6 saker som leder till viktminskning går inte ner, trots att många har ätit fibrösa livsmedel
Livsmedel med hög fiber kan göra dig snabbare och känns full längre. Fibermatar hjälper också till att minska kroppsfettnivåerna. Så inte konstigt, många människor gör det som ett sätt att dieten. Men inte några som faktiskt rapporterar viktminskning går inte ner efter en lång tid på en fiberfiberdiet. Vad är anledningen till?
Förlorar inte vikt efter att ha ätit högfibrer livsmedel eftersom ...
1. Mängden fiberintag är felaktigt
Rapporteras på British Nutrition Foundation hemsida, behovet av att dricka fiber varierar från 25-30 gram per dag för vuxna över 17 år. Om du vill öka fibröst matintag bör du minst 50 gram fiber per dag.
Om det fortfarande är mindre än detta har du inte tagit en fiber med hög fiber. Även enligt British Nutrition Foundation uppfyller de flesta bara hälften av det rekommenderade minimumet. Du kan uppskatta det genom att titta på en lista med fiberrika matvaror och matcha hur många gram fiber du äter på en dag.
2. Obese om proteinintag
En fiber med hög fiber betyder inte att du bara äter grönsaker och frukt varje dag, du vet! Det är ett stort misstag om du bara tänker så hela tiden. Under kosten måste du också uppmärksamma dina proteinbehov varje dag. Tillräckligt proteinintag kan faktiskt hjälpa din kropps metabolism att bränna mer kalorier. Dessutom hjälper protein också till att undertrycka aptit som automatiskt kommer att begränsa ditt kaloriintag lättare.
Så även om du är på en diet, fortsätt försöka möta ditt proteinintag 10-15% av dina dagliga behov. Förutom att öka matvanor med högfibrer under hela dagen, kan du äta 1 ägg på morgonen och då förbrukar du 1-2 stycken tempeh och 1 styck kött och kvällskonsumtion av 1-2 stycken tofu och 1 bit fisk.
3. Drick sällan vatten
Att äta mer fibrösa livsmedel måste åtföljas av att dricka mycket vatten, minst 2-2,5 liter per dag. Ja. Denna rekommendation är ännu högre än den allmänna rekommendationen att dricka 2 liter vatten per dag.
För att öka intaget av fibrösa livsmedel ökar risken för härdad avföring så att du upplever förstoppning. Drickvatten kan mjuka avföringens textur så att du är mer flytande.
4. Dricker fortfarande söta drycker
Om du möter kroppsvätskans behov genom att dricka söta drycker, som sportdrycker, förpackade juice, jämn läsk, så kan det naturligtvis göra att du går ner i vikt trots att du har en strikt diet.
Dessa drycker bidrar till ett stort antal kalorier, ännu värre, inte orsaka ett fullständigt svar som vad fasta livsmedel gör. Inte konstigt om folk gillar att gå för långt och inte känna sig fulla när man konsumerar högkaloridrycker. Detta är ett misstag som ofta glöms bort när människor anpassar sin vikt med vilken typ av diet som helst.
5. Träna inte
Förutom att reglera din kost behöver du fortfarande motion för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Om inte, kommer du att förlora mer muskelmassa och minska din metaboliska takt. I själva verket desto snabbare fungerar metabolismen, desto mer fett brinner.
6. För fokuserad på siffrorna på skalorna
Många människor känner att deras kost misslyckas eftersom vikten inte är nere på skalan. Detta kan påverkas av många saker som vattenvikt (uppbyggnad av kroppsvätskor), ökning av fettmassa och vikt av mat som fortfarande smälts i kroppen. Därför är det mycket möjligt att ditt kroppsfett redan försvinner, det är bara inte synligt på skalans skala.
Vätskeökningen kan inträffa när ökning av östrogen ökar till exempel när man närmar sig menstruationen. Vikt kan öka på grund av uppbyggnad av vatten under denna fas.
Rapporteras på Healthline-sidan kan maten och vätskorna som du konsumerar och fortfarande är i matsmältningen i kroppen också öka vikten till 1,8 kg.
Att mäta din midja eller ta bilder av dig själv varje månad kan vara ett annat alternativ att se till att du förlorar fett eller inte, även om dina skalor inte har förändrats.
Läs också:
- Varför är det viktigt att äta fibrösa livsmedel?
- Varför äta fiber kan hjälpa till att gå ner i vikt?
- Minskar kolesterol i kroppen med högfibrermat
