5 viktiga nycklar för att hålla blåsan frisk hos kvinnor
Du kan ha varit flitig för att upprätthålla hjärtan, lungorna, njurarna och andra övre organens hälsa, men hur är kroppens organ som blåsan? Ofta underskattas, blåsan måste också tas om hand, du vet! Speciellt för dig kvinnor är du mer benägen för urinvägsinfektioner än män. Så vad ska kvinnor göra för att upprätthålla blåsans hälsa? Ta en titt på följande hemlighet.
Hur man håller blåsans hälsa för kvinnor
Precis som andra kroppsorgan, måste du bibehålla blåsans hälsa. För om inte, kan bakterier som gör det i urinröret infektera urinröret. Även om det inte hanteras snabbt, fortsätter bakterierna att stiga till njurarna och orsaka infektion.
Tja, så att det inte händer, låt oss hålla blåsans hälsa så tidigt som möjligt. Så här är det.
1. Undvik vana att hålla urinering tillbaka
Om du hela tiden är bland de som ofta håller tillbaka urinering, bör du sluta med denna vana. Urinering hjälper dig att bli av med bakterier, men om du håller den tillbaka, kommer de bakterier som ska kastas tillbaka att stiga till blåsan och orsaka infektion.
Dessutom är kvinnor mycket mottagliga för urinvägsinfektioner. Detta tillstånd kommer säkert att bli värre om du fortsätter att urinera.
Varje gång en önskan att urinera visas, ska du omedelbart gå på toaletten och ta bort det noggrant. Också uppmärksamma hur du rensar intima organ, nämligen från fram till baksida. Detta syftar till att förhindra överföring av bakterier från anus till urinröret som kan utlösa urinvägsinfektioner.
2. Var försiktig med din vikt
Jill Maura Rabin, MD, chef för urinekologi på Long Island Jewish Medical Center i New York, avslöjade att överviktiga kvinnor hade större risk att utveckla urininkontinens (svårighet att hålla urin).
Ju mer du blir, de feta avlagringarna i kroppen fortsätter att undertrycka blåsan. Som ett resultat kommer urinen att pressas alltmer och göra det svårt för dig att kontrollera trängseln att urinera.
Låt oss därför styra din vikt från och med nu. Hur man gör med sport, öka äta grönsaker och frukt, och övervaka din vikt regelbundet. Alla dessa metoder håller dig inte bara i form utan också förhindrar urininkontinens.
3. Undvik sura livsmedel
Interstitiell cystit är en kronisk blåsansjukdom som är vanligare hos kvinnor än män. Du kommer vanligtvis att känna smärta i blåsan, känner att du vill urinera kontinuerligt, och ibland att våta din säng.
Gopal Badlani, MD, en urologi specialist vid Wake Forest University Baptist Medical Center, visade att detta kan orsakas av sura livsmedel som tomater eller apelsinjuice. Så att blåsan förblir frisk, begränsar nu förbrukningen av dessa sura livsmedel. Detta kommer att bidra till att minska frekvensen av överdriven urinering samtidigt som risken för blåsesjukdom minskar.
4. Drick mycket vatten
Även om du går fram och tillbaka till badrummet, kan dricksvatten hjälpa till att skölja bakterierna som bor i blåsan. Ju fler bakterier som slösas med urin, ju mer blåsan blir frisk och undviker infektion.
Varje gång du dricker mindre vatten blir din kropp inte bara dehydrerad, men gör också urin mer koncentrerad och utlöser förstoppning. Båda dessa tillstånd kommer gradvis att irritera blåsan och utlösa urininkontinens.
Så se till att du dricker minst 8 glas vatten per dag. Du kan också äta soppa eller dricka juice för att möta dina kroppsvätskor.
Undvik dock att dricka alkohol, kaffe, te, läsk och andra koffeinhaltiga drycker. Eftersom koffein kan stimulera överdriven blåsans sammandragningar och faktiskt orsaka urinläckage.
5. Kegel Gymnastik
Kegel träningsrutin är ett av de mest effektiva sätten att upprätthålla blåsans hälsa. Denna gymnastiska rörelse har många fördelar, allt från att stärka bäckensmusklerna som stöder organen i området, förbättra blåsans kontroll och förhindra urininkontinens.
Men se till att du gör Kegel övningar ordentligt, va! Så här:
- I ett ljungläge, dra åt bäckens golvmuskler som när du håller urin. Håll denna sammandragning i 5 sekunder.
- Slappna av i bäckens golvmuskler i 5 sekunder. Upprepa 4-5 gånger i rad.
- När du blir van vid det kan du lägga till tid till 10 sekunder eller mer enligt din förmåga.
Läs också:
- Vad som orsakar stress i blåsan och hur man övervinnar det?
- Någon som är i riskzonen för blåscancer?
- 5 Effektiva tips för att förebygga kvinnlig urinvägsinfektion
