5 tips för djup sömn för dig som har artrit
Många patienter med reumatoid artrit som klagar över att inte sova lugnt. Symtom som ledsmärta och styva leder kan störa din sömn på natten. Det finns dock ingen anledning att oroa sig för, det kan övervinnas. Det finns några tips för att sova bra för dig eller dina nära och kära som har reumatism.
Förhållande till reumatism och sömnproblem
Relationen mellan reumatism och sömnproblem kan vara en oändlig ond cirkel, eftersom de påverkar varandra. Ju fler leder som skadas på grund av reumatism, desto mer sömnlöshet blir det. Ja, kronisk smärta kan verkligen göra det svårt för dig att sova.
Medan sömnlöshet eller sömn med låg kvalitet kan förvärra smärta, trötthet och depression som ofta är förknippade med reumatism.
En studie publicerad i Journal of Clinical Sleep Medicine avslöjade en koppling mellan sömn och reumatiska symptom. Bland 162 reumatiska patienter visade de som inte kunde sova sig att visa allvarligare symptom på depression, upplevde större smärta, var mycket trötta och led organskador.
Personer med reumatism kan uppleva smärta eller obehag som gör det svårt att sova. Att inte sova bra kan påverka hur svår en persons symptom är och utlösa andra sjukdomar.
Det finns dock ett antal saker som kan försökas hjälpa reumatiska patienter att sova. Genom att övervinna sömnproblem kan du övervinna symtomen på reumatism och förbättra sömnkvaliteten.
Tips för att sova gott när reumatism
Sätt att förbättra kvaliteten på din sömn när du har artrit inkluderar:
1. Kontrollera doseringen av medicinen du tar igen
Personer med artrit som har svårt att sova behöver mer smärtstillande läkemedel. Dosen av smärtstillande läkemedel måste dock anpassas till hur svår din smärta är för att kunna sova bra. Låt inte dosen vara för mycket eller för liten.
2. Regelbunden motion
Lätt träning kan hjälpa dig att sova bättre. Sport kan också förbättra ditt humör. Reumatiska patienter måste börja träna långsamt, enligt dina förmågor. Det är bättre att träna ett tag än inte alls. Centers for Disease Control och Prevention rekommendera reumatoid drabbade att träna 2,5 timmar varje vecka.
Vandring, simning, cykling och sträckning är några bra träningsalternativ för reumatiska patienter. Denna övning kommer inte alltid att belasta din kropp eller kropp.
Övning kan också bidra till att hålla lederna flexibla och öka rörelsernas rörelse. Reumatiska patienter bör undvika sport som för mycket pressar på lederna, som roterande eller hoppning.
3, Begränsa dricks koffein
Personer med reumatism bör undvika att dricka koffein på eftermiddagen eller kvällen eftersom koffein kan göra det svårt att sova. Tja, koffein finns vanligen i kaffe eller te. Du kan ersätta koffeinfritt kaffe eller te eller örtte.
4. Lugna dig själv
Att ha artrit kan göra en person stressig, så du måste ta dig tid att slappna av innan du lägger dig. Prova att göra en sömnrutin varje kväll.
Du kan läsa böcker, ljusa ljus med aromaterapi, eller lyssna på lugn musik.
5. Skapa ett sömnschema
Tips för att sova bra är det viktigaste att sova och vakna schemat. Så, sova och vakna på samma gång varje dag. Ändra inte sömntiden, eftersom kroppen har en biologisk klocka som reglerar din kropps arbetsschema.
Dessutom se till att stugan i ditt sovrum är lugn och avslappnad och håll temperaturen sval. Stäng av elektroniken 30 minuter innan du går och lägger dig i en mörk gardin för att se till att rummet är tillräckligt mörkt för att sova.
Läs också:
- Stela leder i morgonen, var försiktig med tecken på reumatism
- 5 enkla sätt att övervinna reumatisk trötthet
- Reumatiska symtom kan vara svårare om du fortsätter röka
