5 recept för hälsoskolatillbehör för olovade barn äter ris
Det är inte barnen vars namn inte vägrar att äta ris. Det är därför de flesta skolmaterial är bara fyllda med snabbnudlar eller "paket" med kycklingnuggor och korv istället för att äta ris. Det är riktigt bra, men å andra sidan blir du irriterad blandad med oro på grund av näringsintaget som säkert inte är tillräckligt bra för att stödja barnets tillväxtprocess.
Tja, för att komma runt den lilla som inte gillar ris, kan du blanda bestämmelserna i skolbarn som är fria från ris men fortfarande friska och fyllande. På så sätt behöver du inte känna dig upprörd om barnens näring är tillräcklig när du studerar i skolan. Här är några skapelser för skolbarn för barn som inte är förtjust i att äta ris.
Skapande av skolmaterial utan ris men näringsämne tät
1. Mini pizza
Beredningslängd: 45 minuter
parti: 10 stycken för 2-3 personer
Vad du behöver:
- 1 pack (500 gram) färdigfryst fryst bröddeg, lämna det vid rumstemperatur tills det mjukas
- 60 ml pizza sås / flaska pasta sås
- 120 gram riven mozzarellaost, för två
- 100 gram ark rök, skuren i små lådor
- 1 matsked olivolja
- 2 msk riven parmesanost
- 1 liten tomat, tärnad
- 1 liten grön paprika, skuren i kuber
- 8-10 konserverad svampfrukt, skölj och skiv smidigt
Hur man gör:
- Förvärm ugnen 232ºC (450ºF)
- Täck brickan med matolja jämnt
- Placera pizzadegen på ett skärbräda som sprinkles med mjöl tills det handlar om nog
- Applicera pizza / pastasås jämnt på hela ytan av pizzaen
- Strö med vegetabiliska toppings enligt smak, förutom mozzarelaost (för slutlig dekoration).
- Dekorera med bitar rökt kött på toppen
- Rul brödblandningen från botten till toppen som en rulle, skär den i tvärriktning tills du får 10 skivor mini-pizza
- Placera skivorna med knivbladets position på undersidan av grillfacket
- Smörj med olja
- Strö över parmesanost och rester från mozzarellaost
- Baka tills guldgul, ca 15 minuter
- Servera tillräckligt i ett barns matlåda Leds med färskt äpple eller apelsinsnitt och lådmjölk
Obs! Du kan laga pizzablandningen från natten innan du lägger den i kylskåpet för att förkorta tiden och sätta den i grillen på morgonen.
2. Jordnötssmör sushi rulle
Beredningslängd: 15 minuter
parti: 8 stycken
Vad du behöver:
- 2 msk fin jordnötssmör (krämig variant)
- 2 matskedar av ditt barns favorit fruktjuka; jordgubbar, blåbär, etc.
- 2 hinkar av helvete bröd
Hur man gör:
- Ta bort brödets kanter. Genom att använda en rullande stift eller matburk sprid brödet tills det är helt platt
- Applicera 1 matsked jordnötssmör och 1 matsked frukt i varje skiva bröd
- Rulla varje ark med bröd som en rulle bröd. Klipp varje rulle med "sushi" i 4 delar
- Ordna i lunchlådan för skolbarnen och servera med en låda med fruktjuice och ett barns favoritbitar färsk frukt
3. Pizza nudlar med grönsaker
Beredningslängd: 15 minuter
parti: 12 stycken
Vad du behöver:
- 180 gram frysta ärter
- 250 gram Hokkien nudlar är våta, häll varmt vatten, dränera
- 30 gram självhäftande mjöl
- 60 ml frisk vit mjölk
- 2 ägg, lätt skaka
- 25 gram riven parmesanost
- 1 röd bombskal, finhackad
- 4 matskedar vegetabilisk olja
- Körsbärstomater och kokta morötter, matchningar för den assisterade menyn
Hur man gör:
- Placera ärterna i en värmebeständig skål. Spola med kokande vatten. Låt stå i 2 minuter eller tills den blir ljusgrön och mjuk. Avlopp. Skölj under kallt vatten. Återgå till skålen. Råa Mosa ärter med en gaffel. Lägg nudlar, mjöl, mjölk, ägg, parmesanost och röd bomull. Smaka med salt och peppar. Rör om blandningen tills den är jämn.
- Värm olja i medium värme. Sked degen med en liten grönsakskedja, lägg den i pannan och släta den i en cirkel. Upprepa för att steka 4 st. Koka i 2 minuter eller tills det blir guldbrunt. Vänd tillbaka. Koka i 2 minuter eller tills guldet är under. Lyft och dränera. Upprepa tills all deg sträcker sig.
- Servera i skolan lunchlåda med tomat och morot "sallad" och lådmjölk.
4. Nudlar av japansk stil med grönsaker och kyckling
Beredningslängd: 40 minuter
parti: 2-4 personer
Vad du behöver:
- 1 morot, skalla och skära en match
- 150 gram ärter
- 2 slips bokchoy, skiva längs
- 1 pack torkade soba nudlar
- 6 gräslök, tunt skivad
- 1/2 gurka, skalla och klippa matcher
- 1 matsked sesamolja
- 2 matskedar äppelvinäger
- 1 1/2 msk sojasås
- 2-4 hårdkokta ägg, delade i två
- 1 frukt (250 gram) benfri och hud kycklingbröst, koka 15-20 minuter i en grönsaksbuljong. Skär i kuber
Hur man gör:
- Fyll pannan med vatten och koka. Tillsätt morötter och 1 matsked salt. Koka i 30-60 sekunder. Lyft med ett filter och dränera. Skölj moroten under kallt vatten för att hålla konsistensen skarp och färgen fortfarande fräsch. Ställ den åt sidan.
- Koka upp morotens kokvatten och tillsätt ärterna. Koka i 30 sekunder och lyft sedan med ett filter och dränera. Skölj ärterna under kallt vatten för att hålla konsistensen skarp och färgen frisk. Ställ den åt sidan.
- Återkok kokt morot och sätt in bokchoy. Koka i 30 sekunder och lyft sedan med ett filter och dränera. Skölj bokchoy under kallt vatten för att hålla konsistensen skarp och färgen frisk. Ställ den åt sidan.
- Återkok kokt vegetabiliskt vatten och lägg till soba nudlar, laga mat enligt instruktionerna på förpackningen (vanligtvis 5-8 minuter till al dente). Töm, kyla och lägg åt sidan i en stor skål. Lägg till morötter, bokchoy, ärter och bitar av kycklingbröst. Lägg till gräslök och gurka skivor, blanda väl.
- Häll sesamolja, äppeläger och sojasås över nudlarna. Blanda väl.
- Servera i en skolpaket, dekorera med äggskivor och servera med en låda med mjölk.
5. Avokado rullar
Beredningstid: 10 minuter
Del: 1 person
Vad du behöver:
- 1 ark våt tortilla
- 2 matskedar majonnäs
- 2 uns rökt kött
- 1 ark ost, skuren i längd
- 50 gram grön Romaine sallad, grovhackad
- 1 liten storlek avokado
- 1 liten tomat, skuren i små kuber
- 1/2 citron, ta saften till smak
- 1/2 grön paprika, skuren i kuber
- 1/2 liten woterl, tärnad
Hur man gör:
Att göra avokado sylt:
- Skrapa avokadoköttet rent av huden, masha det grovt och tillsätt lite citronsaft. Blanda väl.
- Tillsätt tomater och andra grönsaker. Ställ den åt sidan
Att göra rullar:
- Håll tortillabrödet och applicera det med majonnäs och lämna lite utrymme på kanterna
- Applicera avokado sylt över mayonnaise, strö med malet sallad
- Lägg till skivad bacon och skivad ost över grönsakerna
- Rulla tortillorna tätt och tätt, dela upp i två
- Servera i lunchboxen för skolbarn, åtföljd av bitar av fruktpudding och lådmjölk.
Läs också:
- För mycket PR har dåliga effekter på barnens hälsa
- Gå in på skolan kl 6:30 på morgonen Det visar sig att det kan störa barnens hälsa
- Candy för barn som innehåller narkotika, hoaxes eller fakta?
- Friska regler om ditt barn tvingas äta skräpmat
