6 misstag att ordna ett rum som kan göra dig svår att sova
Din kropp är trött, men du kan fortfarande inte sova? Eller varje morgon vaknar du trött och sömnig, inte frisk? Var försiktig, du kan uppleva sömnstörningar på grund av vanliga misstag vid hantering av sovrummet. Ja, strukturering av fel sovrum kan störa kvaliteten på din sömn. Vilka är de misstag som måste undvikas? Se förklaringen nedan.
Fel vid inställning av sovrummet
1. Rummet är inte snyggt
Vissa människor använder inte sovrummet som en plats att vila efter att ha gjort många aktiviteter hela dagen, men också som en plats att placera och lagra olika viktiga saker. Särskilt efter en trött dag med aktiviteter kommer du att tendera att slumpmässigt sätta olika typer av varor. Detta kan vara en av anledningarna till att du har problem med att sova.
En psykiatrisk specialist från University of Maryland School of Medicine, Dr. Emerson Wickwire säger att ett rörigt sovrum kan göra att du har problem med att sova. Ett rörigt och kaotiskt rum, enligt Dr. Emerson, kan orsaka humör Du är dålig att ha en negativ inverkan på hjärnans arbete.
Så, se till att ditt sovrum alltid är snyggt och inte mycket saker är skräp. Särskilt nära din säng.
2. Väggens färg eller känslan i rummet är för slående
Ditt rum är snyggt, men arrangemanget av sovrummet med en vägg eller tapet Ljusa och slående färger kan störa din vila. Vi rekommenderar att du undviker väggens färg eller nyanserna i rummet som är för slående och väljer färger som är svalare och lugnande.
Om du vill dekorera sovrummet, Cynthia Spence, rekommenderar en inredningsarkitekt i San Francisco att du är kreativ med en kombination av texturer i stället för färger och slående mönster som att strukturera ditt sovrum. Till exempel kombinerar en träbädd med ett sidobord från rotting. På det sättet är sovrummet fortfarande attraktivt och du kan vila bra.
3. Kvaliteten på madrassen är inte bra
Utan att förstå det, kan en madrass med dålig kvalitet göra att du har problem med att sova. Sarah Abate Rezvanifar, en designer från Kanada, rekommenderar att du byter ut gamla madrasser som redan är obehagliga att bära med nya madrasser som har mjuka konturer som gör det bekvämare.
Inte bara det, användningen av en dålig madrass gör din sovande position obekväma. Detta förstärks av ett uttalande från Robert Rosenberg, DO, en medicinsk chef för Sleep Disorders Center i Prescott Valley, där det sägs att en mindre bekväm sömnposition kan göra att du inte får optimal sömnförmåner..
4. Lakan är inte bekväma
Andra rumsinstallationsfel som kan göra dig svåra att sova är obekväma lakan. Även Liz Toombs, en inredningsarkitekt med Pola Dots och Rosebuds Interiors, säger att du måste överväga vilken typ av tyg som passar dina lakan. Till exempel tyg med bomull som är mjuka och absorberar svett, satin eller något annat.
5. Rumstemperaturen är inte idealisk
Rätt rumstemperatur bestämmer verkligen om du ska sova gott hela natten. Du bör sova i en kall rumstemperatur. Ett kallt sovrum hjälper till att producera hormonet melatonin, ett hormon som hjälper dig att sova på ett lugnt sätt.
Forskning visar att den bästa rumstemperaturen för sömn är 18-22 grader Celsius. Men dr. Aparajitha Verma, en neurolog vid Houston Methodist Hospital i Texas, sade att sovstemperaturen för varje person är annorlunda. Poängen är, bli inte kall eller varm.
Placera inte din säng precis framför luftkonditioneringsapparaten eller fläkten eftersom du kanske är obehaglig. Om du lätt överhettas på natten kan du placera sängen nära fönstret så att luftcirkulationen är smidigare och kallare.
6. Sovrummet kan inte minska bullret
Är ditt sovrum i ett bullrigt område? Om så är fallet, titta på det genom att installera ett speciellt lager av kork eller skumdämpare på väggen.
Alla ovanstående bör åtföljas av den idealiska sömntiden, vilket är minst 7 timmar per natt. Detta skapar en miljö som uppmuntrar dig att sova lugnt och bekvämt.
Läs också:
- 4 enkla saker som kan hjälpa dig att somna snabbare
- Varför måste du stänga av lamporna medan du sover
- 5 Bra sömnposition när du har ryggsmärta
