5 snabbbrytande mat från läckra och näringsrika Rich Tofu-processer

Förvirrad om vad man ska förbereda sig för iftar mat? Du kan försöka bearbetade tofu som är hälsosam och säkert bra om den serveras som en iftar måltid. Dess mjuka struktur, gör tofu lätt bearbetad och gjord till olika livsmedel, till och med drycker.

Inte bara läckra och mjuka, rapporterade på verywell-sidan, är tofu en källa till vegetabiliskt protein som också är rik på kalcium, magnesium och fosfor, viktiga mineraler i kroppen. Tofu är också en mat som är låg i fett, så tofu är lämplig för att bryta snabbt, du vet! Det finns många bearbetade tofu recept som du kan göra hemma, låt oss titta på receptet nedan.

Olika snabba livsmedel från läckra och hälsosamma tofu recept skapelser

1. Vet sprött

Det behandlade receptet för tofu denna gång är väldigt enkelt och passar dig som har begränsade ingredienser hemma.

Material behövs:

Vit tofu
Tillräckligt salt
Majs mjöl
En liten olja

Hur man gör:

Den vita tofu du köper dränerar vätskan genom att trycka på den med en speciell köksvävnad för att absorbera den fuktighet som den vet.
Skär i små kuber av tofu. Men var inte för liten för att tofu lätt förstöras ... Torka sedan igen om det fortfarande finns gott om vatten
Placera den skivade tofuen i en behållare och krydda med en sprinkling av salt till smak. Blanda väl
Stänk tofu med majsstärkelse. Rör om tills mjölken är täckt med tunn majsstärkelse. Blanda väl.
Förbered Teflon-pannan och värm den. Sätt lite olja som du vill sauta. Låt inte oljan blöta tofuen. Olja är endast för beläggning av pannans botten.
Sätt stekt tofu tills gyllene. Så att tofuen inte klibbar, använd en non-stick pan som Teflon.
Lyft tofu och dränera.
Servera när varm och fortfarande krispig. Förutom att ätas direkt kan du också blanda det i andra rätter.

2. Blanda tofu bär

Inte bara kan det bli en läcker iftar måltid, tofu kan också serveras som en frisk dryck. Detta behandlade tofu recept är gjord av silke tofu med en mängd olika bär som är rika på vitaminer och mineraler och även naturliga sockerarter som är väldigt nödvändiga när man bryter snabbt.

Material behövs

¾ glas mandelmjölk eller sojabönorjuice
⅓ kopp silke tofu
½ kopp blandning av frysta bär (jordgubbar, blåbär, hallon)
1 matsked chia frön
1 matsked honung

Hur man gör:

Blanda alla ingredienser tills det är jämnt och jämnt blandat
Tillsätt chia frön innan du serverar

3. Soppa vet färg

Bearbetade tofu recept kan vara praktiska snabbbrytande måltider. Soppa från denna soppa är också mycket lämplig för att bryta snabbt. När det bryts snabbt utöver det naturliga socker som behövs, behöver kroppen också vatten för att ersätta förlorade kroppsvätskor.

Material behövs:

900 ml Cardu grönsaker
230 gram tofu är skuren i kvadrater men inte för små så att de inte bryts.
300 gram ung majs eller babymjöl skuren i skivor
½ röd paprika skuren i rutor
2 koppar broccoli som har tagits bort från humpen
1 kopp ärter
purjolök
Salt, sojasås, peppar efter smak
Svamp smaksättning
2-3 små malet vitlöksklyfta.

Hur man gör:

Saute malet vitlök med lite olja tills gulaktig
Blanda sautad vitlök med buljong i en panna. Vänta sedan på att koka
Sätt grönsaker med ung majs.
Lägg sedan till broccoli, ärter och tofu. Om såsen är för liten kan du tillsätta varmt kokt vatten till pannan.
Krydda med salt, sojasås, peppar och svampar. Sedan tillsätt sedan sedan purjolök.
Täck pannan och vänta i 3-5 minuter
Servera och njut när det är varmt när grönsakerna fortfarande är krispiga.

4. Scrambled tofu svampar

Denna måltid med en måltid är garanterad att väcka din aptit. Oroa dig inte, ingredienserna och hur man lagar mat är väldigt lätt. Tror inte? Kom igen, se krypterad tofu recept nedan.

Material behövs:

400 gram vit tofu
2 tsk olivolja
2 matskedar svamp smaksättning
2 tsk gurkmeja pulver
½ tesked salt
150 gram svampar, skuren i små bitar

Hur man gör:

Krossa tofu med en gaffel eller annat verktyg. Krossa tills det blir små granulat2
Koka tofu. Värm en nonstickpanna med olivolja, sätt sedan in krossad tofu tillsammans med svampen. Koka tills tofu släpper ut vätska, i 4-5 minuter
Säsong tofu. Tillsätt svamp smak, gurkmeja pulver och salt. Blanda allt och rör om till jämnt fördelat i 2-3 minuter.
Servera tofu med potatis eller fyll i brödet.

5. Känn schotel

Om du vill ha ännu snabbare snabbmat kan du prova detta Schotel tofu recept. Därför är den här maten utrustad med animaliska proteiner, såsom mjölk och kött. Glöm inte heller källan till fiber från grönsaker som gör den friskare.

Material behövs:

300 gram silke tofu
100 gram små kubad morötter
150 gram hackad kyckling / kyckling
50 gram ärter
50 gram gröna bönor, snitt skivad
6 ägg
100 ml mjölk
Ost, att smaka
100 gram lök, hackad
2 vitlöksklyftor, finhackad
1 tesked salt
½ tesked peppar
⅛ tesked muskatmosaj
2 matskedar olja till saut

Hur man gör

Värm en stekpanna med olja, sedan sautlök och vitlök
Gå sedan in i köttet, koka tills färgen har börjat förändras
Sätt morötter, bönor och ärter.
Gå sedan in i krossad tofu och det slagna ägget, följt av peppar, muskotnöt och mjölk. Blanda alla ingredienser väl. Tills allt är blandat och kokt, stäng av värmen.
Häll blandningen i en panna som har smörts med margarin. Lägg bitar eller riven ost på toppen av blandningen enligt din smak. Baka i ugnen i 20 minuter tills blandningen härdas. Förutom att vara bakad kan du också ånga degen för att smaka den enligt smak.
Klipp tofu från pannan för att servera medan det är varmt.

Så, är du redo att laga iftar idag? Trots att det ser gott ut, fröken inte när du öppnar senare!

Läs också:

Sauteed Recept Känn Hälsosam Pakcoy för Sahur och Break Fast
3 Lågsockerpasta receptalternativ för Eid
5 enkla sötpotatisrecept skapelser men håll dig frisk