6 dåliga konsekvenser från oregelbunden ätning
Har du någonsin missat frukost för att du vaknade sent? Eller har du släckt lunch eftersom du är upptagen med ditt arbete? Om du någonsin borde inte vänja dig att spendera din måltidstid, eftersom det visar sig kan oregelbunden ätning få en dålig inverkan på din kropp.
Tid och äta schemat påverkar också hälsan
Baserat på flera studier nämnde att ätaktiviteter kan påverka din hälsa. Oregelbunden ätning kan göra dig i riskzonen för fetma, högt blodtryck eller diabetes.
Men hur kan oregelbundna ätstider göra dig sjuk?
Utan att du inser det, har din kropp en inre kroppsklocka eller vanligtvis kallad "sikardisk rytm", som är en biologisk process som upprepas var 24: e timme. Det är denna cykliska rytm som reglerar sömn, diet, kroppstemperatur, hormonproduktion, glukos och insulinnivåer, urinproduktion, cellregenerering och andra biologiska aktiviteter.
Dessutom reglerar den sikardiska rytmen även aptit, matsmältning och fettmetabolism, kolesterol och glukos. Så när du äter på en inkonsekvent tid kan det påverka sikardrytmen, särskilt i organ som lever och tarmar.
Vad är följderna om jag ofta äter oregelbundet?
Baserat på en studie är det känt att oregelbunden ätning kan orsaka:
1. Digestion störs
Oregelbunden ätning kan minska den "termiska effekten" av maten du konsumerar. Termiska effekter är den energi du använder för att smälta och absorbera mat. Om du äter oregelbundet kan det störa ditt matsmältningssystem. Detta händer eftersom din matsmältningssystem är en "maskin" för livsmedelsbearbetning som används kontinuerligt i 8-10 timmar. Således behöver "maskinen" få en regelbunden matleverans.
2. Hormonella förändringar
Oregelbunden ätning kommer att göra hormonerna i din kropp blivit obalanserade, eftersom när du springer över frukost / lunch / natt, kommer hormonet kortisol att öka och kan orsaka en ökning av kroppsvikt.
3. Öka vikten
Om du äter oregelbundet, kommer detta att öka risken för fetma. Fetma är en mycket hög uppbyggnad av fett i kroppen, vilket gör kroppsvikt utanför den ideala kroppsgränsen. Studier utförda av Northwestern University har funnit att ätning i oregelbundna tider kan påverka kroppsvikt eller orsaka fetma. Den cykliska rytmklockan reglerar signalerna av hunger och mättnad som kan bibehålla din vikt, men att äta vid oregelbundna tider kommer att göra den biologiska klockan störd när den utför sina funktioner.
4. Ökade blodsockernivåer
Oregelbunden ätning kan påverka ökningen av glukosnivåer i kroppen. Detta händer eftersom oregelbunden ätning kan orsaka insulinresistens i kroppen och öka fettnivåerna under fastande. båda dessa är riskfaktorer för kardiovaskulär sjukdom.
5. Kramper i buken
Det som ofta händer när man brukar äta oregelbundet är kramper i magen. Vanligtvis uppstår buksutbrott på grund av magsjukdom, magsyra, återflöde, magsår, gastriska infektioner etc. Faktum är att när du saknar en måltid eller lämnar magen tomt och sedan äter efter en tom mage länge kan detta ge känsla av uppblåsthet och överskott av gas tillsammans med buksmärtor.
6. Van vid att hoppa över måltider
Tydligen kan oregelbunden ätning bli en vana om det görs flera gånger. Därför rekommenderas du inte att hoppa över måltider eftersom att hoppa över måltider inte är bra för din hälsa.
Ett sätt att upprätthålla måltidstiden är att planera och anpassa sig till reglerna för balanserade näringsriktlinjer. planeringen är klar så att du inte konsumerar för mycket mättat fett, tillsatt socker, salt och kalorier och du kan överväga vilka livsmedel som är bra för dig att konsumera.
Läs också:
- 5 saker som kan hända om du inte frukostar
- 7 ohälsosamma matvanor att undvika
- 5 felaktiga sätt du kan göra
