5 steg för att försiktigt behålla barnets natriumintag för att inte övervärderas
Nästan alla små barn gillar förpackade mellanmål som har en smaklig och utsökt smak. Men vet du hur mycket natrium som ingår i ett mellanmålspaket? Natriumhalten i lättförpackade livsmedel kan överstiga ditt barns dagliga behov.
Om du lämnar urvalet kan ditt barn uppleva en mängd olika hälsoproblem, som högt blodtryck, hjärtsjukdom och stroke när de fyller vuxen ålder. Inte bara från snacks, det finns många källor till natrium som du inte inser är skadliga för din lilla.
Så hur man övervakar natriumintag hos barn för att inte överdriva det?
Tips för att övervaka natriumhalten i barnens mat
Baserat på rapporter från Centers for Disease Control and Prevention i Amerika är det känt att det finns mer än 2100 barn i åldrarna 6 till 18 år som konsumerar mat som innehåller alltför stort natrium. Faktum är att de konsumerar i genomsnitt 3,256 mg natrium varje dag. Även om den rekommenderade dosen endast är 1 200-1 500 mg natrium per dag.
För att övervaka barnets natriumintag igen behöver den föräldrars roll, nämligen att uppmärksamma natriumhalten i barnmat. Det är enkelt, följ stegen nedan.
1. Välj hemlagad mat
Förpackade eller bearbetade livsmedel tenderar att innehålla högre natrium. För det måste du begränsa denna mat. Korv, rökt kött, nuggets, strimlat kött eller andra livsmedel som du ofta tjänar som mat eller matmenyer, du kan ersätta med hemlagad kött. Förutom att kunna minska mängden salt är hemlagad mat fri från konserveringsmedel.
Då köper inte snabbmat för ofta (skräpmat) eller äta utanför huset. Även om det är praktiskt, tenderar de välsmakande matvarorna att definitivt innehålla mycket natrium. Så sätt planen för att äta ut ur huset igen.
2. Läs etiketten på förpackningen
Barnens favorit mellanmål, som potatisflis, majsflis eller mellanmål Andra salter kan konsumeras av barn. Men innan du köper läser du alltid näringsetiketten på förpackningen. Ta reda på och välj vilken natriumhalt som är mindre.
Kom ihåg att köpa inte för mycket. Särskilt för att hålla ett lager saltiga mellanmål i kylskåpet. Barn kan säkert äta dessa mellanmål tyst. Så, följ inte barnets vilja att köpa massor av salta mellanmål. Bara köpa en eller två förpackningar, men kombinera med andra hälsosamma mellanmål, som yoghurt, mjölk, pudding eller fullkornskakor.
3. Minska saltet, tillsätt kryddor
Fördelen med att göra egen mat är att du blandar kryddor och kryddor, som du vill. För att minska överdriven natriumintag i maten måste du säkert minska användningen av garama i disk.
Oroa dig inte, trots att saltet sänks kommer det att smaka gott om du använder mer kryddor, som vitlök, lök, peppar, citrongräs, apelsinblad och andra kryddor.
4. Bli van vid att äta lågsaltiga livsmedel
Undergå en låg salt diet för att verkligen behöva vara van att. Ju snabbare du tillämpar denna hälsosamma kost, desto bättre blir resultaten på ditt barns hälsa. Vana med att äta lågsaltiga livsmedel kan minska barnens önskan om salta mellanmål eller andra salta livsmedel.
5. Konsultation av en nutritionist
Rådfråga din läkare först innan du applicerar en lågsaltdiet till din lilla. Kontrollera sedan rutinmässigt hälsa och tillräcklighet hos barnens näring för nutritionists. Du kan fråga dig om intaget av andra näringsämnen som är bra för barn.
Läs också:
- Hur många salter är säkra för barn?
- Kan barn ges sojamjölk som ersättare för koens mjölk?
- 3 huvudsteg för att övervinna näring i skolåldern
