5 vardagliga vanor som skadar hjärtat
Kardiovaskulär sjukdom är en sjukdom i samband med hjärtat och blodkärlen. I världen är kardiovaskulär sjukdom och stroke de främsta orsakerna till döden, med en årlig dödlighet på 17,3 miljoner människor. Faktum är att detta antal förväntas öka till 2030. I Indonesien, 2013, var förekomsten av kranskärlssjukdom 0,5% och förekomsten av sakral misslyckande var 0,13%.
Med tanke på detta är det inte förvånande att regeringen har gjort olika ansträngningar för att öka allmänhetens medvetenhet om att upprätthålla hjärthälsan. Och den goda nyheten är att för att upprätthålla hjärthälsan kan du börja med några enkla steg, varav en är att konsekvent leda en hälsosam livsstil.
Här är några dåliga vanor för ditt hjärthälsa och hur man undviker dem.
1. Titta på TV för länge
För närvarande finns olika slags underhållning tillgänglig på tv; oavsett om det är tvålopera, tv, komedi eller musik. Som ett resultat är det inte förvånande om du gillar att sitta länge framför tv: n bara för att titta på dina favoritprogram. Men vad du behöver veta är att sitta i timmar framför tv: n kan öka risken för hjärtinfarkt och stroke. Faktum är att en studie i Japan som sitter för länge medan man tittar på TV kan öka risken för dödsfall från blodproppar i lungorna.
Det här händer, för så länge du tittar på tv, tenderar du att fortsätta i samma position som du sitter, utan några andra aktiviteter, vilket gör att blodcirkulationen blir störd. Dessutom kan brist på rörelse påverka kroppens nivåer av fett och socker.
Om du gillar att sitta länge framför en tv, är det därför en bra idé att göra några enkla steg för att förhindra blodproppar i dina lungor, hjärtsjukdomar eller stroke, som följande: efter en timme eller mer när du tittar på tv, måste stå för att sträcka musklerna, en av dem genom att gå.
2. Ät för mycket
En av de viktigaste riskfaktorerna för hjärtsjukdom är övervikt eller fetma. Enligt en studie som presenterades vid American Heart Association Scientific Sessions 2000 kan överätning öka risken för en fyrfaldig hjärtinfarkt inom två timmar efter att ha ätit.
Detta kan hända för att utan att du förstår det, kan du äta för mycket öka din hjärtfrekvens och blodtryck. Stigande blodtryck kan öka syrebehovet och skapa ytterligare börda på hjärtat. Dessutom kan högt blodtryck bryta kolesterolplattan på artärväggen, vilket leder till bildandet av blodproppar som kan blockera blodkärlen så att det kan utlösa hjärtattack eller stroke.
Försök därför att inte äta, äta när du är hungrig och sluta innan du är riktigt trött.
3. Rökning
Det är uppenbart att rökning inte är bra för hälsan, även för din hjärthälsa. Rökning kan öka blodkoaguleringen, vilket kan hämma blodflödet till hjärtat och bidra till plackuppsamling i artärerna. Dessutom visar studier också att rökning är en viktig riskfaktor för stroke eftersom inandning av cigarettrök visar sig åstadkomma några effekter som skadar cerebrovaskulärt system.
Därför är ett sätt att förebygga hjärtsjukdom och stroke att sluta röka.
4. Ät sällan frukter och grönsaker
Trots att frukt och grönsaker är bra mat att konsumera, visar det sig att inte alla gillar dem. Faktum är att en studie har funnit att personer som äter mer än fem portioner frukt och grönsaker per dag riskerar att vara ca 20% lägre än hjärtsjukdomar och stroke än människor som äter mindre än tre portioner per dag. Anledningen är att frukter och grönsaker innehåller vitaminer, mineraler och kalorier som hjälper dig att kontrollera din vikt och blodtryck.
Försök därför att tycka om och konsumera frukt och grönsaker för bättre hjärthälsa.
5. Ät ofta salta mellanmål
Saltiga livsmedel är ofta aptitretande och beroendeframkallande, inklusive skräpmat. Även om konsumtion av överskott av salt mat kan öka ditt blodtryck, vilket är en viktig riskfaktor för förekomsten av stroke, njursvikt och hjärtattacker. Därför måste du vara uppmärksam på ditt natriumintag per dag. De flesta av oss måste behålla natriumintaget under 2.300 milligram per dag, eller 1500 milligram för dem som har högt blodtryck.
Läs också:
- 8 sätt att minska risken för hjärtsjukdom
- Symtom på typisk hjärtsjukdom hos kvinnor
- Symtom på hjärtattack baserat på ålder och kön
