6 av de bästa Tabata Sportsna flyttar till att bränna mer kalorier

Om du är uttråkad med just den hjärtat, försök Tabatasport. Tabata ingår i High Intensity Interval Training (HIIT), vilket kräver att du utför hög intensitetsövning på bara 4 minuter. Även om det är kort, bränner kalorier när du gör Tabata övning är upp till 5 gånger mer än vanlig aerob träning, du vet! Intrigued vad är de kraftfulla Tabata sportrörelserna? Se informationen nedan.

Grundregler för Tabatasport

Tabatasport görs i 8 uppsättningar på 4 minuter. Under dessa 4 minuter finns det flera steg som du måste göra:

Börja med att värma upp och sträcka först.
Efter det, gör hög intensitet träning i 20 sekunder.
Efter 20 sekunder av träning, vila i 10 sekunder. En sport och en paus beräknas som 1 set.
Upprepa tills 8 gånger komplett, med samma rörelser på varje uppsättning.
När du har slutfört åtta kompletta uppsättningar vilar du i 1 minut och kan fortsätta nästa 4 minuters Tabata-session med olika drag.

Den Tabata sportrörelsen som du kan prova hemma

Du behöver inte specialverktyg för att göra denna sport. Här är de olika Tabata sportrörelserna som du kan försöka:

Tabata set 1

Denna tabatuppsättning innehåller rörelser av burpees och bergsklättrare.

burpees

Börja i stående position
Placera försiktigt din kroppshalva med båda händerna på golvet
Kick fötterna tillbaka och sänk kroppen för att göra push ups
Återgå till höjningspositionen och hoppa båda händerna rakt upp

För att inte vara monotont kan du också gå bakåt istället för att hoppa.

Bergsklättrare

Du är i en uppskjutningsposition. Se till att kroppen bildar en rak linje från axeln till fotleden.
Peka knäna växelvis mot bröstet, som om du kör.
Se till att dina höfter är jämn med din kropp och rör dina knän så högt som möjligt

Varje rörelse av burpees och bergsklättrare görs i 20 sekunder och 10 sekunder vila. Upprepa var och en av dessa fyra gånger i totalt 4 minuter. Sedan vila i 1 minut.

Tabata set 2

Denna tabatrörelse innehåller squat hoppa och hög knä jogga

Hoppa squat

Stå med fötterna öppna breda
Båda händerna är placerade bakom huvudet, armbågar vänd utåt
Böj dina knän tills dina lår är jämn med golvet
Lyft kroppen och hoppa så högt som möjligt genom att trycka tån på golvet
Mark långsamt i ett knep läge
Gör det upprepade gånger

Hög knä jogga

Stå rakt genom att öppna fötterna höftbredd i varandra, titta rakt fram och dina armar hänger ner på sidan av din kropp
Lyft dina knän till höftnivå eller så högt som möjligt
Armen måste följa rörelsen
Sänk knäet långsamt
Upprepa rörelsen på det andra knäet så att varje steg gör att du går framåt

Varje squat hoppa och hög knä jogrörelse utförs i 20 sekunder och 10 sekunder vila. Upprepa var och en av dessa fyra gånger i totalt 4 minuter. Sedan vila i 1 minut.

Tabata set 3

Tabata-set 2 rörelser inkluderar hoppskick och sido-till-sida hoppande lungor.

Hoppa sparkar

Börja i upprätt läge
Sväng dina ben framåt i midjesteg eller mer
Händer i böjt läge upp
Upprepa med olika ben

Sido till sida hoppande lunge

Stå rakt med fötterna axelbredd och armarna vid dina sidor
Tryck på din vänstra fot med höger hand
Se till att höger hand håller sig vinkelrätt mot huvudet
Upprepa rörelsen med en annan sida

Varje hoppskick och sido-till-hoppningslungor utförs i 20 sekunder och 10 sekunder vila. Upprepa var och en av dessa fyra gånger i totalt 4 minuter. Sedan vila i 1 minut.

rekord: Eftersom tabata övning utförs med hög intensitet, se till att du först rådgör med din läkare om du har vissa medicinska tillstånd.

Läs också:

8 unika sätt att bränna kalorier som du aldrig kan misstänka
Mellan Running och Plank, Vilka är de mest brinnande kalorierna?
Det visar sig att kall luft kan bränna kalorier, du vet! Hur kan det vara?