6 Frukt att sänka blodtrycket

Du rekommenderas att konsumera minst 5 portioner frukt och grönsaker varje dag. Detta hjälper till att möta intaget av vitaminer och mineraler som din kropp behöver. När du har högt blodtryck eller högt blodtryck kan vitaminer och mineraler och fibrer i grönsaker och frukter hjälpa till att sänka blodtrycket. Speciellt frukt som innehåller kalcium, magnesium eller kalium är en frukt som rekommenderas för personer med högt blodtryck.

Följande är några frukter som hjälper till att minska högt blodtryck:

kiwi

Detta är en av de frukter som rekommenderas för konsumtion av personer med högt blodtryck. Varför? Eftersom i en kiwifrukter innehåller 2% kalcium, 7% magnesium och 9% kalium. De tre mineralerna som kan hjälpa till att minska ditt höga blodtryck finns i denna frukt.

Förutom att innehålla dessa tre mineraler är kiwifrukt också rik på vitamin C, vilket är antioxidant. Dessa antioxidanter kan hjälpa din kropp att bekämpa fria radikaler och förhindra skador på celler i kroppen. Även om det känns lite surt, men det visar sig att denna frukt har fördelar som är mycket fördelaktiga för dig. Varför sätter du inte denna frukt i listan över frukter som du måste konsumera varje dag?

LÄS OSS: DASH Diet och dess fördelar i högt blodtryck

bananer

Andra frukter som också kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck är bananer. Tja, det här är en frukt som är mycket prisvärd och lätt att hitta. Visst är du bekant med denna frukt som en efterrätt. En medellång banan visar sig innehålla 1% kalcium, 8% magnesium och 12% kalium som du behöver varje dag.

Förutom att sänka blodtrycket kan bananer också bidra till att minska nivån av stresshormoner i blodet. För att börja äta bananer varje dag minst 1 som din frukost eller mellanmål.

avokado

Förutom att vara rik på goda fetter är denna frukt också rik på vitaminer och mineraler som kan hjälpa till att sänka blodtrycket. En och en halv avokado kan ge 1% kalcium, 5% magnesium och 10% kalium som du behöver. Förutom att vara rik på bra mineraler och fetter innehåller avokado också karotenoider som kan hjälpa till att upprätthålla ditt hjärthälsa. Vid avskalning av avokado ska du noga skrälla dem. Varför? Eftersom det visar sig är innehållet i olika goda föreningar rätt under avokadohuden.

Berry frukt

Vet du säkert redan jordgubbar, blåbär och hallon? Tja, det visar sig att bär är mycket användbara för att upprätthålla ditt blodtryck. Bär, särskilt blåbär, innehåller flavonoider. Denna flavonoidförening, enligt en studie, kan förhindra högt blodtryck (hypertoni) och kan bidra till att minska högt blodtryck.

LÄS OSS: Ät den bästa frukosten före eller efter att ha ätit?

betor

Baserat på forskning publicerad av tidningen American Heart Association visar att konsumtionen av sockerbetor kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Forskningen som bedrivs av Queen Mary University of London förklarar att innehållet av nitrat i betor kan öka gashalter av kväveoxid i blodcirkulationen så att det hjälper till att upprätthålla hjärthälsan.

Annan forskning som publicerades av Nutrition Journal i 2013 visade också att deltagarnas systoliska blodtryck som drack betesaft och äpplen skulle kunna minska efter 6 timmar, särskilt hos manliga deltagare. Halten av nitrat i rödbetor är faktiskt fördelaktigt för att sänka blodtrycket. Du kan äta betor på olika sätt, till exempel juice, läggas till din frukostflingor, bakad med grönsaker, gjorda sallader och så vidare.

pomegranate

Säkert har du ofta hört namnet på denna frukt nyligen genom tv, ofta kallad granatäpple. Ja, det finns många produkter som lägger till denna frukt som en av dess ingredienser. Det visar sig faktiskt att röda granatäpplen har många fördelar. En av fördelarna med att sänka blodtrycket. Faktum är att det har funnits många studier som bevisar detta.

En av dem är forskning publicerad av Plant Foods for Human Nutrition. Denna studie visade att konsumtion av mer än ett glas granatäpple juice varje dag i 4 veckor var förknippad med en minskning av systoliskt och diastoliskt blodtryck. Kaliumhalten och polyfenoler i frukten kan vara orsaken till detta.

Andra frukter som också innehåller kalium för att minska blodtrycket är:

• äpplen
• apelsin
• päron
• melon
• ananas
• mango
• vin

LÄS OSS: 6 Fördelar med guava, från frukt till löv