5 hälsosamma vanor som kan börja i Ramadan
1. Minska skräpmatintaget
Bakom den frestande smaken, skräpmat är en ohälsosam mat på grund av den höga risken att orsaka en rad kroniska sjukdomar som högt blodtryck, fetma, högt kolesterol och hjärtsjukdom.
Nästan alla vet om denna fara. Men det finns fortfarande många människor som fortfarande konsumerar det eftersom de är beroende av det skräpmat.
Tja, om du är en av dem, kan du dra nytta av det ögonblick som Ramadan fastar för att minska intaget skräpmat.
En måltid som bara är två gånger om dagen, vilket är när det är suhoor och att bryta snabbt kan hjälpa dig att kontrollera din aptit för konsumtion skräpmat. För att ditt matintag ska kunna kontrolleras ordentligt kan du applicera en balanserad kost med rätt intag av kolhydrater, fetter och proteiner.
När du äter mat som är näringsrika, kommer du att känna dig mer full, så du behöver inte äta stora portioner.
Detta är inte bara ett kraftfullt sätt att minska intaget skräpmat bara, men det kan också bidra till att bibehålla din totala hälsa under den fastande månaden.
2. Sluta röka
Ramadan kan också vara rätt ögonblick för att du slutar röka. Begränsad rökningstid under Ramadan hjälper dig att bli van vid att röka en mindre mängd.
Om du vanligtvis kan spendera ett cigarettpaket eller ännu mer per dag, försök att avstå från att konsumera mer än två pinnar per dag under Ramadan. Fortsätt denna goda vana tills du äntligen kan sluta röka helt.
Det är inte lätt, men det här är inte omöjligt för dig att göra. Innan du bestämmer dig för att sluta röka under den fastande månaden behöver du starka avsikter och beslutsamhet. På det sättet blir du lättare att gå igenom varje process eftersom du redan har ett engagemang i dig själv för att sluta röka.
3. Fortsätt träna
Även om din kropp känns svag under fastandet, borde det inte vara ett hinder för att du fortsätter träna. Faktum är att om du tänker gå ner i vikt, kan träning samtidigt fasta vara rätt möjlighet att bränna kalorier. Vid en blick verkar det vara omöjligt att hålla sig aktiv medan fasta. Men med rätt strategi kan du träna säkert under fasta.
Det första du behöver göra är att bestämma rätt tid att träna. Du kan träna på eftermiddagen innan du bryter dig. Vid den här tiden kommer din kropp att bränna mer kalorier som energi och därefter kan du återställa energin från att bryta snabbt.
Inte mindre viktigt, se till att ditt mat och vätskeintag är tillräckligt vid gryningen. Vid gryning, konsumera mat som är rika på fiber och protein så att du kan göra dig full längre och få energi att träna.
4. Kontrollera dina känslor
Ett villkor för din fasta som sägs vara perfekt är tålmodigt att hålla tillbaka känslor. Äntligen när man fastar, i vanliga dagar håller man tillbaka känslor och det är svårt att göra ilska. Även om du håller tillbaka känslor när du fastar är inte lätt, men det kan du fortfarande göra så länge du vet rätt strategi.
Att tillämpa hälsosamma vanor under denna snabba måste du undvika allt som kan antända känslor. Håll dig dessutom avslappnad. Du kan göra detta genom att inte ta saker på allvar, men bara koppla med humor.
5. Expand välgörenhet
En annan bra vana som du kan göra under Ramadan är att öka välgörenhet för dem som behöver mer. Ja, Ramadan är känd som en månad full av välsignelser. Inte undra på att många ofta använder Ramadans månad som en plats att tävla för att göra bra och positiva saker.
Du kan delta i delade aktiviteter, till exempel till barnhem. På så sätt kan du också dra nytta av många människor.
Läs också:
- 3 nycklar för att reglera din fasta kost för viktminskning
- 5 tips för att behålla fokus och koncentration under fästning
- 5 Kraftfulla tips för att hålla känslor och ilska under fästning
