5 enkla vanor som kan minska vikt

Nyckeln till att gå ner i vikt är inte kost och motion.

Studier publicerade i Annals of Behavioral Medicine drar slutsatsen att förändringar som görs i dagliga rutiner är det bästa sättet att få de ideala viktresultaten som håller på länge.

Små förändringar, stora resultat

Rapportering från Prevention.com, en liten förändring om det är matval eller fysisk aktivitet, som att minska sodavatten eller vandring, som genomförs kontinuerligt, har potential att få betydande förändringar i din vikt. Jämfört med konventionella kalori dieter visade studiedeltagarna upp till två gånger minskningen av kroppsfett, smalare midjeomkrets upp till 7 cm och fyra gånger den totala minskningen i kroppsvikt under det 4 veckors program som de gjorde.

LÄS OSS: 3 sätt att sänka vikt utan att ha en strikt diet

När du fokuserar på några små förändringar på en gång kommer du att börja bilda en hälsosam vana som varar en livstid, snarare än att behöva följa en strikt diet och gymmönster som ofta misslyckas eftersom det är svårt att följa. Faktum är att en populär diet som nu är ojämn av ett antal människor bevisas minska vikten, men det är troligt att en två kilo fett kommer att hemsöka dig efter att ha kört programmet..

Förvirrad var du ska börja? Oroa dig inte! Nedan presenterar vi ett antal enkla tips som kan göra stora förändringar i ditt liv

1. Drick vatten med citron

Dricksvatten är bra för hälsan. För att minska vikt, drick minst 3 liter vatten tillsatt med citron varje dag. Enligt Jackie Warner, en amerikansk fysisk träningsassistent, med tillsats av citron hjälper levern att bli av med toxiner och även metabolisera kroppsfett upp till 33%.

Flitigt dricksvatten med citron brinner extra 100 kalorier varje dag.

LÄS OCKSÅ: Really citron kan gå ner i vikt?

2. Vänta inte tills det är hungrig

För att minska vikten, låt inte din kropp svälta för länge, säger Nicole Nichols, fitnessexpert och redaktör för Sparkpeople.com. Om du väntar för länge mellan måltiderna orsakar mat att dubbla i nästa gång.

Med en anteckning, minska din måltid del vid varje måltidstid. Den ständiga mängden mat och motsvarande avstånd mellan måltiderna kommer att göra att du håller längre. Ät långsamt och njut av din meny den dagen. Tugga utan rusning kommer att producera färre kalorier per måltid.

När du är full, sluta äta.

3. Ät grönsaker och frukt, inte juice

Låter cliche? Tro mig, det finns inget bättre än att äta grönsaker och frukt för att minska fettavlagringar i kroppen.

Men kom ihåg, äta färsk frukt och grönsaker, inte i form av juice. Dessutom är flaskasjuice redo att dricka. Äkta frukter och grönsaker är höga i fiber vilket är bra för kroppen, och kan göra dig full längre.

Glöm inte salladen. Mandy Ingber, en kändis yoga instruktör, rekommenderar att du ersätter din lunchmeny med en tallrik full av sallader som innehåller avokado, nötter och färgglada grönsaker som är bra för att bryta ner fett i kroppen. Men kom ihåg, lägg inte till dressing sås som mayonaise eller tusen ö eller stekt kyckling bitar som faktiskt kan öka de dåliga kalorierna i din sallad.

LÄS OCKSÅ: När är den bästa och sämsta tiden att äta frukt

Enligt en ny studie kunde kvinnor som konsumerade fiber två gånger den dagliga rekommendationen på upp till 24 gram absorbera 90 färre kalorier per dag. Denna enkla vana ensam kan hjälpa dig att eliminera 5 kilo på ett år.

4. Snack inte på soffan

Avkopplande framför tv: n medan mellanmål verkar trivialt, men denna "omedvetna" matvanor spelar en stor roll i uppbyggnaden av fett i kroppen. Snacking medan du tittar på tv lämnar dig omedvetna om de mättningssignaler som skickas av din hjärna för att sluta äta.

Om du inte kan släppa denna vana börjar du minska frekvensen och mängden portioner med hög fetthalt och kalorier. Om du brukar snacka på maten 6 gånger i veckan, sakta minska den till 5 gånger i veckan och så vidare tills det blir en gång i veckan. Samtidigt byt du ut en mellanmålmeny som du reducerar med färska bitar frukt eller en tallrik sallad.

Vid annonsering, flytta. Utför små övningar som hoppa rep, squats och knä push-ups för att bygga muskeluthållighet på kort tid. Denna enkla övning är faktiskt lika effektiv som sport i gymmet. "Din muskler vet inte skillnaden mellan manuell träning med kroppens egna motstånd och motståndet från avancerad utrustning", säger Wayne Wescott, doktor, fitnessexpert från Quinsy College. En uppsättning övningar kräver dock att musklerna blir trötta under en period av 60-90 sekunder.

5. Gå

Ökad fysisk aktivitet i några minuter har visat sig bidra till att minska vikten. Gå minst 5 minuter varje dag är bra för att starta friska vanor.

Kom ihåg att din gånghastighet och avstånd också spelar en viktig roll för att gå ner i vikt. Regelbunden gångavbränning bränner ungefär tre fjärdedelar av kalorier per kg kroppsvikt, medan snabb promenad kommer att brinna minst 125 kalorier per kilometer. Forskning visar att gå 10.000 steg varje dag hjälper dig att minska upp till 500 kalorier per dag.

LÄS OSS: Viktminskning genom att gå? Detta är hemligheten

Om du rutinmässigt gör detta i minst 30 minuter varje dag 5 gånger i veckan utan att ändra någon diet, kommer du att kunna minska en halv kilo per vecka. För en snabbare lösning måste du förlänga körsträckan och öka hastigheten för att bränna extra kalorier du vill ha.

Bonus tips: använd trappor, hissar eller rulltrappor. Upp och ner trappor i 2-3 minuter per dag för 3-5 våningar kan förbränna kalorier minst ett kilo per år.

Välj nu en av ovanstående aktiviteter (eller mer!) Som inte belastar dig och rutinmässigt gör det för att hjälpa dig att uppnå din idealiska kroppsvikt.