5 bästa mat för att upprätthålla mental hälsa
Rätt mat kommer inte bara att göra kroppen passande och undvika olika sjukdomar, men påverkar också mental hälsa. Ta exempel på mörk choklad. Mörk choklad håller sig som ett hälsosamt mellanmål under träning, eftersom det kan förbättra din atletiska prestanda. Å andra sidan har choklad visat sig minska nivån av stresshormonkortisolen och minska blodtrycket som utlöser en känsla av lugn och lycka. speciellt mat som är bra för mental hälsa?
Det bästa valet av mat för mental hälsa
Här är 5 av de bästa matintag för mental hälsa som du borde veta:
1. Fettfett
Livsmedel som innehåller höga omega-3-fettsyror, såsom lax, sardiner och makrill, har visat sig minska symtomen på schizofreni, depression, ADHD-syndrom och andra psykiska störningar. Dessutom kan någon som regelbundet äter fisk sakta ner den kognitiva nedgången i hjärnan som påverkas av åldern.
En studie från 2005 i tidskriften Archives of Neurology visade att en person i åldern 65 år som konsumerade två gånger i veckan av fisk i sex år undviker en 13 procent minskning av kognitiv funktion jämfört med dem som inte regelbundet konsumerade det. Detta händer på grund av effekten av omega-3-syror på produktionen av neurotransmittorer som dopamin och serotonin, vilka är hjärnkemikalier som är ansvariga för våra humör..
2. Hela vete
Kolhydrater är kroppens främsta bränsle som består av socker. Kolhydrater är i grund och botten uppdelade i två typer, nämligen: enkla kolhydrater och komplexa kolhydrater. Enkla kolhydrater bryts lätt ner i kroppen. Men tyvärr kan enkla kolhydrater utlösa en ökad blodsockernivå betydligt.
Medan komplexa kolhydrater tar längre tid att bryta ner socker, men ge längre energibesparingar. På grund av forskning kan överdriven sockerintag öka allmänna psykiska störningar som ångest och depression. bra, helkorn ingår i komplexa kolhydrater som förutom rika på fiber också ger en bra källa till bränsle för hjärnan och kroppen så att den kan associeras med bättre psykisk hälsa.
3. Gröna grönsaker
Fördelarna med gröna grönsaker för hälsa är ingen tvekan. Aminosyror i gröna grönsaker är mycket inflytelserika i produktionen av hormoner som styr en persons humör. Gröna grönsaker som spenat, rovor, senapsgreen och broccoli innehåller hög folsyra, såsom ros och linser. Brist på vitamin folat och andra B-vitaminer är förknippade med högre graden av depression, trötthet och sömnlöshet. Därför är det viktigt att lägga till gröna grönsaker till din dagliga kost för att förbättra hjärnans funktion och övergripande mental hälsa.
4. Bär
Bär faller ofta i listan över dagliga mellanmål och hälsosamma desserter. I en studie publicerad i Journal of Agricultural and Food Chemistry hitta ett tillägg i vild blåbärjuice hjälpte nio vuxna återställa sina minnen. I 2009 års rapport i Journal of Nutrition nämndes att blåbär och jordgubbar har högt antioxidantinnehåll. Frukten kan också minska stress och åldrande och öka hjärnfångst.
5. Yoghurt
Olika typer av fermenterade livsmedel som yoghurt, kimchi, pickles, kefir, tofu och tempeh innehåller bra bakterier som heter probiotika. Probiotika kan hjälpa till att lindra depression på grund av innehållet i en bra bakterier som heter Lactobacillus. I tarmen är Lactobacillus ansvarig för att utvisa dåliga bakterier som orsakar skador, till exempel att blockera produktionen av hormon serotonin och dopamin. Tja, de låga halterna av dessa två hormoner kan göra ditt humör mer ledsen och dyster. Det är därför att regelbundet ta probiotika kan vara en faktor för att minska symptomen på ångeststörningar och kämpskador i hjärnan.
Läs också:
- Hälsosam kost för att upprätthålla mental hälsa
- 8 mobila applikationer för att upprätthålla mental hälsa
- Är din mat ren? Var försiktig, Mat Renslighet påverkar mental hälsa
