7 tips för träning fysisk styrka Ala professionella badminton idrottare

Pratar om spänningen att fira den indonesiska mans badmintonlagets ära i ASEAN SPEL 2018, det måste inte ha undgått spänningen i Warganet och kommenterar hur fantastiskt Jonathan Christie och, hm, också hans fysiska utseende.

Yes! Att spela badminton förlitar sig inte bara på fötterna och händerna för att göra motståndare loppor. För att stärka din grundläggande badmintonteknik så att den blir så skarp som Jojo, är det också nödvändigt att noggrant träna din fysiska styrka så att ditt immunsystem kan hålla sig utmärkt under hela spelet. Kolla in de typer av övningar som du regelbundet ska tillämpa på följande.

Varför träna fysisk styrka?

Syftet med att utöva kroppsstyrka är inte att öka muskelmassan eller förstora kroppen. Badminton spelare, även professionella, tränar sin fysiska styrka för att förbättra deras prestanda på grön.

Överkroppens styrka behövs speciellt för att träffa eller avblåsa bollskott. Medan underkroppens styrka är mycket viktigt att hoppa och öka löphastigheten.

Att öva övre och undre kroppsstyrka hjälper kroppen att bli starkare och uthållig. Du kommer också att vara mer smidig, snabb och balanserad eftersom kroppen kan förutse plötsliga attacker eller rörelser.

Typerna av styrketräning för att finjustera badmintontekniker

jogging

Uthållighet är huvudnyckeln i badmintontekniker. Ju bättre din uthållighet desto bättre svarar du mot motståndarens slag i hela spelet utan trötthet. För att uppnå optimal kroppsstyrka, jog minst 30 minuter för 3 gånger i veckan.

hoppa

Hoppa rörelse kan träna dig själv för att vara mer bekväm med smidigheten i fotarbetet. Åtminstone skicka 10 minuter varje dag.

Stående Toe-up Achilles Stretch

Ställ rakt, placera en fot på en låda eller högre mark genom att böja knäna. Placera hälften av fotens fot till fingret. Nästa luta framåt med framåtpositionen. Gör det upp och ner flera gånger för 2-3 uppsättningar repeteringar.

Framåt Lunges

Denna rörelse kommer att sträcka dina höftmuskler och dina hamstringsmuskler ... När du går in i träningen i badminton kommer du att förbättra din rörlighet. Du för spelet och minska risken för skada.

Placera nu ena fötterna på framsidan och din kropp upprätt och håll båda benen platta på golvet eller marken.

Armband

Badminton är en sport som involverar mycket handledsaktivitet. Så innan du börjar spela badminton, var noga med att förbereda dina handleder för uppvärmning. Handleden rullar både som en uppvärmning och sträcker sig till handleden. Sättet är, dra åt händerna tätt och vänd sedan till en cirkel utåt. Rotera 10 gånger, gör sedan genom att ändra rotationsriktningen.

Handleden flexor och extensor

Justera mer framåt (för flexorrörelse). Peka fingret ner från handflatan och förlänga fingerens riktning uppåt. Den övre bilden är handledsflexörrörelsen och botten är handleden extensor.

Skugga badminton

Den här badmintontekniken syftar till att hjälpa dig att föreställa dig hur spelet kommer att vara, komplett med ett drag som ofta finns i badminton. Skillnaden är att du övar utan en boll.

För att träna den här tekniken behöver du en kompis som ska berätta för var bollen kom ifrån. Du kommer att svänga racketen som om real avvärja fiendens attacker. Dina övningskamrater kommer att variera den "kommande riktningen" av bollen för att utöva agility och smidighet i dina fotrörelser. Från att slå racketen till höger, till vänster, pekar på höger fram, och så vidare. Du måste följa alla anvisningar som anges av partnern.

Läs också:

• Träningsstrategier för att inte sluta andas när man spelar badminton
• Akta dig, övningen är för tung kan orsaka matsmältningsstörningar
• 4 typer av knäskador som ofta förekommer
• 11 sätt att bli skadade och säkra