6 sätt du kan göra för att öka bendensiteten

Ben är en levande vävnad, som består av benceller, nerver, blodkärl och benmärg. Du behöver veta, ben gör alltid förstörelse och sedan bygga upp sin egen vävnad, så att benen förblir stark och inte lätt bruten. Men av flera orsaker kan bentätheten minska. Om detta händer kontinuerligt kan det orsaka osteoporos. Men oroa dig inte eftersom det finns flera sätt att du kan öka bentätheten tidigt.

Sätt att öka bentätheten

Bontäthet kan påverkas av många saker, särskilt näring och aktivitet. Därför, genom att ta hand om dessa två saker, behåller du faktiskt din benhälsa. Några saker du kan göra för att öka din bentäthet är:

1. Sport

Övning är mycket inflytelserika på benhälsan. Faktum är att ju oftare du övningar som undertrycker ben, desto starkare blir dina ben. Det är därför du rekommenderas att träna som ger vikt åt dina ben (viktbärande motion). Exempel på sådana sporter körs, jogging, aerobics, hoppa rep, dans och tennis.

Förutom träning som lägger på benen, kan sport som tålar muskeluthållighet också öka bentätheten i vissa delar av kroppen. Exempel på övningar som utövar muskeluthållighet lyfter vikter och rörelser för att lyfta din egen vikt.

2. Nog för protein och kalciumbehov

Protein och kalcium är två viktiga komponenter för att bilda ben. Kalcium är det huvudsakliga mineralet i benen som gör benen starkare. Under tiden består en tredjedel av benet av kollagen (vilket är ett protein) som ger benen flexibilitet.

En studie har också visat att lågt proteinintag kan minska kalciumabsorptionen och påverka graden av benbildning och förstörelse så att dina dagliga behov av protein och kalcium är viktiga för din benhälsa..

3. Nog för vitamin D och vitamin K behov

Båda typerna av vitaminer är vitaminer som behövs för att bilda starka ben. D-vitamin spelar en viktig roll för att bibehålla benhälsan, speciellt för att hjälpa till med att absorbera kalcium. Du kan få D-vitamin från solen som huvudkälla, så barn rekommenderas att leka utomhus, så att de ofta utsätts för solljus, istället för att spela inomhus..

Forskning har visat att barn och vuxna med låga D-vitamin tenderar att ha lägre bentäthet, så att de har större risk att utveckla porösa ben.

K-vitamin behövs av ben för att bidra till att modifiera proteiner som är involverade i benbildning. Detta görs så att proteinet kan binda mineraler i benet för att förhindra förlust av kalcium i benet. Du kan få K-vitamin från olika typer av grönsaker, speciellt gröna grönsaker.

4. Ät matkällor av magnesium och zink

Inte bara kalcium, andra mineraler som också behövs för att stärka ben är magnesium och zink. Magnesium spelar en roll vid omvandling av vitamin D till en aktiv form som kan öka kalciumabsorptionen. Under tiden spelar zink en roll för att stödja bildandet av benceller och förhindra överdriven benförstöring.

Matkällor av magnesium är gröna grönsaker, nötter, fisk och frukter (som bananer, vattenmeloner och avokado). Medan matkällor till zink är nötkött, räkor, spenat och ostron.

5. Ät omega 3 livsmedelskällor

Omega 3-fettsyror kan också hjälpa dig att bibehålla bentätheten. Detta görs av omega 3 fettsyror genom att skydda benen från skador under åldrandet. Du kan få omega 3 fettsyror från djur och grönsaker. Fet fisk, som lax och tonfisk, är de bästa källorna till animaliskt omega 3. Under tiden kan omega 3 vegetabiliska källor erhållas från chia frön, linfrö och valnötter.

6. Bibehålla vikt

Att behålla vikt är också viktigt för att förbättra din benhälsa. Vissa studier har visat att låg kroppsvikt är en viktig faktor som orsakar minskad bentäthet och benförlust. Under tiden kan övervikt eller fetma också störa benhälsan och öka risken för sprickor.

Läs också:

• 15 minuter av solbad kan skydda dig från bruten benrisk
• Inte bara mjölk: 9 livsmedel som visar sig vara bra för starka ben
• Tonåringar som är sällan sport Det är mer risk att uppleva brutna ben