5 nycklar för att skärpa känslor av lukt och provsmakning, som åldrar ökar äldre

Effekterna av åldrande förändrar inte bara det fysiska utseendet utan också funktionen hos dina fem sinnen. Men det betyder inte att du kan underskatta denna förändring. Den luktsinne som har börjat lukta mindre kraftigt är enligt uppgift associerad med en ökad risk för kognitiva störningar i hjärnan, såsom demens eller Alzheimers sjukdom. Under tiden kan nedsatta smakupplevelser orsaka förlust av förmåga att skilja smak och konsistens hos mat som i sista hand kan påverka matvanor och hälsobetingelser i kroppen.

Förutom ökad ålder kan smärta också hämma näsan och munnen för att smaka mat. När du upplever inflammation eller infektion ökar nivåerna av TNF-a-protein i kroppen för att bekämpa sjukdomen. Ökade nivåer av detta protein orsakar störning av tungans funktion, vilket gör vad du äter eller dricker känner sig mer bitter än vanligt. När influensa eller rinnande näsa blåses näsan också av snö, vilket gör den mindre skarp att lukta.

Hur förbättrar vi lukt och smak?

Den reducerade förmågan hos lukt och smak kan vara dålig för att du kan upptäcka fara. Du kan inte urskilja gammal mat eller luktar gasläckor.

Tja, så att din näsa och tunga håller sig frisk och alltid fungerar bra, låt oss följa tipsen nedan.

1. Tillräckligt för järn och omega-3 varje dag

Utan att förstå det, kan näringsintaget av vår dagliga mat stödja de fem sinnena som fungerar bra. Järn i synnerhet bidrar till att skärpa näsanas funktion för att lukta lukt, medan omega-3 upprätthåller tungans funktion för att upptäcka livsmedelsstruktur och särskilja smak.

Du kan få intaget av dessa två viktiga mineraler från olika typer av feta fiskar, såsom lax, tonfisk och sardiner. skaldjur; magert nötkött; nötter; och mörkgröna bladgrönsaker som spenat eller senapsgreen.

2. Var uppmärksam på dina matvanor

Inte bara mat val, måste dina matvanor också övervägas. Dålig matvanor kan påverka näsa och tungans funktion.

Nu ska du sanna funktionerna i dessa två sinnen, se till att du äter när näsan fungerar väldigt bra, vilket är när du är hungrig. Försök att andas in i matens doft först innan du börjar äta och absorbera det direkt från vilken aromen kommer ifrån. Till exempel gissa om doften kommer från kummin eller gurkmeja?

Då när du äter, tugga långsamt lugnt så att din tunga kan känna igen konsistens och smak av maten bättre. Undvik mat som är för varmt eller för kallt.

3. Sluta röka och undvika fordonsdammar

Rökning är en vana som skadar dig själv (även andra människor, förstås!). Rökning gör att du är mer benägen för tandköttssjukdomar, cancersår och andra sjukdomar som kan störa tungens funktion.

Dessutom kan cigarettrök också störa uppträdandet av receptorer på näsan och tungan. På lång sikt kan den olfaktoriska nerven bakom näsan som lukt skadas permanent.

Förutom cigarettrök måste du också undvika fordonsdammar. Håll dig borta från rökare och använd alltid en näsmask när du reser ut.

4. Tillräckligt vattenintag och regelbunden motion på morgonen

Drick mycket vatten förhindrar dig från dehydrering som kännetecknas av en torr mun. Utan tillräckligt med saliv kan inte tungan fungera bra för att prova mat.

Vänja sig också till att göra enkla sporter, till exempel gå avslappnad, rask promenad eller springa i 30 minuter varje dag. Det skulle vara bättre om det görs på morgonen. Morgonövning ger dig en fräschare och renare tillförsel av luft, vilket hjälper till att upprätthålla näsens goda funktion i andningsluften.

5. Undvik starka lukt och konserveringsmedel

Lukta en skarp lukt, som lukt av skräp, parfym eller skadedjursutrotare, kan påverka näsans hälsa. Långsamt i en skarp lukt kan orsaka allvarliga huvudvärk, yrsel och illamående. Istället försöker du andas en mer lugnande arom, såsom pepparmint eller kanel aromaterapiolja, vilket kan öka nervstimuleringen av näsan för att bli skarpare.

Minska konserveringsmedel som innehåller ytterligare salt och socker. Om du är van att äta denna typ av mat kommer din tunga säkert inte att kunna upptäcka mat som är faktiskt för salt eller för söt. Mat som är för salt eller söt gör också din mun törstig och torr lätt.

Läs också:

• Varför känner min näsa kallt? Är normalt?
• 5 av de vanligaste problemen som angriper tungan, plus hur man kan övervinna dem
• Psst ... Det visar sig att den mänskliga näsan fortsätter att växa till äldre ålder!