5 Ernæring behövs för kvinnor som försöker bli gravid

Inte bara under graviditeten, du måste också förbereda din kropp för att höja en baby från före graviditeten. Vissa näringsämnen måste uppfyllas före graviditet eller under graviditet. Det syftar till att bibehålla moderns och fostrets hälsa medan de är gravida. I de tidiga dagarna av graviditeten behöver fostret väsentliga näringsämnen för sin tidiga tillväxt. Till exempel behövs folsyra för att hjälpa den initiala bildningen av hjärnan och ryggmärgen.

Näringsämnen behövs före graviditet

Den första graviditetsperioden är en period där det förekommer mycket tillväxt i fostret. För att stödja denna tillväxt krävs naturligtvis tillräckliga näringsämnen. Förbättra din kost under graviditeten kanske inte kan uppfylla fostrets näringsbehov. Därför är det viktigt för moderen att förbereda vissa näringsämnen i hennes kropp innan han blir gravid eller när han planerar en graviditet.

Några av de näringsämnen som måste konsumeras av moderen innan de blir gravid innefattar:

1. Folsyra

Folsyra är mycket viktigt under de första 28 dagarna av graviditeten eller efter uppfattningen. Men många kvinnor är inte medvetna om att de är gravida innan de går in på 28: e dagen. För att förbereda folsyra före graviditeten är det mycket nödvändigt, särskilt för de som planerar en graviditet, så att folsyra i kroppen är redo att användas enligt fostrets behov i tidig graviditet.

Kvinnor i fertil ålder både före graviditet och efter graviditet måste konsumera folsyra så mycket som 400 mikrogram (mcg) per dag. Folsyra spelar en roll i utvecklingen av nervrör som bildar hjärnan och ryggmärgen. Obehövda behov av folsyra vid denna tidpunkt kan öka risken för att barn får fosterskador, såsom neuralrörsdefekter.

Den vanligaste formen av neuralrörsdefekt är spina bifida. Spina bifida orsakas av bildandet av en ofullkomlig ryggrad, så att det finns ett gap i barnets ryggrad. Spina bifida kan orsaka olika nivåer av förlamning, inkontinens och ibland kan det vara psykiskt funktionshinder.

För att förhindra att detta händer måste du konsumera 400 mcg folsyra per dag före och under de första 12 veckorna av graviditeten. Matkällor som innehåller folsyra är gröna bladgrönsaker, såsom spenat och broccoli, bönor, njurebönor, apelsiner, bär, avokado och befästa spannmål.

2. Järn

Näringsämnen som måste också beredas före graviditeten är järn. Under graviditeten behövs järn för att stödja fostrets tillväxt och utveckling, placenta tillväxt, öka volymen av moderna röda blodkroppar och som en reserv av järn i blodet som kommer att gå förlorat under förlossningen. Järnbrist under graviditeten kan göra att gravida kvinnor upplever anemi. Anemi under graviditeten kan öka risken för barn som är födda med låg kroppsvikt och kan också riskera att barn har blodbrist under de första månaderna av livet.

Många kvinnor har låga nivåer av järn i blodet före graviditeten, eftersom blodet alltid förloras under menstruationen och förvärras av lågt järnintag. Därför bör du som planerar en graviditet förbättra järnhalterna i kroppen för att förebygga anemi under graviditeten.

Att ha tillräckligt med järnreserver före graviditeten hjälper moderns kropp att förbereda sig för de järnbehov som behövs av fostret under graviditeten. Livsmedel som är en källa till järn inkluderar rött kött, kyckling, fisk, ägg, bönor, vete och gröna bladgrönsaker, som spenat, broccoli, kale, grön rädisa, senapsgreen etc..

För att hjälpa kroppen att absorbera järn från mat, bör du äta mat som innehåller C-vitamin och järn samtidigt. Undvik att dricka koffeinhaltiga drycker när du äter mat som innehåller järn. Koffeinerade drycker, som te och kaffe, kan störa upptaget av järn i kroppen så att järn absorberas av kroppen i mindre mängder.

3. Kalcium

Kalcium behövs av kroppen för benbildning. Kalciumintag av gravida kvinnor som inte räcker till att få barnet att absorbera kalcium från moderns ben, vilket orsakar mödrar som riskerar osteoporos. Därför bör du ha tillräckligt med kalcium i kroppen innan du blir gravid.

Rekommenderat kalciumintag för kvinnor är 1000 milligram per dag, vilket motsvarar 3 koppar mjölk eller andra mejeriprodukter. Kalcium finns i mjölk, yoghurt, ost, lax, sardiner och ris.

4. Jod

Jod behövs under graviditeten för att hjälpa utvecklingen av barnets hjärna och nervsystem. Jodbrist under graviditeten väcker många risker för barnet, såsom hjärnskador och psykisk funktionsnedsättning. Jodbrist kan också öka risken för missfall, för tidig födsel och födelsedöd.

Tillräckligt jodintag före och under graviditeten kan förhindra dessa oönskade saker. Innan du blir gravid rekommenderas kvinnor att konsumera jodintag på 150 mcg per dag. Livsmedelskällor som innehåller jod är mejeriprodukter, ägg, skaldjur (särskilt de från havs- eller saltvatten).

5. Omega-3 fettsyror

Kvinnor behöver massor av omega-3 fettsyror under graviditeten. Omega-3 fettsyror överförs från moder till foster via placenta för att stödja fostrets tillväxt och utveckling. Omega-3-fettsyror behövs för utvecklingen av centrala nervsystemet, hjärnan och näthinnan i fostret. Tillräckligt omega-3-fettsyraintag under graviditeten är relaterat till barnets utveckling efter födseln.

Den bästa källan till omega-3 fettsyror är fisk och fiskolja. Undvik dock fisk med hög kvicksilverinnehåll, såsom hajar, svärdfisk och marlinfisk. Hög kvicksilverinnehåll i fisk kan skada nervsystemet i fostret.

LÄS OSS

• Tips för beräkning av fertilitet och planering för graviditet
• Varför Folsyra är viktigt för graviditet
• Hur länge kan du bli gravid efter frisättning KB?