7 Säkra semesterregler om du har högt blodtryck
Om du har diagnostiserats med högt blodtryck eller högt blodtryck, ska du kunna behålla blodtrycket för att vara stabilt. Men när det är dags att semester kan du bli självmord och glömma att kontrollera blodtrycket. Var försiktig, konsekvenserna kan vara dödliga, du vet.
Därför behöver du speciella knep så att du kan semestra säkert och bekvämt. Kolla in hela recensionen nedan.
Kan människor med högt blodtryck vara på semester?
Att ha högt blodtryck betyder inte att du inte ska semester, ta en båt eller ta ett plan som människor i allmänhet. Du kan fortfarande semester med familj och vänner, det viktiga är att du kontrollerar ditt blodtryck innan du lämnar.
Du bör dock rådgöra med en läkare om du vill ta en semester. Särskilt om du vill åka utomlands eller till en plats med minimal tillgång till hälsa. Kanske kan läkaren justera ditt recept igen eller ge specifika rekommendationer som du måste lyda.
Behåll blodtrycket för att stanna stabilt medan du är på semester
1. Var uppmärksam på matvanor!
Även om du är på semester, måste du fortfarande behålla din kost. Undvik mat och drycker som är ett tabu för högt blodtryck. Till exempel livsmedel som är höga i natrium (salt). Bara äta lite, men var inte illa.
För att fortfarande kunna övervaka natriumintag på en dag, registrera vilka livsmedel och drycker som konsumeras den dagen.
2. Styra stress
När du är på semester kommer du att möta en rad olika främmande situationer och oväntade händelser som kan göra dig stressad. Till exempel fastnat i trafikstockningar eller ficklås. Även om alltför stor stress riskerar att ge högt blodtryck.
Problemet är att när kroppen stressas frigörs hormonadrenalin och kortisol. Båda gör hjärtslaget snabbt och blodkärlen stramar. Som ett resultat kan blodtrycket hoppa.
Om du har börjat stressa bör du styra dina känslor och tankar genom att andas djupt, fokusera på problemlösning och försöka vara mer tacksam.
3. Fortsätt att ta mediciner regelbundet
Om läkaren föreskriver mediciner för att kontrollera blodtrycket, drick enligt schema och föreskriven dos. Kom ihåg att ta dessa droger vart du än är på semester. Om du reser med närmaste person, kan du be om att påminnas om att ta mediciner enligt schema.
4. Ta med ett försäkringsmedlemskort
Ha alltid ett försäkringsmedlemskort (t.ex. BPJS) i din plånbok eller handväska. Det är så att när det är oönskade händelser är du fortfarande beredd att försäkra dig om försäkring. Som en försiktighet bör du också spela in ditt medlemsnummer på en mobil eller liten anteckningsbok.
5. Fysisk aktivitet
Även om du är på semester, måste de som har högt blodtryck vara fysiskt aktiva. Därför kan brist på fysisk aktivitet öka risken för att blodtrycket ökar. Slip spännande aktiviteter i mitten av semestern. Till exempel gå runt stranden, vandra, cykla eller simma.
Dessutom, om du råkar bo på ett hotell som erbjuder gratis fitnesscenter, bör du använda den för att träna.
6. Få tillräckligt med vila
Se till att du får tillräckligt med sömn, minst sju till nio timmar om dagen. Med tillräcklig vila kan du upprätthålla en hälsosam livsstil under semestern. Inget behov av att dricka för mycket kaffe för att hålla det friskt.
Dessutom kan brist på sömn också hålla dig hungrig. Om så är fallet kan natriumnivåerna i blodet öka eftersom du äter mer.
7. Kontrollera blodtrycket
Om du har semester tillräckligt länge, är det inget fel för rutinmässigt blodtryck varje dag. Om du har en digital tensimeter (blodtryckskontroll) kan du ta det medan du är på semester. Du kan också besöka närmaste hälsocenter eller hälsocenter för att kontrollera ditt blodtryck.
Läs också:
- 9 tips för att behålla en diet när du är på semester
- Högt blodtryck vid kontroll hemma, men normalt när man går till doktorn. Hur kan det bli?
- 7 Myter om hypertoni som visar sig vara stora och vilseledande
