7 Dietregler för kvinnor som är 40 år och äldre
Oundvikligen kommer det att vara mycket svårt att gå på en diet vid 40 års ålder och överens, i jämförelse med när du fortfarande var på 20-talet. Eftersom dietprogrammet utförs är det verkligen mycket annorlunda än unga år.
Tillsammans med ökad ålder kommer kroppens metaboliska processer att förändras. Jo, det är det som gör kvinnor i åldern 40 år och därutöver måste man också göra kostvanor. Därför måste kvaliteten på valet av dietmetod ske klokt och exakt.
Dieter vid 40 års ålder och över för kvinnor
Här är dietriktlinjer vid 40 års ålder och över det du kan göra:
1. Förstå och anpassa sig till den nya kroppens biologiska rytmer
Viktökning blir mycket lättare med åldern. Ett sätt att dieten på 40 år för att kontrollera vikt är att förstå och anpassa sig till den biologiska rytmen i din nya kropp. Du måste veta vilka typer av mat som kan utlösa viktökning lätt. Det är därför det är mycket viktigt för dig att göra en lista över mat som du kan och får inte konsumera medan du är på en diet.
2. Inse att du inte kan ignorera att äta som i dina 20-tal
Att göra en diet i åldern 40 år och äldre syftar till att hålla din kropp från att äta mat som utlöser viktökning. Du måste börja förbättra din kost. Nu kan du inte längre äta den vanliga maten som konsumeras som i 20-talet.
Du kan äta mer än 3 gånger om dagen, bara uppmärksamma storleken på maten och intaget av näringsämnen i mat varje gång du äter. Du kan använda en mindre tallrik så att din måltidsparti kan vara vakenare.
3. Öka fiskförbrukningen
Risken för hjärtsjukdom kommer att öka när du närmar dig klimakteriet. För dig som är 40 år och äldre men vill fortsätta att bibehålla vikt, är det en bra idé att regelbundet konsumera fisk minst 2 gånger i veckan.
Fisk som är bra för kosten i åldern 40 år och äldre är lax och öring. Eftersom laxen innehåller omega 3 fettsyror och protein, vilket kan bidra till att minska risken för hälsoproblem som är relaterade till hjärtat. Du kan också äta andra typer av proteinrika livsmedel som helvete, sojabönor, ägg och nötter.
4. Kalcium för benhälsa
När åldern inte längre är ung är chansen att dina hormoner kommer att uppleva drastiska förändringar. Detta gör att kvinnor i åldrarna 40 år är utsatta för risken för osteoporos. Så, för er som vill kosta i åldern 40 år och äldre, multiplicera konsumtionen av kalcium. Om du vill äta mejeriprodukter väljer du produkter med låg fetthalt. Rådfråga din läkare för ett val av kalciumprodukter som passar dig.
5. Drick vatten
När du blir äldre, se till att du dricker mer än åtta glas vatten varje dag. multiplicera drickvatten jämfört med drycker som har söt smak. Vatten kan hjälpa dig att behålla hudens elasticitet och förbättra den övergripande hälsan.
6. Vanlig övning
Gör regelbunden motion i minst 30 till 60 minuter per dag, som hjärt med måttlig intensitet för betydande viktminskning. Du kan jogga, cykla, gå, etc. som gör dig aktiv och svettig.
Två styrketräning är också ett måste i din fysiska aktivitet rutin för att kompensera den naturliga förlusten av muskelmassa. Hemma kan du göra push-ups, sit-ups, triceps dips, lunges om du inte tillåter dig att träna i gymmet.
7. Undvik stress
Stress kan störa din sömn, vilket spelar en viktig roll för att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt. Om du saknar sömn, kommer det att förlora motivation att motionera och få kroppen att pumpa mer hungriga hormoner.
Stress och sömnbrist leder också till att din kropp producerar mer kortisol, ett stresshormon som också uppmuntrar till viktökning. Du kan undvika stress genom att göra yoga, meditation och andra självhanteringsmetoder så att du kan koncentrera dig på dina kost- och träningsinsatser för att behålla eller gå ner i vikt.
Läs också:
- Orsakerna till kosten är inte framgångsrik även om det har minskat matportioner
- Ställ in delen av maten i din tallrik när du är på en diet
- Guide till intermittent fastande
