6 God matmeny för efter cykling
Cykling är en av de mest utvalda träningsformer som rutinmässig fysisk aktivitet. En viktig faktor i cykeln är uppfyllandet av kroppsmedel, både före cykling och efteråt. Inte många människor är medvetna om att uppfylla näring efter cykling spelar en viktig roll i kroppens återhämtnings- och rehydreringsprocess, så de flesta väljer någon mat utan att tänka på näringsinnehållet och effekterna på kroppen efter cykling.
Varför är det viktigt att välja rätt mat efter cykling?
Att äta rätt mat efter cykling kommer inte bara att återställa inlåningen av energikällor i kroppen, utan också bidra till återhämtning och bildande av muskler och rehydrering efter träning. När du cyklar, kommer kroppen att bränna glykogen som en energikälla. Glykogen är en kolhydratbutik i levern och musklerna som måste återlämnas efter att ha använts under cykelprocessen. Livsmedelsinnehållande kolhydrater hjälper till att lagra glykogen i kroppen, medan mat som innehåller protein hjälper till att reparera och bygga muskler. När det gäller efterhydreringsprocessen efter cyklering behövs matar som är rik på mineraler för att undvika dehydrering och upprätthålla balansen av elektrolyter i kroppen.
Vilka livsmedel konsumeras bäst efter cykling?
Här är några av rätt mat att konsumera efter träning:
1. Bakad potatis och kokt ägg
Bakade potatis och kokta ägg är en bra kombination att äta efter cykling, med tanke på kolhydrathalten i potatis och proteinet i ägg. Kolhydrathalten i potatis är viktigt när man fyller glykogenreserver i kroppen 30 till 60 minuter efter cykling. Inte bara det, innehållet i kalium i potatis hjälper till att återställa elektrolytbalansen i kroppen som kommer ut genom svett när man cyklar. Potatis är också höga glykemiska kolhydrater som bidrar till att öka insulinhalterna i kroppen, vilket spelar en roll för att återföra kolhydrater till muskler och stoppa nedbrytningen av muskelproteiner i blodet.
Under tiden innehåller ägg aminosyror som lätt smälter av människor, så valet att äta ägg efter cykling kan hjälpa till att ge det protein som behövs av kroppen. Båda dessa livsmedel kan ge rätt näring för att hjälpa kroppens återhämtningsprocess efter cykling.
2. Vitt ris och grillad kyckling
Många människor antar att äta vitt ris efter träning är inte det rätta valet, men det visar sig att vit risförbrukning efter cykling faktiskt rekommenderas. Enkla kolhydrater i vit ris är mycket lättare att bryta ner i kroppen än komplexa kolhydrater, så blodsockernivån i kroppen ökar snabbare. Inte bara det, vitt ris visar sig också innehålla aminosyror som spelar en roll i muskelbildning. För att öka näringsintaget kan vitt ris kokas med kycklingbuljong eller kokosmjölk.
Vitt ris innehåller också ett högt glykemiskt index som potatis. Under tiden är kycklingkött, särskilt bröstkorgen, en hög proteinkälla. Kombinationen av dessa två livsmedel kommer att ge protein och kolhydrater för återhämtning av kroppen efter cykling.
3. Nötter
Nötter kan väljas som mellanmål efter cykling på grund av det höga proteininnehållet i dem. Innehållet av omättade fettsyror i jordnötter är också användbart för att minimera dåligt kolesterol i kroppen. Det finns flera val av bönor som kan konsumeras efter cykling, inklusive mandlar som är rik på kalcium som hjälper till att stärka ben, magnesium och kalium, och hjälper till att upprätthålla muskel- och nervfunktionen. Cashewnötter är rika på järninnehåll och har det lägsta fettinnehållet jämfört med andra nötter. Inte bara ätas rå, nötter kan också blandas med torkade frukter eller tillverkade som sylt.
4. Chokladmjölk
Forskning visar att chokladmjölk är en av de bästa dryckerna för atleter att konsumera efter träning, inte minst efter cykling. I ett glas mager chokladmjölk innehåller den ett 4: 1 kolhydrat- och proteinförhållande, vilket rekommenderas av experter. Socker i chokladmjölk ingår också i gruppen av enkla kolhydrater som lätt bryts ner i matsmältningssystemet. Dessutom har mjölk högt kalcium- och vitamin D-innehåll och tillräckligt med vattenhalt att rehydrera kroppen efter cykling.
5. Smoothies
Smoothies är drycker som inte bara är läckra, utan också hälsosamma och innehåller tillräckligt med näringsämnen för återhämtning efter träning. Vid framställning av smoothies rekommenderas att använda färsk frukt, honung, kokosnötvatten eller mager mjölk samt extra protein som jordnötter eller vassleproteinpulver. Färsk frukt och honung kommer att ge kolhydrater som en energiförsörjning efter cykling, medan kokosvatten innehåller elektrolyter som är fördelaktiga för att balansera joniska nivåer i kroppen. Den rekommenderade frukten är en frukt som tillhör bärklassen eftersom den innehåller nästan 92% vatten vilket hjälper till att rehydrera kroppen och innehåller anthocyaninpigment som minskar inflammation och ledsmärta.
6. Vatten med citronsaft
Om du cyklar med låg / ljus intensitet, eller är i färd med att gå ner i vikt, är det inte alltid rekommenderat att äta tunga livsmedel. Ett glas mineralvatten med extra citronsaft kan förbrukas efter att cykeln slutförts för att hydrera kroppen.
LÄS OCKSÅ:
- Drick isvatten efter träning, bra eller inte?
- Drycker Förutom Vitvatten är det bra att ta efter träning
- Vilket är bättre: Ät innan sport eller efter träning?
