5 Super fördelar du kan uppnå om du äter mat hög i DHA

För att din kropp ska kunna utföra varje funktion korrekt behöver du näring från livsmedel som innehåller DHA. DHA står för docosahexaensyra, en fettsyra som tillhör omega-3-gruppen. Några exempel på livsmedel som är höga i DHA är feta fiskar, såsom lax, tonfisk och sardiner. tång; valnötter; fiskolja och rapsolja; och chia frön (chia frön). Så, varför behöver vi tillräckligt med DHA från mat?

Vilka är fördelarna med att äta mat som innehåller DHA?

Människokroppen producerar faktiskt DHA naturligt av kroppen, men i mycket små mängder. Därför måste vi hjälpa till att ge mat från daglig mat.

Att citera olika studier sammanställda från olika källor, här är de fördelar vi kan få om vi flitigt spiser mat som innehåller DHA:

1. Minska risken för hjärtsjukdomar och stroke

Hjärtsjukdomar är en av de ledande orsakerna till döden i Indonesien. Denna sjukdom är vanligen ett resultat av högt blodtryck eller blockering av hjärtatärer (ateroskleros) på grund av plackuppbyggnad från kolesterol.

Tja, livsmedel som innehåller DHA är bra för hjärtats hälsa. DHA anses vara överlägsen för att förbättra hjärthälsan jämfört med dess motsvarighet, EPA. DHA rapporteras vara effektivare än EPA för att sänka triglyceridfettet i blodet och öka goda kolesterolnivåer.

Förutom att upprätthålla hjärthälsan, förbättrar fördelarna med andra DHA förbättrad endotelfunktion, nämligen blodkärlens förmåga att expandera. Om endotelfunktionen är bra hindras inte blodflödet, vilket minskar risken för stroke.

2. Minska risken för ADHD hos barn

Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) är en beteendestörning som kännetecknas av svårighetskoncentration och impulsivt beteende. Barn med denna sjukdom har i allmänhet lägre blodnivåer av DHA.

DHA spelar en viktig roll för att öka blodflödet runt hjärnan. Innehållet i omega-3-fettsyror i livsmedel som innehåller DHA hjälper också till att stärka barnens hjärnfunktion. Därför ska föräldrarna vara så mycket som möjligt för att möta behoven hos barns DHA för att förhindra ADHD.

3. Förhindra att barn föder för tidigt

Förutom barn är DHA också viktigt för gravida kvinnor och deras foster. Forskning visar att gravida kvinnor som konsumerar livsmedel som innehåller DHA har lägre risk för prematur leverans än gravida kvinnor som inte konsumerar DHA.

Dessutom är DHA också viktigt för utvecklingen av barnets hjärna och ögon. Så, uppfyll DHA behov från mat eller kosttillskott vid läkarens rekommendation för att förhindra dessa två saker.

4. Hjälper bekämpa inflammation

Hjärtsjukdomar, reumatism eller tandköttsproblem uppstår på grund av inflammation i kroppen. DHA har antiinflammatoriska egenskaper som kan minska eller bekämpa inflammation.

En studie visade att reumatoida patienter som konsumerade 2.100 mg DHA dagligen, minskade svullnad i lederna med 28% jämfört med patienter som inte tog DHA.

Dessutom bidrar ökat DHA-intag också till att balansera överflödiga nivåer av omega 6 fettsyror för att förhindra inflammation.

5. Förhindra cancer och Alzheimers sjukdom

Forskare tror att livsmedel som innehåller DHA kan minska inflammation och hämma onormal celltillväxt i kroppen.

Kronisk inflammation är en riskfaktor för cancer. Att äta livsmedel som är höga i DHA kan faktiskt förhindra olika typer av cancer, såsom bröst-, kolorektal-, prostata- och bukspottkörtelcancer, enligt flera studier.

De antiinflammatoriska egenskaperna hos DHA har också potential att minska risken för Alzheimers sjukdom som kännetecknas av en minskning av hjärnans kognitiva funktion. DHA kan förbättra hjärnfunktionen så att Alzheimers sjukdom kan förebyggas eller sakta ner.

Läs också:

• Fördelar med omega 3 och 6 fettsyror för barns utveckling
• 4 Godhet Omega 9 för hälsa som inte många människor vet
• Omega 3, 6 och 9: Vad är skillnaden, och vad är fördelarna med kroppen?