5 högprotein och lågfettmat, för att snabbt minska vikt
Är du på ett dietprogram och vill forma dina muskler? Övning och konsumtion av högprotein är nycklarna. Men det är inte bara någon mat som innehåller protein. Du måste välja mat som innehåller mager protein eller lågmjölkt protein, så att ditt program ger tillfredsställande resultat. Vad är några exempel på livsmedel som innehåller lågmjölkt protein?
Olika livsmedelskällor för fettfattigt protein
1. Fisk, en mycket hälsosam källa till fettfattigt protein
Om du har undvikit att äta fisk hela tiden, så ska fisken från och med nu oftast vara din rätter varje dag. Fisk är en högproteinisk men lättmåttig matkälla, så du behöver inte oroa dig för ditt kroppsfett när du äter fisk som din djuruppehållsrätt..
Faktum innehåller fisken typer av omättade fetter och omega-3 som är bra för hjärtats hälsa. En portion fisk är ca 25 gram, motsvarande storleken på hälften av din palm som innehåller 50 kalorier, 7 gram protein och 2 gram fett.
2. Hudlös kyckling
Om hela denna tid du äter kyckling och dess hud, så är kycklinghuden faktiskt en källa till fett som ackumuleras i kroppen. Ja, kycklingkött är en av de livsmedel som innehåller fettfattigt protein, naturligtvis utan hud. Du kan behandla dessa hudlösa kycklingbröst genom att baka dem, sutera dem eller med andra friska matlagningsmetoder - inte stekt.
Varje stor måltid, du kan äta en eller en halv servering av kyckling, varav en portion motsvarar 40 gram eller detsamma som du äter en bit nedre låren.
3. Nötkött utan socker
Vem säger att nötkött är högt i fett? Få personer vet att nötköttfett faktiskt är nästan lika som fisk, vilket bara är 5 gram fett per 35 gram kött. Men kom ihåg att nötköttet du äter är fria från feta eller gajih delar. Nötkött som ingår i fettfattiga proteinfoder är en del av livmoderkött, som bara består av kött. En portion nötkött är ungefär en medelstorlek eller motsvarande 35 gram.
4. Kycklingägg, bara den vita delen
Kycklingägg ingår också i fettfattiga proteinfoder som du säkert kan lita på för att bygga muskler och är bra för reparation av kroppsceller. Var dock försiktig med äggula som innehåller mycket kolesterol. Du kan konsumera en servering av hushållsägg som motsvarar ett kycklingägg, och får fortfarande bara äta den vita delen. Äggulan kan ätas högst 3 gånger i veckan för att undvika att kolesterolhalten ökar.
5. Olika källor av bönor
Även om det ingår som en källa till vegetabiliskt protein, kan nötter också vara en bra källa till mat om du är i ett program för att gå ner i vikt eller bygga muskler. eftersom en del av vegetabiliska proteinkällor bara innehåller 3 gram fett. Exempel på vegetabiliskt protein som du kan konsumera är tofu, tempeh, sojabönor, ärtröda bönor, gröna bönor och några andra bönor.
Läs också:
- Olika njursjukdomar på grund av överspädningsprotein
- Whey Protein Mjölk och Kasein: Vad är skillnaden?
- Se upp för de 3 riskerna om du har en högprotein diet
