6 Sportrörelser för att reparera knölhålen
Kyphosis är ett tillstånd där ryggraden som kurvor framåt överstiger normalgränsen så att den som upplever det blir böjd. Ca 20 till 40 procent av föräldrarna lider av kyphos. Men det är otvetydigt att tonåringar har upplevt det här. Vanligtvis uppstår kypos på grund av vanor av dålig hållning eller medfödda abnormiteter.
En studie som publicerades 2009 i internationell osteoporos visade att ryggradsövningar som utförts 3 gånger i veckan under ett år rutinmässigt kunde förbättra bra hållning. Här är några övningar som kan göras för att förbättra böjningshållningen.
Väggrutschbanor
Det första sättet du kan använda för att förbättra din böjda kroppshållning är att sträcka bröstet. Följ dessa steg:
- Stå rakt mot ryggen mot väggen. Ge dina fötter ett litet avstånd från väggen
- Dra ditt bröstben genom att trycka på ryggen mot en platt vägg medan du böjer knäna
- Placera de två palmerna på väggen för att försäkra sig om att handflatan är utvändig
- Skjut försiktigt din kropp till vänster
- När du flyttar kroppens position till vänster ska du kunna känna den sträck som uppstår på bröstet och även på axeln
- Håll den på plats i några sekunder
- Efter att du har flyttat din kropp till vänster ändras du till rätt position
- Gör det i sin tur
Cobra utgör
Som namnet antyder följer den här ståndpunkten cobras ställning. Förutom att stärka ryggraden, är detta också till nytta för att minska magen.
- Ligga på ryggen, din mage parallellt med golvet med händerna under axlarna
- Se till att dina fingrar pekar framåt och placera fötterna tätt
- Försök sedan hålla armbågarna nära sidan av din kropp och försök sedan vidröra axelbladet
- Stabilisera din rygg genom att dra åt bukmusklerna
- Lyft bröstet långsamt och se till att halsen sträcker sig uppåt mot taket
- Håll för 10 andetag och sänk sedan kroppen
- Upprepa de 3 uppsättningarna
Dörrsträcka
Denna rörelse använder en medeldörr som används som ett vev för att hålla kroppsvikt.
- Stå mitt i den öppna dörren
- Lyft armarna till höger och vänster om dörrramen medan du böjer armbågarna till 90 grader
- Steg en fot framåt
- Håll dörrramen tätt medan du trycker din kropp framåt tills du känner en sträcka i bröstet
- Håll i 10 sekunder
- Upprepa 3 uppsättningar
Motstånd band rad
När du går till gymmet kan du göra denna övning med hjälp av ett elastiskt verktyg. Du kan också använda repmedia som görs som hur kabelmaskinen fungerar.
- Börja stå med båda händerna som håller motstånd band
- Dra sedan ut det bandet
- När du drar kabelmaskinen, försök placera huvudet, axlarna, raka tillbaka
- Gör det i 3 uppsättningar
Prone Y
Denna ställning är nästan densamma som en cobraposition, det är bara att du lyfter upp handen för att bilda bokstaven Y.
- Lägg din kropp på golvet eller använd en madrass som bas
- Rikta dina fötter med axlarna
- Höj sedan de två armarna tills kroppen bildar bokstaven Y
- Håll en sådan kroppsläge i 5 till 10 sekunder
- Gör det i 3 uppsättningar
Övre rygg
En övning som kan användas för att förbättra din hållning är att träna överkroppen eller överkroppen. Denna övning kräver hjälp av rullande skum så att rörelserna kan utföras perfekt.
- Placera rullskummet på ryggraden, exakt under axelbladet
- Böj knäna och låt fötterna vidröra golvet
- Placera båda händerna på baksidan av huvudet
- Lyft midjan långsamt och börja sedan höja dina höfter och sänka dina höfter lite i taget i 10 till 15 sekunder
- Gör det i 3 uppsättningar
Läs också:
- Tips för att förbättra 3 typer av icke-idealisk kroppsställning
- 8 hälsoproblem på grund av att du ofta sitter i Slouchy
- Så här eliminerar du vana att böja
