6 enkla steg för att minska konsumtion av kolhydrater från och med idag

En kolhydrat diet är det vanligaste sättet att starta en hälsosam livsstil. Förutom att göra fett, kan de flesta äta stärkelse och hög socker livsmedel orsaka diabetes till hjärtsjukdomar under lång tid. Här är ett antal sätt du kan börja börja den här tiden för att minska ditt intag av höga kolhydrater.

Vad ska göras för att minska att äta hög kolhydratmat

1. Sluta dricka söta drycker

Om du försöker minska kolhydrater, håll dig så mycket som möjligt borta från söta drycker, såsom söt te, sirap, läsk, förpackad fruktjuice, konserverad kaffe eller sachetan och andra. Om du vill dricka te, kaffe eller mjölk, minska mängden socker.

Socker i söta drycker kan snabbt höja blodsockernivåerna, vilket gör att magen inte känns full. Därför kan du fortsätta att äta mycket efter att ha druckit söta drycker. Som ett resultat tillför detta höga sockerinnehåll faktiskt onödigt kaloriintag. Enligt Hardvard School of Public Health är söta drycker en viktig riskfaktor för fetma och diabetes

Ditt bästa dryckval är vatten eller mineralvatten. Om du vill ha en stark dryck kan du blanda din egen fruktjuice hemma med färsk frukt (inget socker, ja!) Eller infuserat vatten från färsk frukt. Du kan göra färskt te och bittert svart kaffe som ett alternativ till söta drycker.

2. Ät mer grönsaker för att snabbt fylla

Grönsaker är en fiberkälla av hög fiber. Att förbruka fibrösa livsmedel kan hjälpa dig att känna dig längre, utan att behöva lägga till mycket kalorier i kroppen.

Icke-smältbara fibrer som kolhydrater, fetter eller proteiner som kommer in i kroppen. Fiber innehåller långsamt för att smälta så att det kan fylla magsutrymmet under en längre tid. Detta stimulerar sedan hjärnan att tänka att din kropp är full och måste sluta äta. Livsmedel som är höga i fiber orsakar inte heller en ökning av blodsockret.

Vegetabilisk fiber tjänar också till att förhindra och / eller ta itu med förstoppning, en av de biverkningar som uppstår när du börjar sluta kolhydratintag.

Välj grönsaker som innehåller mindre kolhydrater, som bönspirer, broccoli, blomkål, aubergine, tomater, svamp, spenat, gurka, bokcoy, sallad och spenat..

3. Börja fettförbrukningen genom att välja rätt fettkälla

För att ersätta förlorat energiintag från höga kolhydrater, får du äta fett. Men överväga vilken typ av fett. Livsmedel som är höga i mättat fett, som stekt mat, fettrött kött, kycklinghud och snabbmat kan öka dåligt kolesterol i kroppen. Denna fettkälla måste vara allvarligt begränsad.

Expandera för att äta mat som är hög i goda fetter, såsom avokado, lax, sardiner, solrosfrön, olivolja, mandel, fisk och magert kycklingkött. Godt fett, även omättat fett, kan bibehålla blodkärlsfunktionen och arbeta hjärtat för att förbli stabilt.

4. Välj mellanmål som är låga i kolhydrater

Om du ofta äter pommes frites som mellanmål, ändra vanan. Välj mellanmål som är låga i kolhydrater men höga proteiner. Högprotein-snacks är ett kraftfullt sätt att minska sulten mellan huvudmåltidens timmar. Exempel på mellanmål som kan konsumeras är nötter som mandel och edamam, yoghurt, tofu och tempeh.

5. Läs näringsvärdesinformation på varje livsmedelsprodukt

För att ta reda på kolhydrathalten i en livsmedelsprodukt, läs näringsvärdesinformationen. Kom ihåg att näringsvärdet av en livsmedelsprodukt är baserat på betjäningsdelen, inte produktens vikt. Låt dig inte luras för att läsa den.

Ett exempel är detta: Du köper produkt X med en nettovikt på 60 gram. På produktinformationsetiketten är antalet kolhydrater 10 gram. Den totala kolhydraten representerar inte innehållet i hela förpackningen. Du behöver också se information om doseringen. Om den angivna doseringsdosen är 30 gr, betyder det att varje 30 gram av produkten innehåller 10 gram kolhydrat. Således, om du konsumerar ett paket direkt till slutet, betyder det att du har konsumerat 20 gram kolhydrater, inte 10 gram.

6. Minska kolhydratmat sakta

Att ändra typen av kost kommer att påverka arbetet med kroppens ämnesomsättning. Låg kolhydrat dieter gör att kroppen förlorar sin största energikälla. Detta kan göra din kropps metabolism långsamt, så att kroppen sparar kvarvarande energireserver.

För att minska dessa biverkningar, gör små och medelstora ändringar. Ge kroppen tid att anpassa sig till de förändringar som gjorts. Till exempel börja med att minska mängden socker som vanligtvis används i mat eller drycker du konsumerar. Om du blir van vid det, kan du försöka undvika socker helt under en längre tid. Glöm inte att anpassa dig till din kropps förmåga och dina dagliga aktiviteter.

Att ha en låg kolhydrat diet betyder inte att man eliminerar kolhydrater. Var klok i att hantera din dagliga diet, eftersom kroppen fortfarande behöver kolhydratintag för att fungera ordentligt. Brist på kolhydrater kommer faktiskt att äventyra din hälsa i framtiden.

Läs också:

• Lär känna typerna av kolhydrater: vilka är de hälsosamma?
• Hur många kolhydrater kan diabetiker äta??
• Vilket är bättre: Minskar äta socker eller kolhydrater?
• 7 oväntade saker som kan göra blodsocker upp eller ner