6 hemligheter att ta hand om bröst för att vara hälsosam och tät

Inte några kvinnor som tenderar att ignorera deras egna brösts hälsa. I själva verket kan bröstet också påverkas av sjukdomen om det inte bibehålls hälsa. En av dem är bröstcancer, kvinnans nummer två mördare efter livmoderhalscancer. Så, hur behandlar du bröstet håller dig hälsosamt och tätt? Ta en titt på punkterna nedan.

Olika sätt att behandla bröst är hälsosamma trots att de blir äldre

1. Få tillräckligt med vila

Om du vill ha friska, snäva bröst, sluta vana att stanna upp omedelbart. Att sova för sent kan göra att kroppen utsätts för ljus längre, både från rumsbelysningen eller ljuset handphone, vilket undertrycker produktionen av hormonmelatonin.

Hormonet melatonin är ett hormon som hjälper dig att somna. När produktionen av hormonet melatonin störs kan detta öka nivåerna av hormonet östrogen, vilket är ett cancerframkallande hormon i kroppen.

Se därför till att du får tillräckligt med sömn i 7 till 8 timmar varje dag så att kroppens hormoner förblir balanserade. Således kommer dina bröst att vara hälsosamma och täta trots att din ålder fortsätter att växa.

2. Ät massor av grönsaker och frukt

Allt du äter är mycket inflytelserikt på kroppens hälsa, inklusive bröstet. Att äta hälsosam mat kan bidra till att minska risken för sjukdomar som kan attackera bröstet, särskilt bröstcancer.

Så att brösten förblir frisk och tätt, multiplicera att äta grönsaker och frukter varje dag som innehåller flavonoider och karotenoider. Dessa två föreningar inkluderar antioxidanter som kan hjälpa till att förhindra bröstcancer.

Exempel på frukt och grönsaker som du kan konsumera är gröna grönsaker, tomater, äggplanter, morötter, broccoli, sjalottor, äpplen, apelsiner och andra citrusfrukter.

3. Undvik stress

Brösthälsan kan också störa om du stressas. Detta händer eftersom vissa typer av hormoner i kroppen blir instabila när de stressas. Inte bara det, stress är också prydnad som en utlösare för bröstcancer, vet du.

Människor som stressas kommer vanligtvis att leta efter en flykt genom att göra allt de vill, även om det inte är hälsosamt för sina kroppar. Exempel på att dricka alkohol, röka eller äta. Även om det kan få honom att känna sig mer avslappnad, kan detta faktiskt utlösa olika sjukdomar, inklusive bröstcancer.

Som en lösning ger programmet University of Pittsburgh Healthy Lifestyle Medical Center speciella knep så att du inte blir stressad lätt varje dag. Tre sätt att hantera stress är:

• Justera andningen. Ta ett djupt andetag genom din näsa och kasta det långsamt genom munnen. Detta kan hjälpa till att reglera hjärnvågorna för att bli stabilare vilket gör dig mycket lugnare.
• Titta på favoritkomedifilmer. Det är ingen hemlighet att skratt ger många hälsofördelar. Skratt kan aktivera delar av hjärnan som reglerar lycka samtidigt som stressnivån minskas i kroppen.
• Säg positiva stavar. När du är stressad, säg omedelbart positiva ord och gör det till en mantra. Detta kan hjälpa till att träna sinnet och få dig att känna sig mer bekväm.

4. Sport

Regelbunden motion är ett av de enklaste sätten att ta hand om ditt bröst. Övning kan hjälpa till att dra bröstarna så att det förhindrar bröstproblem. Dessutom kan regelbunden träning också minska produktionen av hormonet östrogen som utspelas som ett cancerutlösande hormon.

Rapportering från Self rekommenderar det amerikanska cancerförbundet att kvinnor gör aerob träning i minst 150 minuter i veckan så att deras kroppsimmunitet upprätthålls. Du kan dock också göra andra typer av sport som du gillar, förutsatt att de görs konsekvent.

5. BEKRÄFTIGT

På grund av sin dolda plats, ignorerar vissa kvinnor ofta deras egna brösts hälsa. Faktum är att du måste känna igen normala och onormala brösttecken för att upptäcka bröstcancer tidigt.

Det enklaste steget att känna igen dina egna bröst är att göra BSE aka kontrollera dina egna bröst. Denna metod kan hjälpa dig att upptäcka klumpar i bröstet som leder till bröstcancer.

För att göra BSE behöver du bara händer, ögon och spegel hjälp för att se förändringar i dina bröst. Den bästa tiden att göra BSE är några dagar efter att du har avslutat menstruationen.

Först står du framför spegeln med armarna rakt ner. Observera om det finns klumpar eller förändringar i form och storlek i bröstet. Men kom ihåg, ditt höger och vänster bröst är inte exakt samma och det här är normalt.

Höj sedan din vänstra hand. Känn det vänstra bröstet med din högra hand. Utför en cirkulär rörelse med försiktigt tryck efter medurs riktning, sedan rörelse från topp till botten och rörelse från centrum till utsidan. Därefter gör samma rörelse på ditt högra bröst.

Förutom stående villkor kan du också göra denna undersökning medan du tar ett bad eller lägger dig ner för att göra det lättare att känna bröstet. Viktigast är att det inte finns något behov av att skynda när examen utförs. Se till att alla bröstytor är palperbara och det finns inga misstänkta klumpar.

6. Mammografi

Även om du har tillämpat en hälsosam livsstil, är det ingen skada i screeningtester med mammografi. Ja, mammografi är ett sätt att behandla brösthälsa, samtidigt som det upptäcker närvaron eller frånvaron av cancerceller i bröstet.

Mammografi är en medicinsk procedur som använder lågdosröntgenstrålning i ditt bröst. Denna undersökning syftar till att se möjligheten av förekomst av cancerceller, även innan en klump visas på ditt bröst.

Mammografi ska göras var 1 till 2 år, särskilt hos kvinnor i åldern 50-74 år. Du kan dock också få denna checkup från 40 års ålder för att förhindra bröstcancer så tidigt som möjligt.

Läs också:

• Akne uppträder i bröstvårtor, är det normalt?
• 8 tips för att minska risken för bröstcancer om det finns efterkommande i familjen
• Riktigt könsbestämt sex kan förhindra bröstcancer?