5 tips för viktminskning för personer som har hypothyroidism
Hypothyroidism är en störning i kroppens ämnesomsättning eftersom sköldkörteln inte kan producera tillräckligt med hormoner. Det hormon som produceras från denna körtel reglerar kroppens metaboliska processer för att producera energi. Så det typiska symptomet på hypothyroidism är lätt trött och känns ofta inte bra. Dessutom tenderar människor som har hypotyroidism att vara svåra att gå ner i vikt eftersom deras metabolism är långsam.
Hypothyroidism är en ganska vanlig sjukdom eftersom orsakerna varierar och kan upplevas av någon. Om du är en av dem som har hypothyroidism, oroa dig inte. Läs första tips för viktminskning speciellt för hypothyroidism.
Viktminskningstips för personer med hypothyroidism
1. Konsultera en läkare först
Innan du experimenterar med tips om att förlora vikt måste personer med hypothyroidism först kontakta en läkare. Läkaren kommer först att diagnostisera orsaken till ditt sköldkörtelproblem genom att bestämma nivån av sköldkörtelhormon i ditt blod. En vanlig behandling för hypothyroidism är syntetisk sköldkörtelhormonbehandling som vanligtvis varar livet.
Läkaren kommer också att ge tips eller bryr sig om att kontrollera hypothyroid symptom, upprätthålla övergripande hälsa, att till och med ordinera medicinering så att ditt tillstånd inte faller när du försöker gå ner i vikt.
2. Sova nog
En av de viktigaste sakerna du kan göra när du följer viktminskningstips är att få tillräckligt med sömn. Experter konstaterar att kvinnor som sover ofta mindre än 5 timmar är mer benägna att uppleva viktökning än kvinnor som sover 7-8 timmar per natt.
Även kvinnor som sover bara 5 timmar per natt har en 15% högre risk för fetma. Därför uppfyller du tillräckligt med viloperioder varje dag för framgången med att gå ner i vikt.
3. Försök öka din ämnesomsättning
Den långsamma metabolismen hos personer med hypothyroidism kan fortfarande förbättras. Hur? Med regelbunden motion som bygger muskelmassa. Dessutom behöver du också fortsätta att dricka tillräckligt med vatten och äta hälsosam mat som kan öka kroppens ämnesomsättning.
4. Undvik följande livsmedel
Det finns ett antal livsmedel vars ingredienser kan störa sköldkörtelhormonfunktionen. Här är ett exempel:
- sojaböna. Sojabönor innehåller fytoöstrogenföreningar som kan hämma aktiviteten hos enzymer som gör sköldkörtelhormoner.
- Hög jodiserad mat. Att äta mat rik på jod är faktiskt bra för sköldkörtelfunktion. Men var försiktig, att äta för mycket mat som innehåller jod som fisk och salt kan orsaka motsatta effekter och ytterligare sakta ner sköldkörtelns aktivitet.
- Järn- och kalciumtillskott. Att ta järn eller kalciumtillskott kan ändra effektiviteten av sköldkörtelmedicin.
5. Ät följande livsmedel
Livsmedel som innehåller följande näringsämnen kan förbättra hälsan och kan stödja din ämnesomsättning.
- Frukt och grönsaker rik på antioxidanter. Körsbär, blåbär, jordgubbar, tomater och är en liten del av antioxidantrika livsmedel som kan förbättra den övergripande hälsan och gynna sköldkörteln.
- Mat rik på selen. Selen behövs av kroppen för att producera enzymer som gör sköldkörtelhormoner funktionella. Att äta mat rik på selen, såsom quiz eller brasilotter, kan provas som ett mellanmål.
- Mat rik på tyrosin. Tyrosin är en av de aminosyror som kroppen behöver för att producera T3 och T4 i sköldkörtelhormoner. Vänligen konsumera kött, mjölk och ärter för att få fördelarna med tyrosin.
Läs också:
- Guide till att genomgå en 2000 kalori diet att gå ner i vikt
- Ofta inte gott? Kanske har du hypothyroidism
- 4 Viktiga förberedelser innan kost måste du göra för att få vikt ner framgångsrikt
