6 Sportrörelser som kan minska magen

Att ha en utbredd mage stör inte bara utseendet, men utgör också en risk för hälsan. Tja, ett effektivt sätt att krympa magen är gymnastik. Kom igen, ta reda på vad som är sportens val att minska magen som du kan prova regelbundet hemma!

Val av gymnastik krymper magen för män och kvinnor

1. Sidoskiva

I motsats till vanlig plank kommer denna krympande övning att utmana dig för att stödja din vikt på bara två punkter, nämligen dina fötter och armbågar.

Denna rörelse gör också kroppens kärnmuskler (inklusive mage och rygg) jobb hårdare så att din hållning blir stabilare.

Så här gör du sidoskiva:

Börja från en av dina sidor, som visas ovan.
Placera dina armbågar precis under dina axlar och armar vinkelrätt mot din kropp.
Räta upp benen och stapla dem ihop. Eller du kan också placera en fot mer än den andra sidan.
Kontrakta dina magmuskler genom att lyfta de höfter som fortfarande är fästa på golvet tills kroppen är helt upplyft och rak från axlarna till fötterna.
Håll positionen för att hålla höfterna ovanför i 30-45 sekunder. Sänk sedan igen, och upprepa flera gånger.
Upprepa på motsatt sida.

2. Vattenkokare poserar

gunga vattenkokare är en gren av sporten för att minska magen eftersom det kan bränna tillräckligt med kalorier. Denna rörelse är också ett sätt att bilda magen sixpack.

Enligt BJ Gaddour från Men's Health Fitness, swinging vattenkokare hjälper dig att bränna fett i höfterna, magen och quadriceps. Så här gör du det:

Placera din kropp upprätt och öppna dina ben något bredare än din axel
Böj dina höfter något, lyft och håll kettlebellen från topp till botten med båda händerna och händerna framför dig.
Sväng kettlebellen något upp, ner och mellan benen.

3. Liggande benupphöjning

Gymnastik krymper magen den här är klar medan han ligger på ryggen på mattan. Liggande benupphöjning är en av de mest utmanande övningarna jämfört med andra rörelser.

I denna rörelse borde du kunna höja dina ben utan att böja dem alls. Styrkan i bukmusklerna är mycket stor i denna rörelse. Sättet att göra detta är som följer:

Ligga på ryggen på mattan med båda händerna på både höger och vänster sida. Palmen är vänd mot golvet.
Peka sedan fingrarna utåt medan du lyfter upp båda fötterna.
Höj dina ben tills din kropp bildar en 90 graders vinkel mot golvet. När du lyfter dina ben, böj inte knäna!
Håll det här stället i några sekunder.
Sänk långsamt dina fötter till golvet.
Upprepa dessa 2-3 uppsättningar med repetitioner 10 gånger varje uppsättning.

4. Cross crunch

Förutom att avlägsna fett, ökar träningen magen samtidigt som lårmusklerna blir starkare och starkare. Så här gör du det:

Lägg din kropp på madrassen,
Ligga på din rygg med dina händer och fötter diagonalt ut, så att din kropp bildar brevet "X".
Håll dina armar och ben raka, ta sedan din högra hand mot din vänstra fot, sedan din vänstra hand mot din högra fot, lyft sedan huvudet, nacken och axlarna från marken.
Gör så många som en uppsättning eller 10 fullständiga representanter.

Cross crunch är en krympande övning som ser ganska enkelt ut. Men om vägen är fel är du utsatt för skada. Då bör du rådgöra med en personlig tränare i gymmet.

5. Cykelkrossar

Cykelkrossar är en ganska utmanande sportrörelse. Denna rörelse liknar människor som cyklar som behöver paddla med sina högra och vänstra ben. Skillnaden är att denna rörelse är klar medan du ligger platt medan du svänger båda benen i luften.

Så här gör du det:

Ligga på ryggen på mattan.
Placera dina händer för att stödja ditt huvud som ovan.
Huvudets position är något krökt framåt, ej fastsatt på madrassen. Cirka 45 grader höga från golvet.
För att placera fötterna lyfter du fötterna upp och bildar en vinkel på cirka 45 grader från golvet.
Vänd överkroppen till höger och vänster med huvudpositionen efter riktningen.
När du tittar på höger sida är ditt vänstra ben böjd för att hålla fast vid din armbåge. Räta sedan igen.
Gör det upprepade gånger omväxlande.
Upprepa dessa 2-3 uppsättningar. Varje uppsättning består av 10 repetitioner, 5 gånger till höger och 5 till vänster.

Denna rörelse kommer att göra dina magmuskler mer platt och starka.

6. Sitt upp

Sit-ups kan vara en enkel och effektiv övning för att minska magen om det görs rutinmässigt. Så här gör du det:

Först ligga platt på ryggen på golvet med en madrass.
Böj knäna med fötterna platta på golvet, eller du kan hålla benen böjda hängande i luften.
Korsa dina armar framför bröstet. Du kan också lägga händerna bakom nacken eller huvudet.
Lyft dina axlar mot taket med dina magmuskler och sluta efter att ha nått lite upp. Det är väldigt viktigt att inte lyfta hela ryggen från golvet, eftersom det kan orsaka att ryggmusklerna lockas och skadas.
Återvänd din kropp till en lögnande position, upprepa sedan igen.

Behöver fortfarande värme och kyla

Kom ihåg att innan du börjar träna dig för att minska din mage bör du värma upp och svalna efter träning för att undvika skador.

Förutom förutom gymnastik behöver du också lägga till ytterligare ansträngningar för att minska magen. Eftersom träning ensam inte nödvändigtvis är effektiv i brinnande magefett. Rita en hälsosam och balanserad kost så att din dröm om en genomsnittlig mage nås.

Läs också:

8 minuter morgon yoga för att stramma magmusklerna
Inte bara sitta upp, det här är 5 övningar för att bilda en magmuskel
4 Effektiv simning flyttar för att stramma magmusklerna