6 Flyttar snabbt till krympklackarna
Alla människor vill definitivt ha en bra kroppsform och ideal kroppsvikt, inte bara kvinnor som ofta uppmärksammar kroppsformen, även män gör det. En av dem är att ha en idealisk och liten midjestorlek. Detta gör inte bara dig glad och mer självsäker, men med en idealisk och normal midjestorlek är det också bra för din övergripande hälsa. Vad är det snabbaste och mest effektiva sättet att minska midjemåttet?
LÄS OCKSÅ: 4 huvudnycklar för att minimera distämd mage
Midjemåttet påverkar också hälsan
Hur stor din midjestorlek är en av de riktmärken som avgör om du är överviktig eller inte, eller om du har höga blodfettnivåer eller inte. Normal midjestorlek är högst 101 för män och högst 89 för kvinnor. Om du har en midjeomkrets som är mer än detta nummer har du en stor midjemått. Detta kan beräknas att midjestorleken orsakas av ackumulering av subkutant fett och visceralt fett som uppstår.
Nästan hela det totala fettet i kroppen, eller cirka 90%, är subkutant fett, vilket är fet i huden. Medan visceralt fett bara är ca 10% och finns i kroppens insida som ligger mellan organen. Att ha visceralt fett är farligare än subkutant fett och kan orsaka olika degenerativa sjukdomar som hjärtsjukdom, hjärtsvikt, diabetes mellitus och hjärtattacker.
Vad kan du då göra för att minska din midjeomkrets? Här är den mest effektiva träningen att minska med 20 cm på midjan i 6 veckor.
LÄS OCKSÅ: 6 Typer av fetma: Vilket du är?
Rörelse för att krympa midjemåttet
1. Cykelkrossar
rörelse cykel crunches är en kombination av sit-ups och rörelser som att pedalera en cykel. Så, du kan starta denna rörelse genom att ligga på mattan och göra sig redo som om du vill göra sit-ups som vanligt. Fäll sedan händerna och lägg dem bakom huvudet. Böj sedan knäna och rör dina ben som att du pedalerar en cykel. Gör detta om 20 till 30 repetitioner.
2. Midja crunches
Sit-ups är rörelser som gör att magmusklerna fungerar. Kombinationen av sit-ups med flera andra rörelser maximerar arbetet i buksmusklerna och orsakar att midjemåttet minskar. Du kan börja med att ligga som om du vill göra en vanlig sittning med händerna bakom huvudet, ett ben rakt på golvet och en av de andra benen böjda på det raka benet. Därefter gör sitta upp med 20 till 30 repetitioner. Glöm inte att byta fotposition.
LÄS OVS: Fetma minskar kvinnors fertilitet
3. Squat
Denna rörelse börjar med en stående position genom att bredda benen något till höftbredd. Lyft sedan upp vikten på ca 1 kg och för att lasten ska lyftas på båda sidor om armen. Efter att ha knutit knäna, sänka dina höfter som om du skulle sitta på en stol - även om stolen bara är en skugga. Sedan har vyn och båda armarna en rak last framåt. Håll den här positionen i några sekunder och upprepa denna rörelse i ca 20 gånger.
4. Benen lyfter
Börja med en menungging position, vilar på ben och armar. Vänster hand har en vikt på 1 kg och lyfter sedan högerbenet som en kicking motion. Lyft sedan din vänstra hand mot utsidan av kroppen när du lyfter ditt ben. Håll i några ögonblick, gör det ungefär 20 gånger och ändra lasten och rörelsen som ska göras av det andra benet och handen.
LÄS OCKSÅ: Varför uppblåst mage är mer farligt än vanlig fetma
5. Lunges
Stå på benen något dilaterade något, placera sedan din vänstra fot framför din högra fot. Lyft vikten på ca 1 kg i varje hand. Böj sedan ett ben mot ryggen över din fotled. Sedan lyfter du samtidigt dina armar som lyfter lasten på framkanten av bröstet med en 90 graders armbåge. Håll några ögonblick och återgå till startpositionen. Gör om 20 repetitioner genom att flytta benen växelvis.
Dessutom kan olika sporter som görs för att minska midjestorlek genom att simma, cykla och springa. Du bör åtminstone spendera minst 20 minuter brinnande fett på midjan.
