6 övningar för att förbättra benformen X
D-vitaminbrist kan orsaka rickets. Sjukdomen kan utlösa abnormaliteter i benen, eftersom patienten är försvagad eller mjukad mot benet. Ben kan också böjas på grund av detta tillstånd. Någon som är brist på vitamin D kan uppleva bendeformiteter, vilket kan vara fötterna X eller O. Det finns dock ett sätt att läka och reparera fötterna X eller O?
I själva verket finns form av X eller O fötter vanligtvis hos barn i åldern 3 till 5 år. När de når åldern 6 till 7 år börjar benbenen att bilda rak. Formen på X-benet kan beskrivas med curling och har ett avstånd mellan knäets två ben, bågen på foten under knäet bildar bokstaven "X". Då kan X fot återställas?
LÄS OCKSÅ: Vad som orsakar benformer O och X?
Övning för att reparera fot X
Böjningen av det nedre knäet kan orsakas av svaga abduktormuskler runt höfterna och låren. Det finns inget som inte kan göras, du kan försöka fixa det med följande övningar:
1. Böj ett knä
Sprid benen bredvid varandra och placera armarna framför bröstet. Flytta sedan en av dina vänstra ben till sidan, raka, samtidigt som du lägger ditt högra ben. Känn en stark sammandragning i höfterna och låren. Placera sedan fötterna som tidigare. Utför en serie rörelser i upp till 10 till 12 gånger. När du är klar kan du byta positionen med andra benet.
Läs också: Här är hur man kan eliminera vanor Bock
2. Lyft ett ben när du ligger nere
Placera den som ligger sidled, vänster fot ovanför högra foten. Höj ditt vänstra ben cirka 45 grader, håll i ca 1-5 räkningar och sänk sedan det till sin ursprungliga position. Upprepa rörelsen 10-12 gånger. Byt sedan din liggande position, gör rörelsen igen på höger fot.
3. Rak benlift
Ligga på ryggen, låt din kropp slappna av. Placera ditt högra ben rakt och ditt vänstra knä böjt. Dra åt lårmusklerna i högra högra benet, lyft benet några centimeter från golvet och håll i ca 5 sekunder. Upprepa rörelsen 2 gånger på varje sida av foten.
Läs också: CrossFit Utbildning för Hälsofördelar
4. Step-ups sida
Denna rörelse kräver en tung bänk för att stödja din kropp. Se till att bänken du använder inte är lätt att falla ner, men en tung bänk, för att undvika att du faller under träningen. Stå med höger sida mot bänken och armarna framför bröstet. Placera din högra fot på bänken, din vänstra fot kvar på marken. Ställ sedan med din högra fot på bänken. När din högra fot befinner sig i upprätt läge, håll den i en sekund och sänk sedan den till sin ursprungliga position. Gör det 10 till 12 gånger, ändra sedan position.
5. Knäpress
Du kan sitta på golvet eller bänken. Du behöver en handduksrulle för denna övning. Placera handduksrullen under dina knä. Justera ditt högra ben så att det inte rör golvet. Låt knäet på vänster ben böja (på grund av handduken) och hälen rör golvet. Sänk ditt högra ben, gör det genom att trycka på handduken, håll den i 3 sekunder. slappna av och återgå till startpositionen. Upprepa denna övning 9 till 10 gånger.
6. Hamstring krullar
Håll stolens baksida. Håll vikt på ett ben, böj det andra benet tillbaka. Dra åt låren på benen som är böjda tillbaka. Håll denna position i 5 sekunder, sedan lägre till utgångsläget. Upprepa rörelsen upp till 8-9 gånger, ändra sedan position. Denna övning är bra för att förbättra knäböjningen vid fötterna X.
Finns det något annat sätt att reparera fot X?
Barn med X fot upplever benform förändringar som de mognar. För de av er som upplever detta, medan du övar ovanstående övningar kan du prova följande behandlingar:
1. Vitaminer
Om formen av X-ben orsakas av rickets, då är vårt jobb att bota orsaken. Som nämnts ovan uppstår rickets på grund av brist på vitamin D, så daglig D-konsumtion måste tas dagligen. Du kan också få D-vitamin som injiceras en gång per år. Detta vitamin finns inte bara i kosttillskott, du kan också konsumera mat D-vitamin och kalciumrika.
LÄS OCKSÅ: Hur lång tid måste man få för att få tillräckligt med vitamin D?
2. Operation
Om det fortfarande inte finns någon förändring, kan kirurgi göras som ett sätt att reparera fot X. Dock är kirurgi endast rekommenderat om:
- Benens avstånd är mer än 10 cm
- Svåra vandringsförhållanden uppstår
- Fotens nedre del är böjd och orsakar smärta
