5 Viktiga nycklar för att minska vikt medan du sover
Försöker minska vikten, men hittills har det inte varit lovande resultat? Kanske är ditt sömnmönster inte bra. Ja, även om det ofta förbises, är sömn bra för att minska vikt. Speciellt om det stöds med flera saker som kan hjälpa till att minska din vikt under sömnen.
En mängd unika sätt att minska vikt under sömnen
Sömn är inte bara att vila kroppen. Mer än så kan sömn även hjälpa dig att nå din idealvikt. Enligt Matthew Walker, en psykologföreläsare och neuroscientist från University of California i USA, är en god natts sömn en av de viktiga faktorer som avgör vikt.
Förutom att få optimal sömn är det viktigt att du tillämpar flera metoder som tros hjälpa till att minska vikten medan du sover, till exempel:
1. Sova med lamporna avstängd
Sova ofta i ett rum med lamporna på? Då och då, överväga att sova i en mörk atmosfär, antingen genom att stänga av lamporna eller tv: n. Eftersom du kommer i ett mörkt rum, kommer kroppen att producera hormonet melatonin.
Enligt en studie som publicerades i Journal of Pineal Research spelar hormonet melatonin inte bara en roll för att göra dig sömnig men kan också bidra till att producera brunt fett eller brunt fett. Detta fett är användbart vid förbränning av kroppens kalorier.
Det är därför du rekommenderas att stänga av ljus eller någon ljuskälla under sömnen. Eftersom ju mer mörka eller mörka ditt rums tillstånd, desto mer mängden hormonmelatonin som produceras av kroppen kommer att bidra till att minska kroppsfett.
2. Sova med kalla temperaturer
Sova i svala rumstemperaturer kan hjälpa till att bränna mer kalorier, igen med hjälp av brunt fett. Rapportering från Times-sidan visade en 2014-studie att sömn med kalla temperaturer kan bränna mer kalorier än att sova i ett varmare rum.
Forskning som involverar en grupp män kräver att man sover i en temperatur på 18-19 grader Celsius i en månad. Därefter hittades resultaten brunt fett i kroppen män ökar med 42 procent och ytterligare 10 procent är en förbättring i metabolisk fett aktivitet.
Detta villkor beror på en ökning brunt fett eller brunt fett, som inte bara kan förbränna kalorier, men hjälper också till att öka insulinkänsligheten i samband med diabetes och fetma. Dessutom sova i kalla temperaturer gör också kroppen kampen hårdare för att återställa kroppstemperatur stabilitet, genom att involvera kaloriförbränning.
3. Konsumera proteinkällor innan du lägger dig
Är det svårt att gå ner i vikt eftersom du inte kan motstå uppmaningen att snacka innan du går och lägger dig? Det gör inte ont för att ersätta ditt favoritmåltid med ett glas sammanslagning protein skaka vilket kan hjälpa till att minska vikten.
Forskare från Florida State University bevisar att människor dricker skaka med 30 gram protein innan du lägger dig, kommer det att släppa mer energi och kalorier under sömnen än människor som inte äter någonting innan du lägger dig.
Inte bara det, proteinet är också känt som dess förmåga att stödja muskelfunktion. Så inte konstigt att ju större din muskelmassa desto mer kalorier brinner du under sömnen.
4. Stäng av alla elektroniska enheter
Innan du sover, se till att all elektronisk utrustning är avstängd. Eftersom ljuset är blått (blått ljus) som härstammar från handphone, tabletter, bärbara datorer, tv-apparater och andra elektroniska enheter kan störa melatoninproduktionen i kroppen.
Som tidigare nämnts fungerar melatonin att producera brunt fett, som syftar till att bränna kalorier. Så om kroppen utsätts för för mycket blått ljus blir din ämnesomsättning kaotisk. Som ett resultat blir det svårt att bränna kalorier medan du sover.
5. Bara ha tillräckligt med middag
Den här metoden du kanske har hört ofta. Ja, att äta stora portioner eller för nära sänggåendet gör att du lätt blir fet. Detta beror på att kroppen behöver mer tid att smälta all mat som kommer in.
När du befinner dig i en djup sömnfase kommer din hjärna att avge tillväxthormon (tillväxthormon). Jo, ju fler timmar du äter kommer den metaboliska processen att hämmas och tillväxthormoner föredrar att lagra mat i form av fett.
Så, du är bättre råd att äta några timmar tidigare före sänggåendet. Minska matdelar för att påskynda matsmältningsprocessen av mat. Kom ihåg, det viktiga är att kroppen får de näringsämnen som behövs, utan att behöva överta.
Läs också:
- Är det sant att snabb viktminskning med en smal diet?
- Vill du lyckas gå ner i vikt? Beräkna inte din matkalorier
- Hur snabbt viktminskning kommer att öka igen efter dietframgången?
