6 Effektiva livsmedel och drycker Förhindra muskelkramper
Om du ofta känner plötslig kramning av dina kalvsmuskler under sömnen eller efter träning kan det tyda på att du saknar vissa näringsämnen. Trots att smärtan i krampen kan läka sig själv, kan du faktiskt förhindra muskelkramper genom att äta vissa livsmedel. Varje mat som kan förhindra muskelkramper?
Vad orsakar muskelkramper?
De flesta muskelkramper förekommer i benmusklerna, särskilt i kalvarna. Förutom att visas plötsligt kan du också känna hårda klumpar i muskelvävnaden under huden.
Orsaken till muskelkramper kan orsakas av kroppen som saknar vätskor (dehydrering), din ålder är inte längre ung, och du står ofta lång. Vanligtvis kan muskelkramper förebyggas genom att sträckas före träning.
Livsmedel som kan förhindra muskelkramper
1. Banan
Bananer är en kaliumkälla som du enkelt kan få på marknaden eller i stormarknader. Förutom högt kalium innehåller bananer också magnesium och kalcium som är bra för din kropp.
Brist på kalium kan vara en av orsakerna till muskelkramper. Därför kan ätande bananer varje dag vara ett sätt att förhindra muskelkramper.
2. Sötpotatis
Liksom bananer innehåller sötpotatis också mycket kalcium, kalium och magnesium som din kropp behöver. Söta potatis har till och med sex gånger mer kalciuminnehåll än bananer.
Dessutom sägs sötpotatis vara värt att vara en matkälla för att förhindra muskelkramper på grund av vattenhalten i dem. Eftersom kroppen saknar vätskor eller dehydrering kan utlösa symtom på muskelkramper.
3. Melon
Melon är en frukt som innehåller mycket kalium, magnesium, kalcium, natrium och vattenhalt i köttet. Två bra bitar melon äts efter träning eftersom innehållet i natrium och vatten kan låsa vätskan i kroppen för att hålla sig balanserad.
Om du förlorar för mycket vatten efter träning, löper du risken att uppleva uttorkning och muskelkramper.
4. Gröna grönsaker
Grönsaker som broccoli och spenat kan ätas varje dag för att förhindra muskelkramper på natten. Dessa grönsaker är rika på kalcium och magnesium som behövs av musklerna så att kramptillstånd inte uppstår.
Vissa studier säger också att att äta gröna grönsaker före menstruation kan förhindra magkramper under menstruation.
5. Vatten
Mer än 50% av vår kropp består av vatten som lätt förloras genom svett eller urin. Därför måste vi kompensera för den förlorade vätskan genom flitigt dricksvatten.
Guiden är i allmänhet 8 glas vatten varje dag (ca 2 liter), men det bästa är dricka varje gång du känner dig törstig.
Alternativt kan du fylla på kroppsvätskor med osötat ung kokosnötvatten som också berikas av elektrolytmineraler.
6. mjölk
Kummelkött är en dryck som innehåller naturliga kalcium-, kalium- och natriummineraler. Förutom mjölk är det också bra att hydrera kroppen. Proteininnehållet i mjölk hjälper också till att reparera muskelvävnad som skadas efter träning.
Läs också:
- Val av material och naturliga sätt att övervinna spända muskler
- 4 Viktiga förberedelser när du först utövar muskelstyrka
- Kroppssmärta efter träning? Kan vara på grund av muskler mindre syre
