6 tips för att stanna aktiv medan gravid
Många kvinnor väljer att vara aktiva medan de är gravida. Om du verkligen känner dig frisk är det verkligen inget fel med detta beslut. Trots det är det oundvikligt att arbeta under graviditeten kan känna sig tyngre och tröttare än vanligt. Tja, här är några tips för de av er som fortfarande vill arbeta medan de är gravida.
Fungerar aktivt medan gravid? inga problem! Ursprung ...
1. Glöm inte att äta
Rådgivning ovan låter kliché, men att äta regelbundet under arbetstiden kan hjälpa till att lindra illamående och kräkningar och till och med trötthet på grund av järnbrist (ett tecken på anemi).
Glöm inte att äta frukost innan du lämnar arbetet och förbereda lätta tilltugg som kex, frukt eller smörgåsar för att hålla blodsockret stabilt hela dagen. Ta reda på vad som kan göra dig illamående och undvik dessa saker medan du är på kontoret och på lunchen.
Vissa kontor får inte tillåta anställda att snacka under arbetstiden. För det, tveka inte att prata om det först med din chef eller HR-avdelning för att ge dig lite utrymme.
2. håll i form
Sitter för länge är inte bra för hälsan, speciellt om du är gravid. Så ta en stund att gå upp och gå runt under arbetet, till exempel till lunch eller helt enkelt genom att gå fram och tillbaka för att fylla vattnet eller på toaletten.
Du kan också göra enkla sträckor på kontoret för att slappna av styva muskler, vilket kan göra dig trött och stressigare. Men du bör först rådfråga din förlossningsläkare innan du börjar någon övning.
3. Få tillräckligt med vila
Även om upptagen jobbar under gravid, glöm inte att ta en paus. Du kan stjäla tiden att ta en 15 minuters tupplur på sidelinjen under lunchen eller under ett rundturskontor. På sidan av arbetstiden, fråga din chef för tillstånd eller din handledare att vila i ett tomrum och bara stänga dina ögon för att övervinna trötthet.
Hemma, se till att du sover ca 8 timmar om dagen. Ligger på vänster sida optimerar blodflödet till fostret i livmodern samtidigt som svullnad reduceras. Lägg en kudde mellan benen och under magen så att du känner dig bekvämare.
Om du inte har en hushållsassistent kan du fråga din man eller andra familjemedlemmar om hjälp med att fylla i läxan.
4. Justera kontorsstolen så att du kan sitta bekvämt
En bra kontorsstol kan stödja din produktivitet medan du arbetar medan du är gravid. Be om stolar med justerbar höjd. Om det inte är där, använd en liten kudde för att stödja ryggen. Tucka också benen under stolen så att du kan sträcka benen för att minska svullnaden.
Om du måste stå länge, placera ena fötterna på underbenet eller bänken. Gör det också på ena av de andra benen växelvis och så ofta som möjligt.
5. Välj rätt skor
Använd skor som är bekväma och stöder din fots struktur så att du kan hjälpa dig att vara bekvämare när du är på resande fot. Korta klackar på ca 3 cm kan hjälpa till att stödja din ryggrad bättre än att behöva bära plana skor under graviditeten.
6. Hantera stress
Stress under graviditeten kan ha en negativ inverkan på din hälsa och ditt barns. Så mycket som möjligt hantera stress på kontoret med djupa andningsövningar, avkoppling med meditation eller yoga, bryta titta på roliga kattvideor, ringa make eller något som gör att du känner dig lugn och bekväm. En kort promenad att andas in i frisk luft kan också rensa det mummifierade sinnet så att du kan vara produktiv igen.
Läs också:
- Stressfulla gravida kvinnor, som riskerar att ge födsel till barn som är utsatta för astma när de är vuxna
- Vad händer i fetus när gravida kvinnor gråter?
- Mödrar som har högt blodtryck under graviditeten har risk att ge födelsefetma
