6 typer av sportrörelser för att övervinna förstoppning
Förstoppning, även kallad förstoppning, är ett tillstånd när du har problem med avföring. För dig som upplever förstoppning, kan smärta eller obehag i magen säkert störa dina aktiviteter. Tja, det finns vissa sporter som kan minska förstoppning. Dessa rörelser är också mycket enkla och praktiska för alla. Vad är sportrörelserna för att hantera förstoppning? Kolla här.
Kan träna användas för att behandla förstoppning?
Sport, speciellt gymnastik, kan påskynda rörelsen av mat i tjocktarmen. Om snabbmat passerar i tjocktarmen kommer det att finnas mindre mängd vatten absorberat från avföring till kroppen.
Varför ska du absorbera mindre vatten? Om mycket vatten från avföringen absorberas, kommer det att göra konsistensen hård och torr så att det är svårt att passera genom tarmarna. Om texturen inte är för svår eftersom den innehåller tillräckligt med vatten kommer avföringen att flöda smidigt ut ur kroppen.
Dessutom kommer träning också att hjälpa andningen och öka hjärtfrekvensen. Detta tillstånd kommer att stimulera naturliga sammandragningar i tarmarna. Intestinala muskler som kontraherar effektivt hjälper till att dämpa mat i tarmarna smidigare.
Öva för att behandla förstoppning
1. Cardio
Kardioväxling kommer att förbättra andningen, hjärtfrekvensen och stimulera muskler och nerver att fungera optimalt. Dessutom har livsstilsförändringar gjorts när du rutinmässigt konditionsträning är mycket sannolikt att göra ditt vattenintag högre, att äta mönster bättre och stress kan minskas.
Kardiosport, till exempel promenader, simning, zumba och jogging. Om du arbetar eller har utomhusaktiviteter, gör din kropp alltid aktiv när du reser, till exempel genom att gå fort.
Först värm upp genom att gå normalt i 5 minuter. För det andra, i 30 minuters promenad med ett snabbt tempo. För det tredje, när du närmar dig 30 minuter, minska hastigheten medan du gör sträckning.
Om du inte kan göra upp till 30 minuters snabba promenader, gör det på 10-15 minuters promenad snabbt flera gånger om dagen.
2. Yoga
Vissa yoga poser kan minska stress och öka blodflödet till matsmältningssystemet så att det kan stimulera tarmrörelser. Det är därför att yoga kan vara en av sporten att hantera förstoppning. Det finns flera saker som du kan göra både morgon, kväll och natt hemma.
Måla och ko utgör
Förflyttningen av denna pose börjar med en position som en bebis som kommer att krypa. Både handflator och knän är fastsatta på madrassen eller golvet. När en färg poserar andas ut. När du poserar ko gör andningsuttag. Upprepa rörelserna växelvis färg, ko, färg, ko, och så vidare upp till 10 gånger varje bild. Följ följande bild.
Vindlindrande ställning
Ligga på mattan. Böj båda fötterna ovanför bröstet. Kram båda benen med händerna. Håll några minuter. Du kan också göra det med fotposition växelvis. En rakt, en böjd medan kram och håller i 30 sekunder. Mer specifikt, överväga följande bild.
Suspin twisting
Ligga på mattan. Först, böja dina ben som en en-fots vindlättande pose. För det andra, tryck det böjda benet på motsatt sida. Om den högra foten är böjd, skjuts den till vänster och hålls i den här posen. Axelpositionen måste hålla fast vid mattan. Endast benen rör sig. Håll posen som visas nedan. Därefter växlar vänster ben sektionen.
3. Pelvic floor muskel träning
Runt bäckenbenet finns en grupp muskler som stöder organ i bäcken och underlivet. Att ha problem med bäckenet under förstoppning gör det svårt för en person att flytta sina muskler under avföring. Dessa rörelser kan hjälpa till att förbättra ditt bäckens tillstånd.
Deep squat poserar
Denna position utgör en hukning med höger och vänster fot vid öppet läge. Håll dina anklar och knän i en parallell (vertikal) position, snarare än knän som överstiger fotledspositionen. Ladda din vikt tillbaka, till skinkorna, och till botten.
I början kan det vara lite tungt för vissa människor, så du kan först använda en kort stol för att stödja din vikt som är centrerad på skinkorna.
Långsamt, dra din stol och träna din gluteal muskler för att hålla din egen vikt. Sänk ner din kropp så långt du kan medan du håller knäpositionen inte ovanför fotleden, men parallell.
Mellan höger och vänster ben, sätt in handen enligt bilden nedan. Upprepa detta utgör 10 gånger.
Framåt Lunge
Steg en fot framåt. Sänk ner dina höfter tills båda fötterna är framför och bakom en 90 graders vinkel. Se till att knäna är vinkelräta mot dina anklar, inte för framåt eller bakåt. Utför växelvis höger fot och vänster fot. Gör 5 repetitioner för varje ben och håll varje pose i 5 sekunder.
Läs också:
- 5 av de bästa frukterna att behandla förstoppning
- Mat utlöser förhoppning: Vilka att undvika och vilka att äta
- Ofta underskattas förstoppning faktiskt kan vara farlig. Dessa är tecknen
