6 Viktiga steg för att upprätthålla hjärnhälsan
Är du en glömlig person? Kanske gör du inte ofta aktiviteter som verkligen är användbara för att upprätthålla hjärnhälsan. Ökad ålder, oftare ju oftare glömdheten uppträder.
Forskning som utförs av neurologer vid Harvard Medical School säger att strukturen och funktionen hos hjärnan i samband med minnet kan förändras med åldern. Dessutom beror det också på hur många hjärnceller en person har använt. Faktum är att vi bara använder 10% av cellerna från de totala hjärncellerna vi har. Användningen av hjärnceller är relaterad till kognitiv funktion, tänkande, resonemang och human IQ. Ökningen i hjärnceller kan göras genom att rutinmässigt göra följande saker:
1. Gör fysisk aktivitet
Vetenskapliga bevis som granskar hjärnhälsan säger att den bästa träningen för hjärnhälsan är att göra aerobic och träning. Många studier har visat att aerobics kan minska risken för demens hos vuxna. En studie visar att personer som i genomsnitt gör 30 minuters aerobic per dag och gör det rutinmässigt minst fem gånger i veckan, kan förbättra sin förmåga att motivera och öka hjärnans massa. Dessutom kan experiment med aerobic hos personer som har kognitiv försämring bevisa att kognitiv förbättring sakta uppträder.
Övning kan hjälpa blodcirkulationen smidigt, minska stress, stimulera hormoner som kan förbättra humör och sova bättre. Andra sporter som danssporter, sport som utövar flexibilitet och muskelstyrka, har visat sig vara bättre för hjärnhälsan än enkla sporter som promenader eller jogging. Det rekommenderas att göra 3 till 5 gånger per vecka med 30 minuter vardera per session.
2. Ät hälsosam mat
Kom ihåg att du äter för hela din kropp, inklusive för hjärnhälsa. Ät därför efter dina behov, minska socker, socker och högt mättat fett. Öka förbrukningen av fiber från grönsaker, frukter och komplexa kolhydrater som vete. Ät mat som innehåller folsyra, B6 och B12 som kan förhindra din minnesförlust. Mörkgröna grönsaker innehåller vanligtvis massor av vitaminer B6 och B12.
3. Ofta inblandad i sociala aktiviteter
Resultaten av forskning utförd på personer som har demens, visar att genom att göra sociala aktiviteter, bygga upp kontakter och kommunicera med andra, kan de minska demensnivå. Interaktioner med familjer, vänner eller andra släktingar har visat sig kunna sakta ner nedgången i minnet vid vuxen ålder. Dessutom kan socialisering med omgivningen förhindra oss från stress och depression, öka komfort och öka intellektuell kapacitet.
4. Hjärnsporter
Aktiviteter som att spela musikinstrument, spela schack eller fylla i korsord är enkla saker som kan göra din hjärnans övning ". Genom att göra detta kan du förbättra din förmåga att motivera och komma ihåg, öka antalet hjärnceller och minska risken för demens. Förutom att spela, kan du också läsa romaner, lära sig främmande språk eller lära sig nya saker. Detta kräver att hjärnan kommer ihåg upprepade gånger så att hjärnan fortsätter att göra "träna" och göra det friskt.
5. Vila och sov tillräckligt
Den rekommenderade sömnperioden på en dag är 6 timmar per dag - för vuxna. Sova minst 6 timmar per dag kan återställa kroppens tillstånd, förbättra ditt humör och immunsystem och minska risken att utveckla Alzheimers.
6. Undvik olika riskfaktorer
Undvik olika saker som kan störa din hjärnas hälsa, såsom högt blodtryck, övervikt, högt kolesterol och depression. Hypertoni, fetma, och högt kolesterol kan störa hjärnans hälsa eftersom det kan orsaka blockeringar i blodkärl som också kan förekomma i blodkärl i hjärnan. Dessutom kan rökning också öka dubbelt så mycket som risken för Alzheimers jämförelse med människor som inte röker alls.
Dessutom uppgav en tvåårig studie av 1 260 äldre att ha en bra kost, träna och göra hjärnträning rutinmässigt, reducerade inte bara risken för hjärtsjukdom i gruppen utan reducerade också risken för minskad kognitiv funktion.
LÄS OCKSÅ:
- Brain Teaser Tips och tricks för att inte bli spottig
- Modervård under förskola påverkar barnets hjärnutveckling
- Alltför ofta är det risk för hjärnan
