5 Ernäring du behöver möta för att bli gravid snabbt

Det finns många saker du kan göra för att bli gravid snabbt. En av dem är att uppfylla rätt näringsmässiga och vitaminintag. En obstetrikare och fertilitetsspecialist vid Texas Fertility Center, Dr. Natalie Burger säger att rätt näring kan hjälpa till att förbereda din kropp för en hälsosam graviditet. Ta reda på vilka näringsämnen du bör konsumera för att bli gravid snabbt nedan.

Olika viktiga näringsämnen som måste uppfyllas för att bli gravid snabbt

1. Zink

För att bli gravid snabbt, se till att du och din partner har tillräckligt med zink. Enligt den amerikanska graviditetsföreningen är zink en av de näringsämnen som bidrar till ökad fertilitet hos kvinnor och män. För kvinnor är zink viktigt för att hjälpa din kropp att maximera funktionen av reproduktiva hormoner som östrogen och progesteron.

Brist på zink kan orsaka att kvinnliga hormoner inte är i balans. Det är rädd att detta kan påverka utvecklingen av det onormala ovoriet och oregelbundna menstruationen.

Medan zink tjänar till att skydda spermier från fria radikaler som kan skada celler, påverkar även antal och kvalitet hos spermier. Forskarna drog slutsatsen att män med höga zinknivåer, om de röker eller inte, hade friskare spermier än män med lägre zinknivåer.

Vissa livsmedel som är kända för att vara höga i zink inkluderar nötköttlever, ostron, nötkött, frön, krabbor och hummer, nötter och mejeriprodukter. Enligt hälsovårdsministeriet varierar den ideala rekommendationen för zinkintag för vuxna från 10-13 mikrogram per dag. Vid läkarens råd kan du också ta zinktillskott.

2. Koenzym Q10

Studier visar att tillsatser av Coenzyme Q10 (CoQ10) kan bidra till att öka kvinnors och mäns fertilitet. Baserat på forskning utförd på djur är det känt att vitamin CoQ10 intag kan förbättra äggkvaliteten hos möss. Det finns också bevis för att CoQ10 kan öka spermieantalet.

Enligt Mayo Clinic produceras CoQ10 av kroppen och behövs för grundläggande cellfunktioner. För vuxna är den rekommenderade dagliga dosen 30-200 mg i uppdelade doser hela dagen. Rådfråga din läkare först innan du bestämmer dig för att ta detta vitamin.

Kosttillskott som också är viktiga för att förbereda graviditeten

1. Folsyra

Fördelarna med folsyra för gravida kvinnor är verkligen ingen tvekan. Faktum är att amerikanska graviditetsförbundet rekommenderar att alla kvinnor i fertil ålder konsumerar omkring 400 mikrogram folsyra varje dag för att bli gravid snabbt. Folinsyra i sig är ett komplext B-vitamin som används av kroppen för att göra röda blodkroppar.

Under graviditeten spelar detta vitamin en viktig roll i utvecklingen av barnets hjärna och ryggrad. Det låga intaget av folsyra före och under graviditeten ökar risken för att barnet har neutralt rördefekter (NTD) eller medfödda sjukdomar på grund av misslyckandet av utvecklingen av babyorganen, såsom spina bifida och anencefali.

I allmänhet tar fattinsyra vid rätt tidpunkt med rätt dos som börjar minst en månad innan du och din partner försöker bli gravid, minska risken för komplikationer med 72 procent.

Du kan äta gröna grönsaker som spenat eller sallad, citrusfrukter, nötter och frön för att möta behoven hos folsyra under graviditeten. Din läkare kan rekommendera tillskott om maten du konsumerar inte kan uppfylla dina dagliga behov av folsyra.

2. Järn

Börja öka ditt järnintag i de livsmedel du konsumerar varje dag om du vill bli gravid snabbt. Forskning har visat att kvinnor som inte får tillräckligt med järn kan uppleva anovulering (ej ägglossning) och ägg av dålig kvalitet än de som har tillräckligt med järnreserver i blodet.

Järnet i sig behövs av kroppen för att göra hemoglobin, den syrebärande komponenten av röda blodkroppar. Om din kropp är bristfällig i järn, har du hög risk för anemi eller brist på blodkroppar.

Eftersom röda blodkroppar spelar en roll för att leverera syre till alla vävnader och organ i kroppen, inklusive äggstockarna och livmodern, kan bristen på röda blodkroppar orsaka att äggen som lagras i äggstockarna försvagar och blir oförmögna att leva. Ännu värre än, om befruktning sker, gör anemi att fosterceller inte delar sig och växer bra. Detta kan orsaka missfall.

Du kan vanligtvis få järnintag i livsmedel som rött kött, tofu och mörkgröna bladgrönsaker som kale.

3. Kalcium

Nutritionists rekommenderar att kvinnor som vill bli gravid för att möta kalciumintaget runt 1000 mg om dagen eller ännu mer. När du planerar att bli gravid behöver din baby mer kalcium att bygga ben och tänder i livmodern. Inte bara för tillväxt av ben och tänder behövs också kalcium för tillväxten av hjärtat, nerver och muskler hos ett friskt foster.

Kalcium kan inte produceras av kroppen så att kalciumbehov måste mötas från utsidan, nämligen från mat och kosttillskott (om det behövs). Drick mycket mjölk och ät gröna grönsaker för att möta dina kalciumbehov att bli gravid snabbt.

Läs också:

• För att bli gravid snabbt, är detta ett förbud mot livsmedel som du måste undvika
• Om du vill bli gravid snabbt, undvik intima relationer vid denna tidpunkt
• 10 principer om fruktbarhet dieter att hjälpa till att bli gravid snabbt