6 De flesta löpande skador uppstår
Running är en sport som är lätt att göra, men det är också en av de sportar som oftast orsakar fotskador. Både erfarna och nybörjare, permanenta skador kan förekomma i benen. Skador kan förekomma i olika delar av foten, vilket generellt orsakas av alltför stort tryck vid körning.
1. Knäskada
Även känd som löpare knä, är en skada orsakad av ett benskifte i området runt knäbenet på grund av vävnad hos det unga benet (brosk) knän som förlorar sin styrka. Vissa rörelser när det går att röra knäet orsakar skift så att smärta uppstår.
Om du upplever smärta runt knäet efter körning, hantera omedelbart skadorna genom att sträcka och komprimera med is med en handduk flera gånger om dagen. Undvik att köra aktiviteter så länge du upplever smärta runt knäet. Om det inte förbättras eller till och med förvärras på mer än en vecka krävs ytterligare undersökning.
2. Plantar fasciit
Det är smärta i fotsålen som orsakas av inflammation. Denna skada uppstår eftersom den ofta löper på ojämna ytor. Fotens yta upplever tryck från ytan på grund av att skorna inte kan absorbera tryck, vilket också orsakar inflammation i fotsolen. För att minska smärta, massera dina fötter genom att gå på och rulla en tennisboll i sittande läge. Vila dina ben tills återhämtning behövs, så att skadan inte kommer tillbaka.
3. Achilles tendinit
En skada på den anslutande muskeln i bakbenet (senan). Denna skada är vanligtvis åtföljd av inflammation som orsakar smärta och senor att bli styva. Upprepade tillbakadragningar, som vid långa avstånd kan orsaka skador på senan. Den mest lämpliga behandlingen är att vila foten och undvika tryck eller överdragning av senan. Gör avkoppling genom att massera den skadade delen försiktigt och komprimera den med is. Om en plötslig ökning i smärta följd av svårare svullnad, kontakta omedelbart din läkare eftersom det är troligt att detta är ett tecken på inflammation i senan som förvärras.
4. Iliotibialbandssyndrom (ITBS)
Denna typ av skada kan tolkas som smärta i senan som förbinder lårbenet (ilium) och benet under knäet (tibia). På samma sätt som de som skadas i andra senor beror detta på inflammation eftersom benen rör sig för hårt, kör för ofta eller ben och lårmuskler är för svaga.
Avkoppling av olika senor längs lårbenen och skenet behövs för att minska trycket. Använd is så att senorna upplever snabbare avkoppling. Muskelförstärkning och uppvärmning före körning kommer att vara användbar för att undvika att smärtan kommer tillbaka.
5. Shin splint (shin skada)
Skada på skenbenet (tibia) kännetecknas av smärta och svullnad under knäet på framsidan och baksidan av foten. Smärta kan variera eftersom det orsakas av skada på benet eller muskeln eller båda. Men de flesta av dessa skador är relaterade till ben som får för mycket tryck. Skador orsakas av att springa för långt eller springa för långt.
Shin split tenderar att vara svårt att bota och kräver lång tid att återhämta sig helt, även smärta kan komma tillbaka. För första gången av läkning, försök att vila dina fötter om du upplever en skada. Om det är bättre, minska intensiteten av körning och öka det igen gradvis. Detta problem kan också uppstå på grund av fel val av skor att springa. Om du fortfarande känner smärta, efter en paus eller smärta kommer tillbaka omedelbart, kontakta din läkare.
6. Blister (fjädrande)
Förutom skador på musklerna och benen kan ytan på fotens hud också uppleva skador som kännetecknas av bubblor på huden fylld med vätska eller vad som är känt som termen blåsa. Detta orsakas av friktion i skos yta med huden. Även om det tenderar att vara lätt, undvik att bryta bubblor eftersom den exfolierande huden kommer att orsaka ett sår, bara låt det sitta och inom några dagar blåsa kommer att försvinna. Undvik att bära skor utan strumpor och skor som är för smala.
I allmänhet är fotskador relaterade till förmågan hos benen som inte är för starka och muskelaktiviteten som upprepas vid körning. Avkoppling och användning av is för att komprimera fötterna är de viktigaste sakerna för att hantera skador. För att undvika att skada kommer tillbaka, var uppmärksam på intensiteten av körning, se till att springa i steg både när det gäller tid och avstånd. Välj dessutom skor som passar bäst i fötterna, vilket kan minska trycket och hålla foten stabil när du kör.
LÄS OCKSÅ:
- 6 sätt att stärka knälagamentmusklerna efter skada
- 11 sätt att bli skadade och säkra
- 6 sätt att övervinna muskelsmärta efter träning
