5 nycklar för att minska känslor snabbt, rätt och utan verb
Ilska och ilska kan komma när som helst, var som helst. Utlösaren är också olik, det kan bero på trafikstockningar som gör att du kommer sent till kontoret eller eftersom din favoritboll är trasig på grund av att du berörs av en kollega. Oavsett orsaken, allt du behöver göra är att minska känslor så snabbt och så snart som möjligt så att denna ilska inte breddas överallt. För det låt oss ta reda på hur du snabbt kan minska känslor i följande recension.
Nyckeln till att dämpa känslor snabbt
När känslorna stiger, ökar blodtrycket vanligtvis eftersom hjärtat pumpar snabbare och oregelbundet. Så att inte sällan kommer du att känna huvudvärk, bröstsmärta och andfåddhet.
Nu, så att din ilska inte ger ett dåligt inflytande på den fysiska hälsan, måste du hitta sätt att minska känslor snabbt och exakt. Följande är sätt att minska känslor som du kan öva varje dag:
1. Ta ett djupt andetag
Att ta ett djupt andetag är ett effektivt sätt att lindra känslor. Robert Nicholson, Ph.D., biträdande föreläsare vid Saint Louis University, USA, sa när den var arg, blev kroppen spänd.
För att slappna av det igen och minska denna spänning, måste du ta ett djupt andetag. Eftersom att ge mer syre till kroppen bidrar till att frigöra spänning.
Stäng dina ögon långsamt och ta ett djupt andetag. Du gör det genom att andas in från näsan och avlägsna det långsamt från munnen. Upprepa denna enkla meditationsteknik tre till fem gånger eller tills du känner dig mycket bättre.
2. Ta en kort promenad
När känslorna är toppade, försök att resa sig upp från sittande och ta en promenad från din ilska. Sport kan vara en kraftfull stressavlastare och känsla. Promenad innefattar mild motion som kan vara ett alternativ att locka kroppen att släppa endorfiner eller vad som kallas glada hormoner.
Genom att gå ett tag och bort från källan till vrede, kan du tänka tydligare. Dessutom hjälper den här metoden dig också att hitta nya visningar som kan vara en lösning på problemet vid handen. Inget behov av att dröja, gå i fem minuter i ett öppet rum räcker för att ge dig lugn.
3. Tryck på en viss punkt i kroppen
Daniel Hsu, en akupunktör och traditionell medicin i New York stater, kan trycka en viss punkt i kroppen slappna av i nervsystemet. När det är arg och stressad, kommer nerverna att dra åt. För att kunna återställa det under normala förhållanden måste du trycka på huvudpunkterna på huvudet, ansiktet och händerna som ligger nära nerverna.
Försök att trycka på insidan av handflatan mellan tummen och pekfingret. Tryck försiktigt med tummen och känna kontakten. Låt stå i ca 10 sekunder och upprepa den här metoden å andra sidan. Du kan också trycka på olika punkter i din handflata tillräckligt med tummen.
4. Koppla av de spända musklerna
För att minska känslomässig självkontroll kan du slappna av alla muskelgrupper som är spända. Den här metoden är väldigt lätt och kan göras när som helst. Faktum är att denna övning kan släppa nästan alla spänningar du känner i kroppen på några sekunder. På det sättet är du mycket lugnare och kan hantera situationer med ett kallt huvud.
Det är enkelt, sträck alla musklerna i kroppen från huvud till fot. Flytta exempelvis axlarna långsamt, vrid nacken i riktning eller moturs, böj dina ben genom att vrida dem. Dessutom vrider du din kropp åt höger och vänster för att slappna av dina höft- och ryggmuskler.
5. Slå på din favorit, lugnande musik
Visste du att kroppens inre rytm visar sig följa med musiken du lyssnar på. När du är arg, försök att lyssna på musik med en lugnande rytm så att kroppen också indirekt följer sin rytm. På så sätt kommer andan och hjärtfrekvensen att sakta tillbaka till det normala, ännu mer avslappnad än tidigare.
Läs också:
- Gör par som arg och arg? Kanske 4 av dessa är orsakerna
- 5 Emotionskontrolltekniker vid disciplinering av barn
- Känslor gör hungrig? Håll dig med dessa 4 strategier
- Dessa 5 dåliga vanor utförs ofta av emotionella lätta attityder
