6 tips för att stanna fräsch och passa för gravida kvinnor fastande
Det finns inget förbud för gravida kvinnor att fasta så länge som du och barnet i livmodern förklaras friska enligt doktorn. Trots det finns det några saker som bör beaktas av gravida kvinnor under fasta, så att du känner att din kropp fortfarande är lämplig trots att du fastar under graviditeten.
Är det säkert att fasta medan gravid?
Att vara säker eller inte fasta under graviditeten är faktiskt beroende av din hälsa och din baby. Under graviditeten behöver din baby massor av näringsämnen. Om din kropp har tillräckligt med energi och näringsämnen, kommer fasta under graviditeten inte troligen att ha stor inverkan på din hälsa och ditt foster. Förutom hälsa, som måste övervägas om du vill snabbt under graviditeten är graviditetsåldern och varaktigheten av din fasta.
Ett av studierna i Teheran, Iran, visade att gravida kvinnor som fastade under första trimestern hade en 1,5 gånger större risk för att föda barn med låg födelsevikt. Detta händer på grund av brist på näringsintag för fostret. Eftersom graviditetens första trimester kräver mer kaloriintag för att möta behoven hos mammor och barn.
Kom ihåg att du bara kan bedöma hur frisk eller stark du är för snabb. Prata med fältet eller läkaren för att hjälpa dig att överväga de bästa valen för dig.
Fasta tips för gravida kvinnor att stanna fräscha och passa
Här är några tips som gravida kvinnor kan göra för att hålla sig frisk och passa när de fastar:
1. Undvik stress
En studie visade att gravida kvinnor som fastade i Ramadan hade högre nivåer av hormonet kortisol (stressframkallande hormon) än gravida kvinnor som inte snabbare. Därför, förbli så lugnt som möjligt och gör det lättare och tveka inte att få hjälp om du verkligen behöver det när du erbjuds.
2. Undvik att göra tungt arbete
Minska läxan och allt som gör dig trött. Dessutom undviker att gå bort eller bära något tungt. Om du är en kontorsanställd, be om minskad arbetstid eller öka vilotiden så att du inte blir trött.
3. Hitta en cool plats
Under fastande är du utsatt för dehydrering. Dehydrering kan vara farlig för gravida kvinnor. Det är därför, försök alltid vara i ett coolt rum för att undvika dessa risker.
4. Var uppmärksam på näringsintag
Valet av mat när du öppnar och saur är en viktig nyckel när du bestämmer dig för snabb under graviditeten. Ät näringsrika livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater, fibrer, proteiner och vitaminer och mineraler som är bra för dig och fostret. I stället för att äta mat med hög fetthalt, välj hälsosamare mat som frukt och grönsaker.
5. Begränsa söta livsmedel
Undvik att bryta snabbt genom att äta söta mat och drycker som är höga i socker eftersom du snabbt kan höja dina blodsockernivåer. Förändringar i blodsockernivån som är för snabba kan göra dig svett och svimma.
6. Drick mycket vatten
Försök att dricka vatten ca 1,5-2 liter vatten mellan att bryta snabbt till gryningen. Undvik också koffeinhaltiga drycker som te och kaffe. Eftersom koffein faktiskt kommer att leda till att du blir dehydrerad, speciellt om vädret är varmt.
Saker att se upp för när du fastar under graviditeten
Kontakta din läkare så snart som möjligt om:
- Uttorkad. Detta tillstånd kännetecknas allmänt av yrsel, svaghet, slöhet, trötthet, illamående, känner sig mycket törstig, mörkgul urin och skarp lukt.
- Det finns en förändring i fostrets rörelser i livmodern, som om fostret inte är lika aktivt som vanligt.
- Känn mage smärta, såsom sammandragningar.
Läs också:
- Regler för fastande är säkra för gravida kvinnor
- 7 sätt att komma runt för att inte dehydrera under fastande
- 4 livsmedelskällor som måste konsumeras under den fastande månaden
