6 Effektiv lättrörlig lindring
Nacksmärta uppträder vanligen som ett resultat av musklerna kring din nackstiffring. Detta kan också orsakas av felaktig nackställning. Denna nackställning är faktiskt bildad av dina dagliga vanor, oavsett om ditt sittande eller promenadläge inte är bra, vilket påverkar nackstället. Så hur man förbättrar nackstället så att nacken inte skadar längre?
Förflyttning av "gymnastik" är lätt att lindra nacksmärta
Det finns några enkla och enkla rörelser som du kan ansöka för att göra nackstället bra och normalt, så att nacken gör ont och du kommer inte känna igen. Här är rörelserna:
1. Chin-tuck-rörelse
Stå i en upprätt och rak position, placera sedan dina handflator på bröstet, men tummen berör din haka. Dra sedan tillbaka ditt huvud så att det är parallellt med ryggraden. Denna rörelse kommer att göra din dubbla haka synlig. Flytta sedan huvudet framåt till hakan om tummen. Upprepa detta för 5-10 rörelser åt gången.
2. Rörelse av svängarmar
Du kan göra denna rörelse medan du slappar hemma eller när du har fritid. Först, stå upp och räta upp. Lyft sedan armarna parallellt med bröstet och böj uppåt. Sväng den knackade armen till höger parallellt med axeln. Håll sedan positionen ett tag och vänd på den andra armen.
3. Böj ner rörelsen
Försök att sätta båda palmerna bakom huvudet och tryck på huvudet med händerna. Håll sedan positionen i 30 sekunder och gör den 3 eller flera gånger.
4. Rörelse åt sidan
För att sträcka musklerna i nacken kan du prova den här rörelsen. Börja med att placera din högra hand över huvudet tills fingrarna når dina öron. Dra sedan huvudet till höger och håll i 30 sekunder. Upprepa detta 3 gånger och växla med vänster sida.
5. Rörelse av axelbaksidan
Du borde sitta upprätt med fötterna placerade på golvet och dina knän bildar 90 grader. Placera dina händer på sidan av din kropp och dra sedan tillbaka dina axlar så att bröstet sväller. Håll den här positionen i 3 sekunder i ett räkning. Gör ett drag åtminstone 10 gånger.
6. Rörelse av sträckande händer
Rikta upp händerna och dra sedan ihop händerna. Håll i ca 30 sekunder. Gör detta minst en gång varannan timme, speciellt om dina aktiviteter bara sitter hela dagen framför skärmen.
Alla dessa rörelser kommer att bidra till att minska symtomen på nacksmärta som du upplever, eftersom det kommer att sträcka alla muskler runt halsen. För att förhindra nacksmärta bör du också göra regelbunden motion.
Läs också:
- 8 Orsaker till din hals känner ofta dåligt
- 5 vanligaste orsakerna till Lumbago
- 5 orsaker till knäsmärta som ofta uppstår
