6 Frukostmenyer som även kan göra dig tjock

Frukost är dagens viktigaste måltidstid. Inte bara ger frukost dig en energiuppgång för att starta en ny dag, men frukost är också förknippad med så många hälsofördelar - inklusive viktkontroll och minskad risk för diabetes och hjärtsjukdom.

Men om flera dagar känns midjemåttet mer sträckt kan din frukostmeny vara den skyldige.

Frukostmeny som gör fett

Här är 6 vanliga frukostmenyer som inte hjälper till att mjuka hur kosten fungerar, men istället göra dina favorit jeans kännare smalare. Inte bara det, som rapporterades av Mäns Fitness, Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, en registrerad sportnäringsläkare, sa: "Om du börjar dagen genom att konsumera mat som fylls med socker, vitt mjöl och ohälsosamma fetter, kommer att känna sig svagare snabbare, både mentalt och fysiskt. "

1. Sött spannmål

Många tycker att packade frukostflingor är ett näringsrikt val för barn och vuxna. Kommersiella frukostflingor innehåller ofta cliché hälsovarong, som "innehåller hela korn". Faktum är att dessa spannmål är mycket komplicerade processer i fabriken så att de bara innehåller en liten kvarleva från helvete.

Frukostflingor innehåller också mycket socker. I själva verket är socker ett material som vanligtvis rankas första eller andra i kompositionen listan. Ju högre ordningen av ett material i kompositionlistan desto större är den använda kvantiteten. Förpackning av frukostflingor i allmänhet kan innehålla upp till ca 20 gram eller mer socker i en portion. "Friska" frukostflingor, som granola och energibarpackningar, missar inte heller märket. Hög sockerintag kan öka risken för fetma, typ 2-diabetes, hjärtsjukdom och andra kroniska hälsotillstånd.

2. Pannkakor

Pannkakor är ett familjevänligt val för helg frukostmenyer. Pannkakor innehåller mjölk och ägg, som om de är korrekt bearbetade kan hjälpa till att minska fettet runt magen. Men pannkakor bearbetas på ett något annat sätt, för att uppnå sin unika form och textur.

Även om proteinhalter i protein fortfarande är högre än andra frukostmenyer är den huvudsakliga ingrediensen av pannkakor vit mjöl. Många forskare tror att fina mjölprocesser spelar en viktig roll i insulinresistens och diabetes.

Dessutom åtföljs vanliga pannkakor med en stänk sockersirap eller chokladstopp och en strö av raffinerat socker, som innehåller hög fruktos majssirap. Hög fruktos majssirap kan orsaka inflammation som främjar insulinresistens, vilket också kan orsaka prediabetes eller typ 2-diabetes.

3. Omelett

Ägg är en av de hälsosammaste matarna du kan äta utan skuld. Ägg är rika på högkvalitativt protein, hälsosamma fetter och många viktiga vitaminer och mineraler. Ägg fyller också mycket, men är så låga i kalorier, vilket gör ägg till ett mycket bra val för din kost.

Men omeletter kan snabbt vända sig för att förråda din viktminskning plan när du fyller den med skedar smör, riven ost och fett kött skivor.

Fyll din omelett med skivor av olika typer av färska grönsaker istället, vilket kan ge fiber och näringsintag.

4. Toast och smörgås

Bara toast med margarin kan se ut som ett bra frukost menyval jämfört med de andra menyerna ovan eftersom det inte innehåller socker eller mättat fett. Men även vanligt vitt bröd kan vara en frukostmeny som kan göra din midja stretchig av två viktiga skäl.

För det första tillverkas vita brödprodukter som säljs på marknaden nästan helt av vitmjöl. Vitt bröd är högt i raffinerad kolhydrater och låg i fiber, därför kan rostat bröd öka blodsockernivån. Ökat blodsocker leder till vana att snacka hela eftermiddagen eftersom det gör dig hungrig snabbare, vilket kan få dig att få några extra pounds istället.

För det andra innehåller mest spridda margarin transfett, vilket är den mest ohälsosamma typen av fett. Hittills har det inte gjorts några studier som lyckats visa transfetter orsaka viss skada, men det som är säkert är att transfetter garanteras dåligt för hälsan. Det finns stor mängd bevis på att transfetter är mycket inflammatoriska och ökar risken för olika typer av sjukdomar.

5. Kaffe

"Om du inte har känslighet för koffein eller medicinska tillstånd som gör dig skyldig att inte konsumera kaffe, kan kaffe vara en läcker och användbar frukostmeny för att förbättra hjärnans humör och funktion", säger hälsoexpert Dr. Lisa Davis, vice vd för vetenskapliga och kliniska frågor vid Medifast, citerades från Shape.

Det du lägger till i din kopp kaffe är mycket inflytelserikt. Socker, smakad sirap, vispad grädde, creamer kan göra en kopp enkel svart kaffe till en ingrediens som gör dig fet. Till exempel, att äta en varm vaniljlatte med storleken på vanlig vit mjölk innebär att du får ett extra intag av 300 kalorier och 15 gram fett. Och om du rutinmässigt konsumerar extra dryckigt kaffe minst en kopp (eller mer) varje dag, tryck inte på om fettet runt magen förtorkar.

Eits, men om du tror att icke-mejeriprodukter är ett hälsosammare alternativ sötningsmedel, håll den tanken först. Många produkter utan mjölkflöde utbyter faktiskt bara mättade fetter med transfetter, plus socker och artificiella sötningsmedel. Transfett ökar risken för hjärtinfarkt och stroke genom att öka LDL-kolesterol.

6. Stekt ris

Stekt ris är en miljon människor frukostmeny. Men trots att vara en favorit är stekt ris en källa till högt kolesterol. En tallrik med stekt ris är rikt på kalorier och fett. Mängden olja som används för stekning är en faktor som spelar en viktig roll vid bestämning av det slutliga fettinnehållet. Inkorporering av feta köttskivor ökar också fettnivåerna, särskilt om köttet har stekt innan det tillsätts riset.

En tallrik med stekt ris kan också göras med olika extra såser som vanligtvis är gjorda med olja. På grund av olika beredningsmetoder, ingredienser och portionsstorlekar av stekt ris kan det rapporterade fettinnehållet variera från 3 g till 40 gram.

Läs också:

• 3 typer av hälsosam pasta och inget fett
• Är det rätt att äta på natten gör fett?
• Hur mycket ska portionen äta vid frukost?