6 saker som ökar din aptit

Aptit, små saker men kan få stor inverkan på dig. Okontrollerad aptit kan göra att du äter mer och så småningom leder till överdriven viktökning. Eller det kan vara tvärtom om du förlorar din aptit, då kan din kropps näringsbehov inte uppnås och i slutändan kan det göra din kropp tunn och ditt immunsystem minskar. Kanske anser du att det är trivialt, men din aptit har ett stort inflytande på din kost och hälsa. Vad är de saker som kan öka aptiten? Tidigare måste vi först veta hur aptit inträffar.

Vad är aptit?

Aptit eller aptit är din önskan att äta. Denna önskan gör att du äter för att ge de näringsämnen din kropp behöver. Så, den underhållna aptiten är bra för dig och din hälsa.

Aptit kommer oftast att visas när du är hungrig. Hungern är en obekväm känsla som uppstår när din kropp behöver äta. Din aptit kan dock dyka upp när du faktiskt inte känner dig hungrig, det kan hända på grund av olika faktorer. Det här är vad du bör vara medveten om, den aptit som ofta uppstår utan hunger kommer vanligtvis att orsaka att du överdriver. Överätning kommer då att leda till att du blir överviktig.

Allt som kan minska och öka aptiten?

Appetit är en mycket komplex sak, som involverar hjärnans och hormoninteraktioner och påverkas av vanor, yttre signaler och känslor. Många faktorer kan minska och öka din aptit, kan vara från faktorer i kroppen eller faktorer från omvärlden.

1. Hormoner som påverkar aptiten

Hormoner fungerar för att upprätthålla balans i kroppen. Ditt matsmältningssystem inbegriper också hormoner för att stödja sitt arbete. Vissa hormoner som påverkar aptiten är:

leptin

Leptin är ett hormon som undertrycker aptit Dig. Detta hormon frigörs av fettceller i kroppen. Leptinnivåer i kroppstoppen när du har ätit eller när du är full. Så när du har ätit mycket och är fulla, är din aptit förlorad på grund av arbetet med detta leptinhormon.

Eftersom leptin produceras av fettceller är mängden leptin i en persons kropp proportionell mot mängden fett i kroppen. Men hos överviktiga personer uppträder vanligtvis leptinresistens, så personen är inte känslig för mättningssignaler.

grelin

Detta hormon är motsatsen till leptin. Om leptin undertrycker aptit, då ghrelin utlösande aptit. Detta hormon frigörs i magen när magen är tom och kräver mat. Hormonet ghrelin ökar i antal före måltiden och minskar sedan i antal när du har ätit. "Det händer naturligtvis var fjärde timme", sa Nolan Cohn, citerad från dagens dietist.

Hos överviktiga människor är nivån av hormonet ghrelin lägre. Men överviktiga människor är mer känsliga för aptitstimuli.

Andra hormoner som också påverkar din aptit är somatostatin, amilin, cholecystokinin, glukagon, insulin etc..

2. Nervsystemet som påverkar aptiten

Förutom hormoner kan nervsystemet genom neurotransmittorer (föreningar som liknar hormoner) också påverka din aptit. Vissa neurotransmittorer som påverkar aptit är:

Neuropeptid Y

Ghrelin kommunicerar med hjärnan och utlöser frisättningen av neurotransmittorer som kallas neuropeptider Y. Detta hormon frigörs av hypotalamus som också fungerar till stimulerar hunger. Dessa neurotransmittorer släpps vanligen när kroppsfett är lågt eller när kroppen har börjat sakna mat. I tarmen kan neuropeptid Y sakta ner gastric tömning och mat transiteringstid.

dopamin

Dopamin är en neurotransmittor i hjärnan associerad med mättnadshormoner (undertrycker aptit). Dopamin kan aktivera nöjescentrum i hjärnan som kan påverka humör och matintag. Dopaminnivåerna kan öka på grund av intaget av livsmedel som är höga i fett och socker, båda typerna av mat kan öka nöjet. Båda typerna av mat kan emellertid också öka aptiten, så du övertar och får dig att gå ner i vikt.

Andra neurotransmittorer som också påverkar din aptit, inklusive serotonin, norepinefrin, acetylkolin och andra.

3. Social miljö

Den sociala miljön påverkar också din aptit. Att äta med vänner eller familj kan till exempel öka aptiten. Din aptit kan också öka när du äter i taget och på ett ställe som passar dig.

4. Matutseende

Till exempel storleken på mat, matförpackning, smak och konsistens av mat och arom av mat. Vanligtvis har du mer aptit att äta om matets utseende matchar dina önskemål.

5. känslor och psykologiska

Stress, ångest och obehag kan göra din aptit försvinna eller vice versa beroende på individen. Indirekt påverkar dina känslor din aptit.

6. Vanor eller rutiner

Aptit kan också uppstå på grund av matvanor eller matvanor som du ofta gör. Detta kan också relateras till kulturen i miljön omkring dig. Till exempel finns det en födelsedagstårta på födelsedagsfester, matvanor med vänner på fredagskvällar, eller koppla av med familjen medan du snackar framför TV: n varje helgdag, och så vidare.

Hur man kontrollerar aptiten?

Vet din aptit, vill du äta när du verkligen känner dig hungrig? Om det är, äta och när du är full, sluta äta.
Du borde inte äta när du inte är hungrig. Att äta när det inte är hungrig kan få dig att äta mer för att må bättre.
Ät inte när du är hungrig. Att inte äta när hungrig kan faktiskt öka aptiten och så småningom kan du äta mer vid en senare tidpunkt.

LÄS OSS

Vill du gå ner i vikt? Försök att äta mer än 3 gånger om dagen
6 sätt att minska aptit för högt
Vad är Superfood, och vilka livsmedel innehåller Superfood?