6 Fördelar med Magnesium för hälsa (Plus, Lista över livsmedel den bästa Magnesiumkällan)

Kanske är du bekant med namnet magnesium. Men vet du vad fördelarna med magnesium egentligen är och hur mycket mat är källa till magnesium du konsumerar varje dag?

Olika fördelar med magnesium för kroppshälsa

Magnesium är en av de viktiga mineraler som kroppen behöver. Magnesium spelar en roll i mer än 300 biologiska processer som förekommer i kroppen, inklusive matsmältning, kommunikation mellan nervceller, rörelse av muskler.

På grund av betydelsen av magnesiumfunktionen kan mänskliga skelett lagra upp till 60 procent av magnesiumbehoven medan resten lagras i muskelvävnad, mjukvävnad och blodceller.

Så, vad är fördelarna med magnesium för kroppens hälsa?

1. Behålla benhälsan

Den huvudsakliga funktionen av magnesium är för benhälsa. Magnesium hjälper till att absorbera kalcium och vitamin D i kroppen. Båda dessa vitaminer och mineraler är näringsämnen som gör dina ben starka och täta. Magnesiumbrist riskerar att göra bräckliga ben även utlösa osteoporos.

2. Håll hjärthälsan

En annan funktion av magnesium är att förhindra olika störningar i hjärtfunktionen. Att äta rätt mängd magnesium har visat sig förhindra att du blockerar blodkärl och högt blodtryck som vanligtvis är orsaken till hjärtinfarkt, hjärtsvikt och stroke..

3. Bra för personer med diabetes

För personer som har diabetes är högt magnesiumintagsmedel användbart för att smälta och bearbeta kolhydrater i kroppen. Hur väl kroppen bearbetar kolhydratmat påverkar säkert blodsockernivån.

Vissa studier säger att konsumtion av livsmedel som är höga i magnesium kan maximera arbetet med hormoninsulinet - ett hormon som är ansvarigt för att reglera blodsockernivån.

4. Cure huvudvärk

Även om det endast bevisats i småskalig forskning har magnesium visat sig övervinna symptomen på huvudvärk. Experter tror att personer som har tillräckligt med magnesium tenderar att vara mindre benägna att få migrän eller huvudvärk än de som saknar magnesium.

5. Förhindra och hjälpa till att övervinna stress

En annan fördel med magnesium är att det kan hjälpa dig att hantera stress och depression. Magnesium har en roll i hjärnfunktionen som reglerar humör. I vissa studier konstaterades att personer som saknar magnesium kommer att vara mer mottagliga för stress och depression än de som har tillräckligt med magnesium. Detta ämne kan göra interaktionen mellan dina nervceller mer optimal, så att hanteringen av stress från kroppen blir bättre.

6. Förbättra kroppskänslan

I själva verket påverkar magnesium också kroppstrogen, vilket förbättrar träningsytan. Dessa mineralsubstanser har visat sig göra energisättningsförloppet bättre, vilket gör att man hanterar energi när man utövar mycket mer effektivt. Enkelt uttryckt, med tillräckligt med magnesiumintag kan du träna med hög energi utan att lätt tröttna dig.

Dessutom förhindrar magnesium också överdriven bildning av mjölksyra, vilket vanligtvis orsakar kramper under träning.

Vilka livsmedel innehåller magnesium?

Med så många fördelar med magnesium för kroppen, måste du möta deras behov varje dag. Det finns många källor till magnesium som du kan konsumera, nämligen:

avokado
bananer
Mörkgröna bladgrönsaker, som spenat, broccoli och senapsgreen
nötter
sojabönor
Hela vete frön
Vissa typer av fisk, som lax
Mjölk och mejeriprodukter

Hur mycket magnesium ska jag konsumera på en dag?

Behovet av magnesium varierar säkert för varje person, beroende på din kropps och din ålders tillstånd. Om du upplever en infektion, är det troligt att du behöver mer magnesium. Men följande är antalet genomsnittliga magnesiumbehov per dag i enlighet med hälsovårdsministeriets rekommendationer:

barn

0-6 månader: 300 mg
7-11 månader: 55 mg
1-3 år: 60 mg
4-6 år: 95 mg
7-9 år: 120 mg

man

10-12 år: 150 mg
13-15 år: 200 mg
16-18 år: 250 mg
Mer än 19 år: 350 mg

kvinna

10-12 år: 155 mg
13-15 år: 200 mg
16-18 år: 220 mg
Mer än 19 år: 320 mg

En studie säger att när du tränar behöver du 10-20 procent mer magnesium än normala förhållanden.

Läs också:

Tecken på ditt kropp Brist på vissa vitaminer eller mineraler
9 Typer mineraler som kroppen behöver
Sov svårt? Magnesium Mineraler kan hjälpa