pasta sås, så ditt barn kommer att älska det.

7. Yoghurt

Yoghurt är en fermenterad mjölkdryck men rik på protein, yoghurt kan bygga starka ben och tänder. Yoghurt kan också förbättra matsmältningen och bekämpa dåliga bakterier i tarmarna.

Konsumera yoghurt med låg fetthalt och lägg till färsk eller frusen frukt som en toppning. På det sättet kommer du att undvika artificiellt socker i smaksatt yoghurt. Receptet känns väldigt mjuk och glädjer de flesta barn som äter det.

Läs också:

• Alternativa substitut för kött i ditt barns matmeny
• 3 Viktiga fördelar med frukt och grönsaker för barn som tyvärr saknas
• Tips om att sätta in grönsaker i ditt barns mat