6 Fördelar med flitigt att dricka ingefära för hälsa, plus hur man gör det
Ginger har varit känd i tusentals år som ett krydda som har många fördelar. Förutom att bli bearbetad till örter eller i dina favoriträtter, kan ingefära också vara full av vatten för att behandla olika hälsokluster. Följande är olika hälsofördelar som du kan få om du flitigt dricker ingefära vatten.
Vilka är fördelarna med att dricka ingefäravatten?
1. Lättnar smärta och smärta
Gingerol och fenol, de kemiska föreningarna som ingår i ingefära, är antiny som kan lindra smärta. Båda är effektiva för att lindra symtom på mag irritation, lindra menstruationskramper, muskelvärk efter träning.
En studie med 60 vuxna med migrän rapporterade att ingefärav fungerar bättre för att lindra migränsymptom om de används som ytterligare terapi, i stället för att bara ta smärtstillande medel.
2. Eliminera illamående
Ginger prestige som illamående remover och förebyggande av havsjuka är ingen tvekan. Att dricka gingervatten är också användbart för att lindra illamående, inklusive de som uppträder som biverkningar av återhämtning efter operation, kemoterapi och graviditet (morgonsjukdom)
3. Bekämpa inflammation i reumatism och artros
Rutinmässigt drickande ingefäravatten kan bidra till att förebygga och minska inflammation orsakad av smärtlindring och reumatism.
Detta beror på att ett antal aktiva komponenter i ingefära, som gingerol, gingerdione och zingeron arbetar för att minska naturliga ämnen som utlöser inflammation i kroppen. Ingefära innehåller också oleoresin som fungerar mot inflammation.
En studie visade att ingefära kan minska symptomen på inflammation orsakad av allergiska reaktioner.
4 Rika på antioxidanter för att minska risken för kroniska sjukdomar
Torr ingefära är en hög källa till antioxidanter som har potential att skydda dig mot de negativa effekterna av fria radikaler. Din kropp kan få fria radikaler från omgivningen, till exempel sol exponering, strålning, ozon, cigarettrök, luftförorening från avgaser, industrikemikalier och mat och drycker du konsumerar.
Fria radikaler misstänks vara en riskfaktor för olika kroniska sjukdomar som tumörer, cancer, hjärtsjukdomar, minskad visuell förmåga, åldersrelaterade nervsjukdomar (Alzheimers, Parkinsons och Huntingtons sjukdom). En studie visade att dricka ingefära vatten kan förhindra eller långsamt njursvikt.
Fria radikaler orsakar också för tidig åldrande.
5. Kontrollera diabetes blodsockernivåer
Många studier har rapporterat att ingefära kan minska blodsockernivån och hjälpa till att reglera insulinreaktionen hos diabetiker.
Tja, en iransk studie tillade att i Iran fann att ingefära minskar specifikt fastande blodsocker och blod HbA1c nivåer. Personer med typ 2-diabetes som tar ingefäratillskott upplever en dramatisk minskning av fastande blodsocker.
Dessutom kan de ingreppsinflammatoriska egenskaperna hos ingefära även förhindra diabeteskomplikationer, såsom retinopati, hjärtsjukdom och stroke. Forskare rapporterar att denna fördel kommer att vara mer fördelaktig när ginger vatten blandas med kanelpulver.
6. gå ner i vikt
En studie utförd på 10 män rapporterade att rutinmässig dricka varm ingefära vatten efter frukost orsakade en känsla av fullhet som var längre än att bara äta frukost. En annan studie fann också att ingefära kan hjälpa till att minska aptiten.
En artikel i British Journal of Nutrition rapporterade att ingefära kan kontrollera blodsocker och kolesterolnivåer, och öka ämnesomsättningen så att kroppen är effektivare vid brinnande fett..
Trots detta behöver den mer djupgående forskning med ett större utbud för att säkerställa fördelarna med ingefära för viktminskning.
Hur man gör ingefära vatten hemma
För att få fördelarna med optimal ingefära, bör du välja fräsch ingefära.
Det allmänna sättet att göra ingefära vatten hemma är som följer:
- Grate 1,5 teskedar av ny ingefära
- Koka 4 koppar vatten
- Tillsätt ingefära till vattnet
- Låt ingefära suga i ca 5-10 minuter
- Dra i vattnet för att separera ingefära
- Ginger vatten kan tas antingen varmt eller kallt.
Om smaken är för stark kan du lägga till honung eller citronsaft.
Var försiktig med biverkningarna av att dricka ingefäravatten
Dricka ingefära är i allmänhet säker. Men när det konsumeras i överflöd, kan ingefära göra magont, flatulens känns varmt, halsbränna och diarré. Du rekommenderas inte att konsumera mer än 4 gram ingefära per dag.
Förbrukning av någon form av ingefära är också rädd för att orsaka farliga interaktioner om du tar blodförtunnande läkemedel. Så om du är en av dem, kontakta din läkare innan du dricker ingefära vatten.
På samma sätt för gravida kvinnor. Även om du dricker gingervatten inte äventyrar eller ökar risken för graviditetskomplikationer, borde du fortfarande rådfråga din förlossningsläkare innan du dricker ingefäravatten medan du är gravid.
Läs också:
- Är det sant att du dricker örter blandat med effektiv ingefära och gurkmeja att behandla influensa?
- Fördelar med röd ingefära för hälsa, från matsmältning till fertilitet
- Vill du minska aptiten? Försök att konsumera ingefära
