6 tips för att stanna hälsosam och njuta av semestrar
Semester som Eid, jul och andra familjesamlingar är synonymt med riklig mat. Tyvärr är det ofta inte hälsosam mat. Det är ganska svårt att behålla en hälsosam kost som diabetiker när de möter ett ögonblick som bara inträffar 1-2 gånger om året, speciellt om vi fortfarande vill njuta av utsökta specialmatar.
Men hur slutar du inte vara dödlig för din hälsa? Följande sex tips kan hjälpa dig att leva din nästa semester:
1. Fokusera på vänner och familj
Kom ihåg att semester är en tid att slappna av och chatta med dina nära och kära. Fokusera på vänner och familj, inte mat.
Spela spel, volontär eller spendera tid ute och njut av vädret tillsammans.
2. Fira, men överdriv inte det
Ät långsamt och njut av mat som du bara kan äta en gång per år.
Om maten serveras nära din vanliga måltidstid, försök att äta samma mängd kolhydrater som du äter. Om du planerar att äta söta efterrätter, minska kolhydraterna i förväg.
Se till att dina måltidsdelar är rimliga och håll önskan att lägga till.
3. Ta med vad du vill
Försök att inte oroa dig för vad som ska serveras. Om det är nödvändigt, ge värden om du kan "donera" och ta med mat som säkert är hälsosam och enligt din smak. När du räknar kolhydrater, kolla näringsvärdet på ditt recept så att du vet hur många kolhydrater som finns i en servering.
4. Drick inte mycket alkohol
Om du dricker alkohol, kom ihåg att äta något på förhand för att förhindra låga blodsockernivåer senare. Ett glas vin eller öl kan lägga till betydande kalorier för ditt kaloriintag. Överstiger inte 1 dryck för kvinnor och 2 drycker för män. Undvik drycker som har en hög kaloriblandning som soda, tonic, fruktjuice eller en blandning av margaritas som innehåller kolhydrater och kalorier. Välj en sockerfri blandning.
5. Håll dig aktiv
En anledning till att vi har problem med att hantera vikt och diabetes under semestern är brist på fysisk aktivitet. Du har faktiskt många händelser, men det är bra att planera din sporttid varje dag och släpp inte din rutin. Gör din semestertid aktiv.
- Semester från jobbet eller skolan? Använd denna extra ledig tid att träna.
- Öva och delta i att springa eller gå ihop i ditt område .
- Börja spela fotboll, basket eller andra spel i trädgården.
- Gå med dina nära och kära efter att ha ätit.
- Erbjuda att städa och städa upp huset efter en måltid för att hjälpa dig att flytta mer.
6. För mycket mat? Återgå till hälsosamma vanor
Om du äter för mycket kolhydrat än du trodde tidigare, tror du inte att du har misslyckats. Sluta äta för ikväll och fokusera på att spendera resten av tiden med människorna omkring dig.
Lägg till extra träning, övervaka blodsockernivån och återgå till normala matvanor nästa dag.
(Diabetes.org)
