7 tips för enkel sömn, utan att snarka

Nästan alla har snurrat, aka snarkning, medan de sover minst en gång i livet. Men om det är för ofta kan snarkning inte bara påverka sömnen och kvaliteten på din sömn, men det kommer också att påverka din sovande partner och din familj.

Dessutom kan snarkning också orsaka allvarliga hälsoproblem. Citat från vardagshälsa, förutom brist på sömn, känner sig trött hela dagen, irritation, personer som snarkar ofta har också en 34% större chans att få hjärtinfarkt och 67% procent är mer mottagliga för stroke. Andra hälsoproblem inkluderar sömnapné och minskad libido.

Enkla tips för att övervinna snarkning

Lyckligtvis sover i separata rum inte den enda lösningen att sluta snarka klagomål. Det finns många andra effektiva lösningar som kan hjälpa dig och din partner att sova bättre på natten och åtgärda sambandsproblem som kan orsakas när en person snurrar.

Prova naturliga botemedel och enkla livsstilsförändringar nedan, vilket kan hjälpa dig att sluta snarka.

1. Ändra sovläget

Sova på ryggen eller benägen orsakar tungan och köttet runt halsen för att lossna "inuti" och täppa till luftvägarna, vilket gör att ljudet vibrerar medan du sover. Sova sidled kan hjälpa dig att hantera irriterande snarkning varje kväll.

Du kan också använda kroppspuddar (stora och långa kuddar som kan stödja hela din kropp) för att hjälpa dig att hålla din sovande ställning i sidled hela natten.

Om du råkar ha en sömnspartner som alltid snarkar, prova att tucka en tennisboll bakom hans nattklänning (du kan sy en påse inuti för att hålla bollen på plats). När han rullar över för att flytta positionen, kommer obehaget som orsakas av tennisbollen "tvinga" sin kropp att återgå till sitt startläge, sova sidled utan att behöva vakna sig. Det låter konstigt, men om han kan fortsätta att sova bra utan att vakna upp från ljudet av sin egen snarkning eller koka dig hela natten, borde det här inte vara ett problem.

Om snarkning fortsätter att ske oberoende av sovande ställning kan obstruktiv sömnapné vara orsaken. Kontakta en läkare för mer information.

2. Byt kudde

Allergens i sovrummet och på din kudde kan spela en roll i din "hobby" snarkning. Dammmider kan ackumuleras på kudden och orsaka allergiska reaktioner relaterade till snarkning.

Att sova med ett husdjur kan också ha en effekt på din snarkning, eftersom håren som faller ut kan vara inandade, täppa till luftvägarna och orsaka irritation.

Tvätta kudden varannan vecka och byt ut den med nya kuddar var sjätte månad. Rengör också ditt sovrum rutinmässigt för att undvika uppväxt av kvalster och allergener.

3. Justera rumstemperaturen i fuktiga förhållanden

Om du sover i ett rum med mycket kalla eller mycket torra temperaturer kan detta förklara orsaken till att du snarkar. Torr luft kommer att torka tillståndet i halsen och inre väggen av näsan, vilket orsakar näsan att täppa till. Näsan är blockerad vilket gör att luften kommer in och ut och för att göra den omgivande vävnaden vibrera.

Tricket, öka rumstemperaturen med en eller två grader eller använd en luftfuktare för att värma rummets luft.

4. Stöd huvudet

Du kan stödja huvudet ca 10 centimeter högre när du sover för att hålla tungan från att tryckas tillbaka och blockera luftvägarna, det kan också hjälpa till att öppna luftvägen något bredare.

Tänk på att du inte gör ditt huvud förkastat för högt, för det här kan också göra att din luftväg blockeras - håll dig snarkning. Justera höjden på huvudstödet så bekvämt som möjligt och välj objekt som inte är för mjuka eller för plana, till exempel en stapel med två ganska svåra kuddar eller en hög med böcker som ligger bakom din sovande kudde. Använd en kudde som kan hålla huvudet och nacken i rätt och bekvämt läge.

5. Tillräckligt kroppsvätskeintag

Drick mycket vätska innan du lägger dig. Utsöndring i näsan och halsväggen blir klibbig när du sover törstig och kan få dig att snarka.

6. Gymnastiska halsmuskler

Prova att göra några av dessa knep:

• Uttala varje vokal (a-i-u-e-o) högt och upprepa i tre minuter, flera gånger om dagen.
• Placera spetsen på tungan bakom dina främre tänder. Skjut tungan fram och tillbaka i tre minuter varje dag.
• Stäng din mun och mun mun. Håll i 30 sekunder,
• Med din mun öppna, flytta din underkäke åt höger och håll i 30 sekunder. Upprepa för vänster sida.
• Med din mun öppna, dra åt musklerna bakom halsen upprepade gånger i 30 sekunder. Tips: Reflektera och se uvula (bollen som hänger bakom tungan) rör sig upp och ner.
• Främja underkäken genom att visa tänder, håll den i 10 gånger räkningen långsamt. Upprepa 5-20 gånger om dagen
• Förläng tungan så långt som möjligt. Flytta höger, vänster, rör hörnen på dina läppar medan du fortfarande håller tunganpositionen rak. Gör det två gånger om dagen.

Utförs varje dag, övningar i halsen kan stärka musklerna i övre luftvägarna och samtidigt bli en effektiv lösning för att minska eller stoppa intensiteten i halsen.

7. Anti-snarkningsmedicin

Om din självständiga verksamhet inte fungerar, sluta snarkningen, kontakta en ENT-läkare. Han kan rekommendera medicinska procedurer, såsom kontinuerlig positiv luftvägstryck (CPAP), kirurgi för att utvidga storleken på din luftväg med vävnadsavlägsnande eller korrekta abnormiteter, laserassisterad uvulopalatoplastik (LAUP), trombocytimplantat eller somnoplasti.

LÄS OCKSÅ:

• Detta är vad som händer i kroppen så länge du stannar upp sent
• Döda tänder? Övervinna med hemtips först innan du går till doktorn
• Olika sjukdomar som kan upptäckas genom dålig andedräkt